Anatomi Otot Hamstring, Cedera, lan Latihan

Konten

• Otot apa sing dadi bagean saka hamstring?
• Biseks femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Apa ciloko hamstring sing paling umum?
• Lokasi bundhas
• Apa cara paling apik kanggo nyegah cilaka?
• Babagan hamstring lenggah
• Lying mudhun hamstring babagan
• Hamstring nguatake
• Nduwe cedera hamstring?
• Tips video hamstrings ketat
• Takeaway

Otot hamstring tanggung jawab kanggo gerakan pinggul lan dhengkul nalika mlaku-mlaku, squatting, mbengkokake dhengkul, lan ngencengi panggul.

Cedera otot hamstring yaiku cedera olahraga. Cedera iki asring duwe wektu pemulihan sing suwe lan. Peregangan lan latihan penguatan bisa mbantu nyegah ciloko.

Ayo goleki luwih cetha.

Otot apa sing dadi bagean saka hamstring?

Telu otot utama hamstring yaiku:

• biseks femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Jaringan alus sing diarani tendon nyambungake otot iki menyang balung panggul, dhengkul, lan sikil ngisor.

Biseks femoris

Ngidini dhengkul bisa lentur lan muter lan pinggul bisa dawa.

Biseks femoris minangka otot sing dawa. Diwiwiti ing area paha lan nganti endhas balung fibula cedhak dhengkul. Ana ing sisih pupu.

Otot biseks femoris duwe rong bagean:

• endhas dawa lancip sing nemplek ing sisih mburi ngisor balung pinggul (ischium)
• endhas sing luwih cekak sing nemplek ing balung femur (paha)

Semimembranosus

Semimembranosus minangka otot dawa ing sisih mburi paha sing diwiwiti ing panggul lan tekan mburi tulang tibia (shin). Iki minangka hamstring sing paling gedhe.

Ngidini paha kanggo ngluwihi, lutut bisa lentur, lan tibia bisa muter.

Semitendinosus

Otot semitendinosus ana ing antarane semimembranosus lan biseks femoris ing punggung paha. Diwiwiti ing bangkekan lan nganti tibia. Iki sing paling dawa saka hamstring.

Ngidini paha kanggo ngluwihi, tibia bisa muter, lan lutut bisa lentur.

Otot semitendinosus umume kalebu serat otot twitch cepet sing kontraksi kanthi cepet sajrone wektu sing cendhak.

Otot hamstring nyabrang ing sendi pinggul lan dhengkul, kajaba endhas cendhak femoris bisep. Sing nyebrang mung sendi lutut.

Apa ciloko hamstring sing paling umum?

Cedera Hamstring asring dikategorikake minangka galur utawa kontus.

Galur kisaran minimal nganti abot. Dheweke lagi telung biji:

1. kerusakan otot minimal lan rehabilitasi kanthi cepet
2. pecah otot parsial, nyeri, lan sawetara fungsi sing ilang
3. pecah jaringan lengkap, nyeri, lan cacat fungsi

Kontusi kedadeyan nalika gaya eksternal nyerang otot hamstring, kaya olahraga kontak. Contusi ditondoi dening:

• lara
• dadi gedhe
• kaku
• sawetara gerakan sing diwatesi

Cedera otot hamstring asring dialami wiwit entheng nganti kerusakan parah. Serangan asring dumadakan.

Sampeyan bisa ngobati galur ringan ing omah kanthi obat istirahat lan obat sing ora bisa tuku.

Yen sampeyan ngalami gejala nyeri utawa cedera hamstring, dhokter menyang diagnosis lan perawatan.

Rehabilitasi lengkap sadurunge bali menyang olahraga utawa kegiyatan liyane dibutuhake kanggo nyegah kambuh. Penelitian ngramal tingkat ambalan ciloko hamstring yaiku.

Lokasi bundhas

Lokasi sawetara ciloko hamstring minangka ciri kegiatan tartamtu.

Wong sing melu olahraga sing melu sprinting (kayata bal-balan, bal-balan, tenis, utawa trek) nglarani endhas dawa otot femis biseks.

Alesan kanggo iki durung dingerteni. Pikirane amarga otot biseks femoris duwe kekuwatan luwih akeh tinimbang otot hamstring liyane nalika mlayu cepet.

Kepala dawa biseks femoris utamane gampang ciloko.

Wong sing nari utawa nyepak nyerang otot semimembranosus. Gerakan kasebut kalebu fleksibel pinggul lan ekstensi dhengkul.

Apa cara paling apik kanggo nyegah cilaka?

Nyegah luwih becik tinimbang ngobati, miturut ciloko hamstring. Subyek kasebut ditliti kanthi apik amarga tingkat cedera hamstring ing olahraga.

Luwih becik dienggo hamstring sadurunge olahraga utawa kegiatan sing abot.

Mangkene langkah-langkah kanggo rong langkah sing trep:

Babagan hamstring lenggah

1. Lenggah kanthi sikil siji ing ngarep sampeyan lan sikil liyane ditekuk ing lantai, kanthi sikilmu nutul dhengkulmu.
2. Lean maju alon-alon, lan tangan sampeyan menyang driji sikil nganti krasa mulet.
3. Tahan babagan 30 detik.
4. Lakukan loro saben dina saben sikile.

Lying mudhun hamstring babagan

1. Ngampet ing punggung kanthi dhengkul.
2. Tahan sikil siji nganggo tangan sampeyan ing pupu.
3. Angkatake sikil menyang langit-langit, supaya punggung sampeyan tetep rata.
4. Tahan babagan 30 detik.
5. Lakukan loro saben dina saben sikile.

Sampeyan bisa nemokake luwih akeh babagan hamstring ing kene.

Sampeyan uga bisa nyoba muter hamstring nganggo roller busa.

Hamstring nguatake

Ngiyatake hamstring uga penting kanggo kegiyatan saben dina uga olahraga. Pahat sing kuwat tegese stabilitas lutut sing luwih apik. Ing ngisor iki sawetara latihan kanggo ngiyatake hamstring, quad, lan dhengkul.

Nduwe cedera hamstring?

Elinga yen sawise ngrusak hamstring, sampeyan ora kudu nggawe peregangan amarga bisa.

Tips video hamstrings ketat

Takeaway

Yen sampeyan aktif ing olahraga utawa nari, mesthine sampeyan ngalami rasa ora nyaman sacara utawa rasa nyeri ing hamstring. Kanthi latihan penguatan sing tepat, sampeyan bisa supaya ora ngalami cedera hamstring sing luwih serius.

Rembug babagan program olahraga karo pelatih, pelatih, ahli terapi fisik, utawa profesional liyane. wis mbiji jinis latihan latihan sing paling cocog kanggo pencegahan lan rehabilitasi.