Cara ngontrol tekanan kanthi olahraga

Konten

• Latihan kanggo ngontrol tekanan darah tinggi
• Keuntungan olahraga kanggo tekanan getih dhuwur
• Tandha manawa sampeyan kudu mandheg olahraga

Aktivitas fisik sing rutin minangka pilihan sing apik kanggo ngontrol tekanan darah tinggi, uga diarani hipertensi, amarga luwih seneng sirkulasi getih, nambah kekuwatan jantung lan nambah kapasitas ambegan. Sawetara kegiatan sing disaranake yaiku mlaku-mlaku, renang, aerobik banyu lan latihan bobot paling ora 3 kali seminggu paling ora 30 menit.

Nanging, sadurunge miwiti olahraga, penting kanggo wong sing duwe hipertensi menyang dokter kanggo evaluasi umum, kalebu tes getih lan jantung kanggo ndeleng manawa bisa olahraga tanpa watesan lan, sadurunge saben olahraga kudu ngukur tekanan lan miwiti kegiatan mung yen tekanan kurang saka 140/90 mmHg.

Saliyane olahraga, penting kanggo njaga panganan sing seimbang lan sehat, kurang uyah, tanpa sosis lan cemilan, lan ing sawetara kasus, nggunakake obat-obatan sing dituduhake dening dhokter kanggo nyuda tekanan, mbantu njaga tekanan ing nilai normal, yaiku 120/80 mmHg.

Latihan kanggo ngontrol tekanan darah tinggi

Kanggo nyuda tekanan, kegiatan fisik kudu dilakoni saben dina sing nyuda denyut jantung sing luwih murah, nambah kekuwatan jantung lan nambah gampang ambegan. Dadi, kanggo ngontrol hipertensi, ing ngisor iki kudu ditindakake:

• Olahraga Aerobik, kayata mlaku-mlaku, nglangi, nari utawa muter, contone, paling ora kaping 3 kaping seminggu paling sethithik 30 menit kanthi entheng nganti intensitas moderat sing nambah kapasitas kardiorespiratory;
• Latihan anaerobik, paling ora 2 kali seminggu lan sing bisa ngleksanani bobot awak lan mbantu ngiyatake otot, nindakake 8 nganti 10 latihan kanthi repetisi, antara 15 lan 20, nanging sawetara set lan set, kayata 1 nganti 2, kayata.

Penting, yen wong sing ngalami tekanan darah tinggi nindakake kegiatan fisik miturut pandhuan instruktur, amarga bisa ngontrol variasi tekanan, irama lan denyut jantung, saliyane bisa nyegah tekanan getih saya kakehan sajrone olahraga. gaweyan

Keuntungan olahraga kanggo tekanan getih dhuwur

Kanthi laku kegiatan fisik kanthi rutin, bisa uga tekanan getih mudhun mudhun nalika istirahat, sajrone olahraga lan sawise olahraga, lan bisa mudhun saka 7 nganti 10 mmHg gegayutan karo nilai tekanan awal. Kajaba iku, amarga ana regulasi tekanan getih, ana peningkatan kapasitas pernapasan lan nambah kekuatan jantung, ningkatake kesehatan.

Efek olahraga fisik luwih efektif ing tahap hipertensi entheng utawa moderat, ing sawetara kasus ngindhari panggunaan obat kanggo nyuda tekanan sing dituduhake dening dhokter utawa nyebabake nyuda dosis obat antihipertensi sing dibutuhake kanggo ngontrol penyakit kasebut.

Tonton video iki lan priksa tips liyane kanggo ngontrol hipertensi:

Tandha manawa sampeyan kudu mandheg olahraga

Sawetara wong, utamane sing ora biasa karo kegiyatan fisik, bisa uga nuduhake sawetara pratandha lan gejala lan nuduhake manawa luwih becik mandheg kegiatan fisik, kayata nyeri sirah kanthi pusing, penglihatan kaping pindho, getihen saka irung, kuping ing kuping lan krasa lara.

Sawise pratandha lan gejala katon, penting kanggo ngukur tekanan getih kanggo ngerteni manawa olahraga kasebut kudu dihentikan lan apa ana prelu wong kasebut menyang rumah sakit. Sajrone pangukuran, yen ditemokake yen tekanan maksimal, yaiku sing pertama muncul ing monitor, cedhak karo 200 mmHg, kudu mandheg nindakake kegiatan kasebut, amarga ana kemungkinan luwih gedhe kanggo ngalami masalah jantung. Banjur ngenteni tekanan mudhun alon-alon, lan regane kudu luwih murah sawise istirahat 30 menit.

Kajaba iku, pasien hipertensi kudu mesthi ngukur tekanan sadurunge miwiti kegiyatan kanggo ngerti manawa dheweke bisa nindakake olahraga, lan mung kudu miwiti olahraga yen ngalami tekanan ing ngisor 140/90 mmHg. Ngerti luwih akeh gejala tekanan darah tinggi.