8 Panganan "Fad" sing Sejatine Bisa

Konten

• 1. Diet Atkins
• 2. Diet Pantai Kidul
• 3. Diet Vegan
• 4. Diet Ketogenik
• 5. Paleo Diet
• 6. Diet Zone
• 7. Diet Dukan
• 8. Panganan 5: 2
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Panganan sing disenengi banget disenengi amarga ngilangi bobot awak.

Biasane njanjeni nyuda bobot awak kanthi cepet lan mupangat kesehatan liyane, nanging asring ora duwe bukti ilmiah sing bisa digunakake. Kajaba iku, asring ora seimbang karo nutrisi lan ora efektif sajrone jangka panjang.

Nanging, ana sawetara panganan "fad" sing ditemokake ngasilake bobot ing pasinaon sing dikontrol kanthi kualitas tinggi.

Apa maneh, panganan iki bisa dadi sehat, imbang lan lestari.

Mangkene wolung panganan "fad" sing bisa digunakake.

1. Diet Atkins

Diet Atkins minangka panganan penurunan bobot karbohidrat paling misuwur ing saindenging jagad.

Digawe dening ahli kardiologi Robert Atkins ing wiwitan taun 1970-an, diet Atkins mengklaim bakal ngasilake bobot awak kanthi cepet tanpa keluwen.

Dumadi saka papat tahap, kalebu Tahap Induksi rong minggu dhisikan sing matesi karbohidrat nganti 20 gram saben dina, saengga ora ngisi protein lan lemak tanpa wates.

Sajrone fase iki, awak wiwit ngowahi lemak dadi senyawa sing diarani keton lan ganti nggunakake iki minangka sumber energi utama.

Sawise iki, diet Atkins njaluk pandherekipun supaya nambah karbohidrat kanthi bertambah 5 gram kanggo nemtokake "tingkat karbohidrat kritis" kanggo ngilangi bobot lan njaga kerugian.

Panaliten sing mbandhingake pola makan Atkins karo diet liyane wis nuduhake paling ora efektif lan asring efektif kanggo nyuda bobot (,,,).

Ing panaliten A TO Z sing misuwur, 311 wanita sing kabotan ngetutake diet Atkins, panganan Ornish sing kurang lemak, diet PEMBELAJARAN utawa diet Zone suwene setaun. Klompok Atkins ngilangi bobot luwih akeh tinimbang klompok liyane ().

Panliten sing dikontrol liyane wis nuduhake asil sing padha karo diet rendah karbohidrat adhedhasar prinsip Atkins, uga perbaikan faktor risiko penyakit jantung (,,,).

Sampeyan bisa maca babagan diet Atkins ing kene.

Ringkesan: Diet Atkins minangka protein sing akeh protein lan lemak sing matesi karbohidrat lan nambah kanthi bertahap, adhedhasar toleransi pribadi. Panliten nunjukake minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot awak.

2. Diet Pantai Kidul

Kaya Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston minangka ahli kardiologi sing kepengin nulungi para pasiene bisa ngilangi bobot kanthi lestari lan tanpa luwe.

Dheweke seneng karo aspek diet Atkins, nanging kuwatir yen panggunaan lemak jenuh sing ora diwatesi bisa nambah risiko penyakit jantung.

Mula, ing pertengahan taun 1990-an, dheweke nggawe diet karbohidrat, lemak rendah, protein tinggi sing diarani South Beach Diet, sing diarani wilayah kasebut ing Florida Selatan nalika dheweke praktik obat.

Sanajan diet tahap 1 kurang saka karbohidrat lan gajine sithik banget, pola diet dadi kurang diwatesi ing Fase 2 lan 3, sing ngidini jumlah winates saka kabeh jinis panganan sing durung diproses tetep asupan protein tetep akeh.

Diet iki nyengkuyung asupan protein sing akeh, amarga protein kabukten bisa ngobong luwih akeh kalori sajrone pencernaan tinimbang karbohidrat utawa lemak ().

Kajaba iku, protein ngrangsang pelepasan hormon sing nyegah keluwen lan bisa mbantu sampeyan ngrasakake suwene nganti pirang-pirang jam (,).

Tinjauan gedhe saka 24 panliten nemokake manawa diet protein, lemak rendah nyebabake nyuda bobot awak, lemak lan trigliserida sing luwih gedhe lan penylametan massa otot luwih becik tinimbang diet protein-protein standar rendah ().

Ana akeh laporan anekdot babagan penurunan bobot ing Diet Pantai Selatan, uga panliten sing diterbitake 12 minggu sing ngerteni efeke.

Ing panliten iki, wong diwasa sadurunge diabetes nyelehake rata-rata 11 pon (5,2 kg) lan ngilangi rata-rata 2 inci (5.1 cm) saka pinggang.

Kajaba iku, dheweke ngalami nyuda tingkat insulin pasa lan nambah kolecystokinin (CCK), sawijining hormon sing ningkatake rasa kenyang ().

Sanajan pola makan iki akeh nutrisi, nanging mbutuhake watesan lemak drastis sing ora wajar lan nyengkuyung panggunaan minyak nabati lan minyak wiji, sing bisa nyebabake kabeh masalah kesehatan.

Sampeyan bisa ngerteni luwih lengkap babagan Diet Pantai Selatan kanthi maca artikel iki, utawa miwiti ing kene.

Ringkesan: Diet Pantai Selatan minangka panganan protein, karbohidrat murah, lemak sithik sing wis kabukten bisa ngasilake bobot awak lan nyuda faktor risiko penyakit jantung.

3. Diet Vegan

Panganan sayuran wis misuwur banget ing antarane wong-wong sing pengin ngilangi bobot awak.

Dheweke dikritik amarga ora seimbang lan ekstrem amarga ora duwe produk kewan. Saliyane, dheweke uga wis dipuji amarga dadi cara mangan sing sopan lan sehat.

Penting, panganan vegan bisa sehat utawa ora sehat, gumantung karo jinis panganan sing ana. Sampeyan ora bisa ngilangi bobot nalika mangan panganan lan omben-omben sing diproses.

Nanging, panliten nuduhake manawa panganan vegan adhedhasar panganan sing bisa nyebabake nyuda bobot lan bisa nyuda sawetara faktor risiko penyakit jantung (,,).

Siji panelitian sing dikontrol nem wulan 63 wong diwasa sing kabotan mbandhingake asil saka limang panganan sing beda. Sing ana ing klompok vegan ilang bobot luwih saka tikel luwih akeh tinimbang klompok liyane ().

Kajaba iku, panelitian sing luwih dawa nuduhake manawa pola mangan vegan bisa ngasilake asil sing nyengsemake.

Ing panliten sing dikontrol rong taun kanggo 64 wanita sing wis tuwa, wong sing mangan diet vegan ilang bobot meh papat kaping luwih bobot tinimbang klompok panganan sing kurang lemak ().

Kanggo sinau luwih lengkap babagan cara ngilangi bobot kanthi aman lan diet kanthi diet vegan, waca artikel iki.

Ringkesan: Panganan Vegan ditemokake efektif kanggo nyuda bobot ing pasinaon jangka pendek lan jangka panjang. Kajaba iku, bisa uga nglindhungi kesehatan jantung.

4. Diet Ketogenik

Sanajan diet ketogenik diarani diet "fad", ora bisa disangkal manawa efektif banget kanggo ngilangi bobot awak.

Bisa digunakake kanthi nyuda tingkat insulin lan ngganti sumber bahan bakar utama saka gula menyang keton. Senyawa kasebut digawe saka asam lemak, lan otak lan organ liyane bisa ngobong energi kasebut.

Nalika awak ora duwe karbohidrat kanggo diobong lan ganti menyang keton, sampeyan ing kahanan sing diarani ketosis.

Nanging, beda karo Atkin lan diet karbohidrat murah liyane, diet ketogenik ora nambah nambah karbohidrat. Nanging, asupan karbohidrat tetep asor banget supaya para pengikut tetep tetep ing ketosis.

Pancen, diet ketogenik biasane nyedhiyakake kurang saka 50 gram karbohidrat saben dina, lan asring kurang saka 30.

Analisis gedhe saka 13 panliten nemokake manawa diet ketogenik ora mung nambah bobot awak lan lemak awak, nanging bisa uga nyuda markup inflamasi lan faktor risiko penyakit kanggo wong sing kabotan utawa lemu ().

Ing panelitian rong taun kontrol 45 wong diwasa lemu, sing ana ing klompok ketogenik turun 12,5 kilogram (12,5 kg), lan ilang 29 inci (11,4 cm) saka pinggang, rata-rata.

Iki luwih akeh tinimbang klompok sing kurang lemak, sanajan kalorone klompok kasebut diwatesi kalori ().

Kajaba iku, sanajan kalori ora sengaja diwatesi, diet ketogenik cenderung nyuda asupan kalori. Tinjauan anyar babagan sawetara panliten ngandhakake, iki bisa uga amarga keton mbantu napsu ().

Waca artikel iki kanggo ngerteni luwih akeh babagan cara diet ketogenik sing bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Ringkesan: Panganan ketogenik asring nyedhiyakake kurang saka 30 gram karbohidrat saben dina. Dheweke kabukten bisa ningkatake bobote bobot lan weteng, lan kanggo nyuda resiko penyakit ing wong sing kabotan lan lemu.

5. Paleo Diet

Diet paleo, singkatan saka diet paleolitik, didhasarake ing panganan sing dipangan para pamburu pamburu ewu taun kepungkur.

Paleo wis diklasifikasikake minangka pola panganan amarga mbatesi akeh panganan, kalebu susu, kacang-kacangan lan biji-bijian. Kajaba iku, para kritikus negesake manawa ora praktis utawa bisa uga mangan panganan sing padha karo leluhur prasejarah.

Nanging, pola diet paleo minangka cara mangan sing seimbang lan sehat sing ngilangi panganan sing diproses lan nyengkuyung para pandhereke mangan macem-macem panganan tanduran lan kewan.

Kajaba iku, panliten nuduhake yen pola paleo uga bisa mbantu ngilangi bobot awak lan dadi luwih sehat (,,).

Ing sawijining panaliten, 70 wanita tuwa sing obesitas ngetutake pola diet pola diet utawa diet standar. Sawise nem wulan, klompok paleo wis ngilangi bobot lan lemak weteng luwih akeh tinimbang klompok liyane.

Dheweke uga nyuda tingkat trigliserida sing luwih gedhe ing getih ().

Apa maneh, cara mangan iki bisa uga nyebabake ngilangake lemak visceral, jinis lemak sing mbebayani banget ing weteng lan ati sing ningkatake resistensi insulin lan nambah risiko penyakit.

Ing panliten limang minggu, 10 wanita tuwa sing obesitas sing mangan pola paleo ilang 10 kilogram (4,5 kg) lan nyuda rata-rata lemak ati 49%. Kajaba iku, para wanita ngalami pengurangan tekanan darah, insulin, gula getih lan kolesterol ().

Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan diet paleo lan cara mbantu ngilangi bobot ing kene.

Ringkesan: Diet paleo adhedhasar prinsip mangan leluhur sing fokus ing panganan sing durung diproses. Riset nyaranake bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan sakabèhé.

6. Diet Zone

Diet zona digawe ing pertengahan taun 1990an dening Dr. Barry Sears, ahli biokimia sing berbasis ing AS.

Iki wis diklasifikasikake minangka pola panganan amarga premis manawa rasio protein, lemak lan karbohidrat sing ketat dibutuhake kanggo nyuda bobot awak sing sehat lan kesehatan umume.

Rencana mangan iki nemtokake manawa asupan kalori sampeyan kudu 30% protein tanpa lemak, 30% lemak sehat lan 40% karbohidrat serat dhuwur. Kajaba iku, panganan iki kanggo dikonsumsi minangka "blok" sing wis ditemtokake nalika mangan lan cemilan.

Salah sawijining cara diet Zona diusulake supaya bisa digunakake yaiku nyuda inflamasi, supaya sampeyan gampang ngilangi bobot awak.

Penelitian nganti saiki nuduhake yen diet Zona bisa efektif kanggo ngilangi bobot awak lan nyuda gula getih, resistensi insulin lan inflamasi (, 24,).

Ing panliten sing dikontrol, enem minggu kanggo wong diwasa kabotan, wong-wong sing mangan diet Zone ngilangi bobot awak lan lemak awak luwih akeh tinimbang klompok sing kurang lemak. Dheweke uga nglaporake nyuda 44% rasa kesel, rata-rata (24).

Ing panaliten liyane, 33 wong ngetutake salah siji saka papat panganan sing beda. Diet zona ditampilake kanggo mbantu para peserta ngilangi paling lemak, lan kanggo nambah rasio asam lemak omega-3 anti-inflamasi karo asam lemak omega-6 ().

Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan diet Zona kanthi maca artikel iki.

Ringkesan: Diet Zone nemtokake diet sing kasusun saka 30% protein tanpa lemak, 30% lemak sehat lan 40% karbohidrat serat dhuwur. Riset nyaranake bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda inflamasi.

7. Diet Dukan

Deleng tahap awal Diet Dukan, gampang dingerteni sebabe asring diklasifikasikake minangka pola panganan.

Dikembangake dening dhokter Prancis Pierre Dukan ing taun 1970-an, Diet Dukan kalebu papat tahap. Diwiwiti karo Tahap Serangan, sing meh kabeh kalebu panganan tanpa protein tanpa lemak.

Alesan saka asupan protein sing dhuwur banget yaiku ngasilake bobot awak sing cepet amarga nambah metabolisme lan napsu sing nyuda.

Panganan liyane ditambahake kanthi saben tahap nganti Tahap Stabilisasi, ing endi ora ana panganan sing ora sopan, nanging panganan lan sayuran sing protein dhuwur disengkuyung. Tahap pungkasan uga kudu mung mangan panganan Attack Phase seminggu.

Kaya diet sing ekstrem, mula bisa ngetokake bobot awak.

Peneliti Polandia ngetrapake panganan 51 wanita sing ngetutake Diet Dukan suwene 8-10 minggu. Wanita kasebut ngilangi rata-rata 33 kilogram (15 kg) nalika ngonsumsi udakara 1.000 kalori lan 100 gram protein saben dina ().

Sanajan ora ana akeh panelitian babagan Diet Dukan khusus, panliten nemokake manawa pola makan protein kaya sing padha bisa uga efektif kanggo nyuda bobot (,,).

Pancen, tinjauan sistematis saka 13 panliten sing dikontrol nemokake manawa diet protein, karbohidrat murah luwih efektif tinimbang diet rendah lemak kanggo ngasilake bobot awak lan nyuda faktor risiko penyakit jantung ().

Yen sampeyan kepengin sinau luwih lengkap babagan Diet Dukan, waca artikel iki.

Ringkesan: Dukan Diet diwiwiti kanthi pola diet meh kabeh protein lan ngidini panganan liyane ing tahap mengko. Kaya pola makan protein rendah karbohidrat liyane, bisa nambah bobot awak kanthi cepet nalika ngontrol rasa keluwen.

8. Panganan 5: 2

Diet 5: 2, uga diarani diet cepet, minangka jinis pasa intermiten sing dikenal minangka pasa ganti dina.

Ing panganan iki, sampeyan mangan biasane limang dina seminggu lan matesi asupan kalori dadi 500-600 kalori sajrone rong dina saben minggu, nyebabake defisit kalori umume nyebabake nyuda bobot awak.

Diet 5: 2 dianggep minangka bentuk pasa ganti dina sing ganti. Beda, sawetara jinis pasa ganti dina kudu ora mangan sajrone 24 jam.

Angka kalori sing sithik banget ing rong dina "cepet" iki nyebabake sawetara nggolongake pola makan 5: 2 minangka pola diet.

Nanging, bukti sing ndhukung mupangat kesehatan pasa ganti dina tambah akeh, lan kayane dadi pilihan sing sah kanggo nyuda bobot (31).

Penelitian nuduhake manawa pasa ganti dina ora nyebabake asupan kalori sing gedhe banget sajrone mangan. Iki bisa uga amarga pelepasan peptida YY (PYY), hormon sing nggawe sampeyan rumangsa kebak lan mbantu kurang mangan ().

Penting, pasa ganti dina durung ditrapake nyebabake nyuda bobot luwih gedhe tinimbang panganan standar sing ngemot jumlah kalori sing padha.

Nanging, sawetara panliten nemokake manawa loro pendekatan kasebut bisa efektif kanggo ngilangi bobot lan lemak weteng (,).

Apa maneh, sanajan ora bisa nyegah ngilangi otot nalika ngilangi bobot, pasa ganti dina luwih becik kanggo njaga massa otot yen dibandhingake karo bentuk watesan kalori (,).

Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan diet 5: 2 kanthi maca artikel iki.

Ringkesan: Diet 5: 2 minangka salah sawijining pasa dina ganti sing kalebu mangan 500-600 kalori rong dina seminggu, lan mangan biasane. Ditemokake efektif kanggo ngilangi bobot lan lemak nalika nglindhungi otot.

Garis Ngisor

Panganan sing disenengi mesthi disenengi, lan rencana anyar bakal terus digawe kanggo ngatasi kekarepane wong supaya cepet bobote.

Sanajan akeh panganan sing diarani mode ora seimbang lan ora cocog karo klaime, ana sawetara sing bener.

Nanging, mung amarga diet efektif kanggo ngilangi bobot awak ora ateges jangka panjang bisa tetep.

Kanggo nggayuh lan njaga target ngilangi bobot awak, penting golek cara mangan sing sehat sing sampeyan nikmati lan bisa ditindakake sajrone urip.