8 Mupangat Kesehatan Olahraga esuk

Konten

• 1. Sampeyan bakal ngonsumsi kalori sing luwih sithik.
• 2. Sampeyan bakal luwih aktif sedina muput.
• 3. Sampeyan bakal ngobong lemak liyane.
• 4. Sampeyan bakal nyuda tekanan getih.
• 5. Sampeyan bakal turu luwih apik ing wayah wengi.
• 6. Sampeyan bakal nglindhungi dhewe saka diabetes.
• 7. Sampeyan bakal nggawe otot kanthi luwih irit.
• 8. Sampeyan bakal entuk manfaat kesehatan sing ana gandhengane karo olahraga.
• Review kanggo

Wektu paling mutlak kanggo olahraga mesthi ana ing wayah sampeyan. Sawise kabeh, olahraga ing jam 9. ngalahake saben wektu amarga sampeyan turu liwat jam weker. Nanging miwiti dina kanthi kringet sing apik duwe sawetara kaluwihan serius tinimbang ninggalake sawise kerja. Mangkene wolung mupangat olahraga esuk sing bisa ngyakinake sampeyan kanggo miwiti olahraga dhisik. (Iki luwih akeh keuntungan dadi wong esuk, miturut ilmu pengetahuan.)

1. Sampeyan bakal ngonsumsi kalori sing luwih sithik.

Logis kanggo mikir manawa ngobong 500 kalori ing wayah esuk bisa mundur kanthi mikir yen sampeyan duwe pass gratis kanggo ngisi kalori sing ilang - banjur sawetara. Nanging peneliti saka Universitas Brigham Young nemokake olahraga ing wayah esuk bisa nggawe panganan katon kurang apik. Kanggo panliten, diterbitake ing jurnal kasebut Kedokteran & Ilmu ing Olahraga & Olahraga, peneliti analisa kegiatan otak wanita nalika padha nyawang gambar pangan lan kembang, kang dadi kontrol. Wanita sing olahraga nganti 45 menit esuk luwih sithik babagan gambar sing enak tinimbang sing ngilangi olahraga. Apa maneh, olahraga esuk ora akeh mangan panganan tinimbang klompok liyane suwene sedina.

2. Sampeyan bakal luwih aktif sedina muput.

Ngleksanani esuk kasebut uga menehi inspirasi supaya sampeyan tetep obah ing sadina-dina. Peneliti Universitas Bringham Young uga nemokake ing panliten sing padha yen wong sing kerja ing wayah esuk dadi luwih aktif ing umum.

3. Sampeyan bakal ngobong lemak liyane.

Kanggo sarapan utawa ora sarapan sadurunge olahraga? Pitakon kasebut dibantah ing lingkaran kesehatan lan kesehatan ing salawas-lawase. Lan sanajan ana mupangate mupangat kanggo nambah sadurunge olahraga, sampeyan bakal terus saya angel lan luwih dawa-a 2013 Jurnal Nutrisi Inggris panliten sing ditemokake yen olahraga ing weteng kosong bisa ngobong 20 persen luwih lemu tinimbang yen mangan dipangan dhisik.

4. Sampeyan bakal nyuda tekanan getih.

Ing panaliten metu saka Appalachian State University, peneliti njaluk peserta sinau kanggo mencet treadmill kanggo 30 menit ing telung wektu beda dina: 7 a.m., 13.00, lan 19.00. Wong-wong sing kerja ing wayah esuk nyuda tekanan getih nganti 10 persen, sing terus-terusan sedina muput lan luwih murah (nganti 25 persen) ing wayah wengi. Umume serangan jantung kedadeyan ing wayah esuk, mula para peneliti ngira yen olahraga bisa dadi langkah pencegahan.

5. Sampeyan bakal turu luwih apik ing wayah wengi.

Tau Book 8 p.m. klasa lan rumangsa awak sampeyan wis diuripake maneh supaya turu mengko? Sampeyan ora mung mbayangno sesambungane. Turu sing luwih apik minangka salah sawijining mupangat sing wis ditliti kanthi latian ing wayah esuk. National Sleep Foundation ujar manawa olahraga ing wayah sore bisa nambah suhu awak lan ngrangsang awak, sing turu dadi luwih angel, olahraga ing wayah esuk nyebabake turu sing luwih jero, luwih dawa, lan luwih apik nalika pungkasane nggayuh bantal 15 utawa dadi pirang-pirang jam mengko.

6. Sampeyan bakal nglindhungi dhewe saka diabetes.

Mencet gym ing wayah esuk nalika weteng kosong uga ditrapake kanggo nglindhungi intoleransi glukosa lan resistensi insulin, sing dadi merek dagang diabetes tipe 2, miturut panaliten sing diterbitake ing Jurnal Fisiologi. Sajrone panelitian enem minggu, peserta sing olahraga tanpa mangan dhisik, dibandhingake karo sing mangan karbohidrat sadurunge lan sajrone olahraga, nuduhake toleransi glukosa lan sensitivitas insulin sing luwih apik, mula ora bobote.

7. Sampeyan bakal nggawe otot kanthi luwih irit.

Nalika sampeyan tangi ing wayah esuk, tingkat testosteron sampeyan ana ing puncak, miturut National Institute for Fitness & Sport. Sing nggawe esuk wektu sing paling cocog kanggo ngilangi latian latihan kekuatan amarga awak ana ing mode mbangun otot.

8. Sampeyan bakal entuk manfaat kesehatan sing ana gandhengane karo olahraga.

A sinau anyar diterbitake ing Psikologi Kesehatan nemokake manawa olahraga sing paling konsisten yaiku sing nggawe kebiasaan. Tangi luwih cepet lan mlebu gym sadurunge jagad iki mbutuhake prekara sing bisa ditindakake kanthi rutin. Luwih gampang banget kanggo nggawe latihan sawise kerja, ucapake amarga kanca sampeyan ora sengaja ing kutha utawa ana sing teka ing papan kerja kanggo ngganggu sampeyan. Nyetel weker esuk mbantu sampeyan supaya konsisten, tegese sampeyan bakal entuk kabeh keuntungan kesehatan - kalebu kakebalan, umur dawa, lan swasana ati sing luwih apik sing cocog karo olahraga rutin.

Review kanggo