Kabeh Sampeyan Kudu Ngerti babagan Saring Abdominal

Konten

• Kepiye rasane?
• Kepiye gejala kasebut beda karo hernia?
• Cara ngobati galur weteng
• 1. Terapi kadhemen
• 2. Terapi panas
• 3. Obat obat penghilang rasa sakit (OTC)
• 4. Komprèsi
• 5. Ngaso
• 6. Olahraga
• Apa pandangane?
• Cara nyegah galur weteng mbesuk

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa galur weteng, lan apa sing nyebabake?

Galur weteng bisa nuduhake luh, regangan, utawa pecah otot weteng. Mula galur weteng asring diarani otot sing ditarik.

Galur weteng bisa disebabake:

• gerakan memutar dadakan utawa cepet
• olahraga kuat lan gedhe banget
• ora ngaso kanthi bener otot sing kakehan nggunakake
• teknik sing ora cocog nalika main olahraga sing mbutuhake mlayu, muter, lan mlumpat
• ngangkat barang sing abot
• ngguyu, watuk, utawa wahing

Iki ora padha karo hernia weteng, sanajan sawetara gejala bisa uga padha. Hernia kedadeyan nalika organ internal utawa bagean awak metu ing tembok otot utawa jaringan sing ngemot.

Maca terus kanggo sinau babagan gejala galur weteng, cara ngobati, lan cara supaya ora kedadeyan maneh.

Kepiye rasane?

Yen sampeyan duwe galur ing weteng, lumahing area weteng bisa uga krasa lemes lan radhang. Sampeyan luwih seneng ngrasakake sensasi kasebut nalika nandhang otot weteng lan obah.

Gejala liyane kalebu:

• lara tajem dadakan
• dadi gedhe
• bruising
• kekirangan
• kaku
• pain utawa kangelan mulet utawa lentur otot
• kejang otot utawa kram

Gumantung saka keruwetan galur, sampeyan bisa uga angel mlaku-mlaku, ngadeg terus, utawa mbengkongake maju utawa miring. Gerakan liyane sing nglibatake otot inti, kayata tekan ndhuwur sirah, bisa uga angel.

Kepiye gejala kasebut beda karo hernia?

Sanajan gejala galur padharan lan hernia katon padha, ana sawetara bedane ing antarane loro kasebut.

Yen sampeyan ngalami hernia, sampeyan bisa uga sok dong mirsani:

• bongkahan utawa tonjolan ing weteng
• sensasi lara utawa sensitif sing terus-terusan
• mual
• mutah-mutah
• konstipasi

Cara ngobati galur weteng

Sampeyan biasane bisa ngobati galur weteng ing omah. Umume galur ringan bakal mari sajrone sawetara minggu. Ing ngisor iki sawetara opsi perawatan sing bisa mbantu supaya cepet pulih.

1. Terapi kadhemen

Nindakake terapi adhem sanalika bisa mbantu nyuda getihen, nyeri, lan pembengkakan. Terapi kadhemen bisa uga nyuda nyuda.

Kanggo nindakake iki:

1. Entuk bungkus es, bungkus gel, utawa tas sayuran beku sing bisa digunakake kanggo es ing wilayah sing kena pengaruh.
2. Bungkus kain utawa andhuk ing bungkus kadhemen kasebut. Iki bakal mbantu nglindhungi kulit lan nyuda resiko iritasi sing ditambahake.
3. Obat empuk kanthi alon-alon ing bundhas sampeyan sajrone 10 nganti 15 menit sekaligus.
4. Yen sampeyan bisa, baleni proses iki saben jam sajrone sawetara dina pisanan sampeyan cilaka.

2. Terapi panas

Nggunakake terapi panas bisa mbantu ngendhokke otot lan ngilangi ketegangan, sing nyuda rasa nyeri. Panas uga nambah aliran getih menyang wilayah sing kena pengaruh. Iki bisa ningkatake penyembuhan lan nyuda inflamasi.

Kanggo nindakake iki:

1. Entuk bantalan pemanas utawa tambalan.
2. Yen sampeyan ora duwe kompres sing wis digawe, sampeyan bisa ngisi kaos sikil sing resik lan diikat. Kaos kaki gelombang mikro nganti 1 nganti 2 menit. Priksa manawa ora krasa panas yen dienggo.
3. Pasang kompres anget ing wilayah sing kena pengaruh nganti 20 menit sekaligus.
4. Yen sampeyan bisa, baleni proses iki saben jam sajrone sawetara dina wiwit ciloko.

3. Obat obat penghilang rasa sakit (OTC)

Sampeyan uga bisa ngombe obat OTC kanggo nyuda rasa nyeri.

Obat anti-inflamasi Nonsteroid (NSAIDs), kayata ibuprofen (Advil) lan natrium naproxen (Aleve), bisa uga mbantu ngatasi pembengkakan lan pembengkakan.

Sampeyan uga bisa ngatasi rasa nyuda rasa sakit kayata aspirin (Bayer) lan acetaminophen (Tylenol), nanging ora bakal menehi pengaruh marang inflamasi.

4. Komprèsi

Sampeyan bisa uga mikir nganggo pengikat weteng utawa bandage kanggo mbantu nyusut weteng. Tekanan sing ditrapake bisa mbantu nyilikake gerakan lan pembengkakan.

Dhiskusi karo dhokter babagan suwene lan sepele sampeyan kudu nganggo pengikat kanggo ngrampungake gejala sampeyan. Pilih binder sing digawe saka bahan hypoallergenic kanggo nyegah reaksi alergi.

5. Ngaso

Ngaso sabisa-bisa lan aja nganti ana kegiyatan sing nyebabake stres utawa tekanan. Iki penting banget yen sampeyan ngalami cedera atletik.

Coba golek cara sing kepenak kanggo lungguh utawa turu, lan gunakake wektu iki kanggo nindakake sing santai. Gampang nganti lara mandheg kabeh. Iki bisa nganti sawetara minggu.

6. Olahraga

Sawise gejala wis mudhun, sampeyan bisa miwiti olahraga nguatake weteng lan inti. Curlup lan tilas panggul minangka rong terapi sing populer.

Yen awak ngidini, olahraga iki sawetara kaping seminggu. Priksa manawa sampeyan menehi wektu kanggo istirahat ing antarane sesi.

Kanggo nindakake curlup:

1. Tundhuk ing punggung kanthi dhengkul.
2. Gandheng tangan sampeyan.
3. Angkat sirah lan pundhak nganti sawetara inci. Gawa lengen nganti pupu.
4. Tahan nganti 6 detik.
5. Mudhun maneh.
6. Apa 3 set 8 repetisi.

Kanggo nindakake miring panggul:

1. Tundhuk ing punggung kanthi dhengkul.
2. Lebokake lan kencengi otot weteng nalika narik, narik weteng menyang balung mburi.
3. Pencet punggung ngisor menyang lantai nalika ngencengi pinggul lan panggul.
4. Tahan nganti 6 detik.
5. Kas lan bali menyang posisi wiwitan.
6. Apa 3 set 8 repetisi.

Apa pandangane?

Yen sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo ngobati rasa sakit lan ora nambah - utawa yen rasa lara saya tambah - golek dhokter. Gejala sampeyan bisa uga minangka pratandha kahanan sing nyebabake.

Sampeyan uga kudu nemoni dhokter yen sampeyan ngalami lara langsung lan abot sing diiringi:

• mutah-mutah
• kringet adhem
• pusing

Dokter sampeyan bisa mbantu nemtokake perawatan sing paling apik lan bisa ndeleng manawa ana kondisi sing nyebabake.

Umume galur weteng bakal mari sajrone sawetara minggu.

Cara nyegah galur weteng mbesuk

Penting sampeyan njupuk langkah-langkah kanggo nyegah galur weteng mbesuk. Galur padharan sing bola-bali bisa nyebabake komplikasi.

Nalika olahraga, sampeyan kudu:

• Anget lan digawe dowo sadurunge nindakake kegiatan fisik.
• Apa cooldown sawise olahraga.
• Luangake wektu saben minggu kanggo istirahat otot.
• Miwiti alon-alon lan kanthi bertahap kanthi intensitas lan durasi kapan wae sampeyan miwiti program olahraga anyar.

Umume, sampeyan kudu:

• Bend dhengkul lan pinggul lan mudhunake kanthi lurus kanggo ngangkat obyek sing abot.
• Jaga sikep sing apik nalika lungguh utawa ngadeg. Priksa lan benerake postur awak sedina muput.
• Yen sampeyan kudu lungguh nganti suwe, priksa manawa sampeyan tangi kanggo istirahat lan asring mubeng.