Napa Salah Ahli Nutrisi Ngandhakake Tren Pangan Protein Tambah Wis Ora Bisa Dikontrol

Konten

• Dadi, apa sejatine panganan sing ditambahake protein?
• Kapan nambah protein menyang panganan iku apik?
• Cara Milih Panganan sing Ditambahake Protein sing Luwih Sehat
• Review kanggo

Sapa sing ora pengin luwih ramping lan kuwat lan tetep suwene sawise mangan? Protein bisa mbantu ngatasi kabeh lan liya-liyane. Mupangat diet sing alami iki uga bisa uga kenapa pasar panganan protein sing ditambahake wis ilang - Maksudku, sapa ora bakal pengin ngombe banyu protein utawa minuman dingin lan entuk manfaat protein sing berkualitas?

Dadi, apa sejatine panganan sing ditambahake protein?

Iki minangka barang sing biasane ora dadi sumber protein sing apik nanging "ditambah" kanthi nambah siji utawa pirang-pirang bahan kaya protein. Contone, pretzel minangka panganan sing biasane karbohidrat lan kurang protein. Nanging kanthi nambahake sawetara whey, soy, utawa wêdakakêna protein kacang polong ing glepung gandum, pabrikan panganan bisa nambah isi protein saka pretzel kasebut.

Sabanjure sampeyan ngerti, camilan khas karbohidrat, protein rendah bisa diwenehi label "protein tinggi" lan dipasarake dadi luwih apik kanggo sampeyan. Lan iku masalah karo nambah protein kanggo saben panganan lan omben-omben ing sangisore srengenge: Wong bodho mikir yen nggawe panganan iki kanthi luwih sehat. Nanging cookie karo protein ditambahake isih cookie. Nyatane, versi pompa iki bisa duwe kalori, gula, lan sodium luwih akeh kanggo nutupi rasa lan tekstur protein.

Ditambah maneh, iki nyengkuyung konsumen supaya entuk protein saka sumber sing ora tradisional kayata panganan sing akeh karbohidrat. Mangan panganan sing nyata lan nyata kayata dhadha pitik, endhog, kacang buncis, lan kacang bakal ngalahake bar protein, guncang, utawa kripik saben-saben. Dadi, nalika panganan sing ditambahake protein bisa uga ana ing diet sampeyan, mesthine ora mung dadi sumber makronutrien sing didorong kinerja iki.

Mangkene tips babagan panganan sing ditambahake protein sing luwih sehat kanggo ditambahake ing diet lan sing pengin dilewati.

Kapan nambah protein menyang panganan iku apik?

Kaya sing dakkandhakake, chip protein isih kalebu chip. Nanging kalebu protein ing staples sehat kayata roti gandum wutuh lan pasta bisa mbantu nggawe imbangan dhaharan luwih gampang. (Sinau luwih lengkap babagan cara ngimbangi dhaharan kanthi jumlah lemak, karbohidrat, lan protein sing sehat-plus sawetara tips nyiyapake dhaharan supaya bisa kelakon.)

Kaya dene milih panganan utawa resep, deleng bahan-bahan, makro, vitamin, serat, lan liya-liyane. Apa sajian sampeyan abot ing karbohidrat tanpa protein? Apa kelangan lemak sing sehat kanggo mbantu sampeyan nyedhot barang-barang liyane? Ngembangake iki luwih, apa diet sampeyan perlu ngedongkrak protein ing umum? Ing kasus kasebut, nambah sawetara item sing ditambahake protein sing luwih sehat menyang rutinitas mangan sampeyan bisa mbiyantu. Yen sampeyan wis ngemot butter kacang sadurunge gym lan protein sing goyah sawise, mula ora.

Intine: Ana rong perkara sing kudu dipikirake nalika mutusake arep mangan panganan sing ditambah protein.

1. Nambahake protein menyang panganan sing ora sehat ora nggawe sehat.
2. Deleng diet lan kabiasaan mangan minangka gambar sing luwih gedhe kanggo mesthekake yen sampeyan ngimbangi makro lan ora kanthi ora sengaja nglebokake protein lan kalori. (Luwih akeh babagan ngetung makro ing kene.)

Yen wis ngrampungake PR lan pengin menehi panganan kasebut, iki sing kudu digoleki nalika sampeyan milih panganan sing ditambah protein.Sampeyan bakal bisa nemokake sawetara produk sing nambah protein kanthi cara sing bisa nggawe gizi lan liya-liyane sing umume mung panganan sampah.

Cara Milih Panganan sing Ditambahake Protein sing Luwih Sehat

1. Bandhingake karo versi "biasa". Apa macem-macem protein sing nambah protein luwih akeh kalori (utawa gula lan sodium-saka ing ngisor iki) tinimbang item biasa sing biasane sampeyan pilih? Yen mangkono, pindhah menyang klasik.
2. Ngindhari panganan sing akeh diproses. Yen sampeyan lagi mburu cemilan dhuwur protein, bubuk puding sing ditambahake protein ora bakal dadi sehat kanggo sampeyan kaya semangkuk keju cottage karo woh wohan beri. Aja nganti ngetrapake nutrisi sing apik amarga ana tren iki.
3. Batasi gula. Nambahake protein kadhangkala tegese isi gula kudu nambah supaya rasa panganan luwih enak. Ora trade-off gedhe, iku? (Maksudku, delengen apa sing bisa ditindakake gula kanggo awak.) Minangka aturan umum, priksa manawa isi gula ing bar utawa sereal sing ditambahake protein kurang saka 5g saben porsi.
4. Watesan sodium. Kanthi pilihan cemilan gurih utawa roti sing ditingkatake protein, sodium bisa uga ora ana ing grafik. Goleki produk sing kurang saka 200mg natrium per porsi. Yen panganan luwih asin tinimbang iku, bisa uga diwatesi kanggo perawatan sawise olahraga nalika awak mbutuhake elektrolit pemulihan.
5. Goleki serat. Pilih panganan sing duwe 5g utawa luwih serat saka biji-bijian.

Review kanggo