ADHD diwasa: Nggawe Urip ing omah luwih gampang

Konten

• Ngenali ADHD Dewasa
• Skala Pelaporan Dhewe ADHD diwasa
• Pangobatan kanggo ADHD diwasa
• Olahraga kanthi rutin
• Entuk turu sing cekap
• Nambah Ketrampilan Manajemen Wektu
• Mbangun Hubungan
• Pangobatan
• Terapi
• Terapi Perilaku Kognitif
• Konseling Marital lan Terapi Kulawarga

Kelainan hiperaktif defisit manungsa waé (ADHD) minangka kelainan neurodevelopmental sing ditondoi hiperaktivitas, perhatian, lan impulsif. Penyebutan ADHD biasane nggambarake gambar bocah sing umure 6 taun metu saka perabotan utawa ndeleng kaca ing kelas, ora nggatekake tugase. Nalika ADHD mesthi luwih umum ing bocah-bocah, kelainan iki uga mengaruhi udakara 8 yuta wong diwasa Amerika, miturut Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika.

Hiperaktif ADHD bocah biasane mudhun sawise diwasa, nanging gejala liyane bisa uga tetep. Malah bisa uga nyebabake tumindak mbebayani, kayata judi lan alkohol utawa penyalahgunaan narkoba. Gejala lan tindak tanduk kasebut bisa nyebabake:

• interaksi sosial
• karier
• sesambetan

Ngenali ADHD Dewasa

ADHD beda-beda kanggo wong diwasa tinimbang bocah, sing bisa nerangake kenapa akeh kasus ADHD diwasa sing salah didiagnosis utawa ora didiagnosis. ADHD diwasa ngganggu sing diarani "fungsi eksekutif" ing otak, kayata:

• njupuk keputusan
• memori
• organisasi

Fungsi eksekutif sing cacat bisa nyebabake gejala ing ngisor iki:

• ora bisa tetep tugas utawa nindakake tugas sing mbutuhake konsentrasi terus-terusan
• kelangan utawa lali kanthi gampang
• asring muncul telat
• ngomong kakehan
• katon ora ngrungokake
• ajeg ngganggu pacelathon utawa kegiyatan wong liya
• ora sabar lan gampang nesu

Akeh wong diwasa sing duwe ADHD uga kondhisi kaya bocah, nanging bisa uga didiagnosis minangka cacat sinau utawa kelainan tumindak. Gejala kelainan kasebut uga uga entheng nalika bocah cilik kanggo ngunggahake panji abang, nanging katon diwasa nalika wong kasebut ngalami tuntutan urip sing saya rumit. Nanging, yen sampeyan ngira duwe ADHD, kudu cepet-cepet golek perawatan. Yen ora didiagnosis lan ora ditangani, kelainan kasebut bisa nyebabake masalah hubungan pribadi lan nyebabake kinerja ing sekolah utawa kerja.

Skala Pelaporan Dhewe ADHD diwasa

Yen gejala ADHD sing wis dingerteni wis dingerteni, sampeyan bisa uga kudu mriksa mriksa kasebut marang Dhaptar Gejala Skala Laporan Siswa ADHD. Dhaptar iki asring digunakake dening dokter kanggo ngevaluasi wong diwasa sing njaluk pitulung kanggo gejala ADHD. Dokter kudu verifikasi paling ora nem gejala, kanthi tingkat keruwetan tartamtu, kanggo diagnosa ADHD.

Ing ngisor iki minangka conto pitakon saka dhaptar priksa. Pilih salah siji saka limang tanggepan kasebut kanggo saben:

• Ora nate
• Arang banget
• Kadang
• Kerep
• Kerep banget

1. "Sepira kerepe sampeyan angel narik perhatian nalika nindakake mboseni utawa repetitif?"
2. "Sepira kerepe sampeyan ngalami kesulitan ngenteni nalika sampeyan butuh giliran?"
3. "Sepira kerepe sampeyan keganggu kegiatan utawa gangguan ing sekitar sampeyan?"
4. "Sepira kerepe sampeyan rumangsa aktif banget lan kepeksa nindakake samubarang, kaya dikendarai motor?"
5. "Sepira kerepe sampeyan duwe masalah ngelingi janjian utawa kewajiban?"
6. "Sepira kerepe sampeyan ngganggu wong liya nalika sibuk?"

Yen sampeyan mangsuli "Sering" utawa "Kerep banget" kanggo sebagian besar pitakon kasebut, coba janjian karo dokter kanggo evaluasi.

Pangobatan kanggo ADHD diwasa

Manggon karo ADHD bisa uga tantangan. Nanging, akeh wong diwasa bisa ngatur gejala ADHD kanthi efektif lan ngasilake urip sing produktif lan marem. Gumantung saka keruwetan gejala sampeyan, bisa uga ora butuh pitulung saka dhokter langsung. Ana macem-macem panyesuaian pribadi sing sampeyan lakoni luwih dhisik supaya bisa ngontrol gejala.

Olahraga kanthi rutin

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu ngatasi agresi lan energi ekstra kanthi cara sing sehat lan positif. Kejaba nyenengake lan nyenengake awak, olahraga uga penting kanggo njaga kesehatan.

Entuk turu sing cekap

Paling ora kudu turu paling ora pitung nganti wolung jam saben wengi. Kurang turu bisa dadi angel kanggo fokus, njaga produktivitas, lan tetep dadi tanggung jawab sampeyan. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan kesulitan turu.

Nambah Ketrampilan Manajemen Wektu

Nyetel tenggat wektu kanggo kabeh, kalebu tugas sing biasane ora gampang, supaya sampeyan tetep teratur. Iki uga mbantu nggunakake weker lan timer supaya sampeyan ora lali karo tugas tartamtu. Nggunakake wektu kanggo prioritas tugas penting, sampeyan bakal luwih sukses.

Mbangun Hubungan

Nyisihake wektu kanggo kulawarga, kanca, lan liyane sing penting. Jadwalake kegiyatan sing nyenengake supaya bisa tetep bebarengan lan tetep aktif. Nalika sampeyan lagi karo dheweke, waspada ing obrolan. Rungokake apa sing diomongake lan coba ora ngganggu.

Yen gejala ADHD isih ngganggu urip sampeyan sanajan wis ngupayakake, mula bisa uga wektune njaluk pitulung saka dhokter. Iki bisa uga menehi saranake macem-macem perawatan, gumantung saka keruwetan gejala sampeyan. Iki bisa uga kalebu jinis terapi tartamtu, uga obat-obatan.

Pangobatan

Umume wong diwasa kanthi ADHD diwenehi stimulan, kayata:

• methylphenidate (Concerta, Metadate, lan Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Pangobatan iki mbantu ngrawat gejala ADHD kanthi nambah lan ngimbangi tingkat bahan kimia otak sing diarani neurotransmitter. Pangobatan liya sing bisa digunakake kanggo ngobati ADHD kalebu atomoxetine (Strattera) lan antidepresan tartamtu, kayata bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine lan antidepresan bisa luwih alon tinimbang stimulan, mula bisa mbutuhake sawetara minggu sadurunge gejala nambah.

Obat sing tepat lan dosis sing tepat asring beda-beda saben wong. Sampeyan bisa uga butuh sawetara wektu dhisik kanggo nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan. Priksa manawa ngobrol karo dhokter babagan mupangat lan risiko saben obat, mula sampeyan wis entuk informasi lengkap. Sampeyan uga kudu ngomong karo dhokter yen sampeyan wiwit ngalami efek samping nalika ngombe obat.

Terapi

Terapi kanggo ADHD diwasa bisa migunani. Biasane kalebu konsultasi psikologis lan pendhidhikan babagan kelainan kasebut. Terapi bisa mbantu:

• nambah katrampilan manajemen wektu lan organisasi sampeyan
• sinau cara kanggo ngontrol prilaku impulsif
• ngatasi kangelan ing sekolah utawa nyambut gawe
• ningkatake ajining dhiri
• ningkatake hubungan karo kulawarga, kanca kerja lan kanca
• sinau katrampilan ngatasi masalah sing luwih apik
• nggawe strategi kanggo ngontrol nesu

Terapi jinis umum kanggo wong diwasa kanthi ADHD kalebu:

Terapi Perilaku Kognitif

Jenis terapi iki ngidini sampeyan sinau cara ngatur prilaku lan cara ngganti pikirane negatif dadi sing positif. Sampeyan uga bisa mbantu ngatasi masalah ing sesambetan utawa sekolah utawa kerja. Terapi prilaku kognitif bisa ditindakake kanthi individu utawa klompok.

Konseling Marital lan Terapi Kulawarga

Jenis terapi iki bisa mbantu wong sing dikasihi lan wong liya sing penting ngatasi stres urip karo wong sing duwe ADHD. Bisa mulang manawa bisa mbantu, lan cara ningkatake komunikasi karo wong liya.

ADHD minangka wong diwasa ora gampang. Nanging, kanthi perawatan lan modifikasi gaya urip sing bener, sampeyan bisa nyuda gejala lan nambah kualitas urip.