Latihan nglawan umur

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan olahraga kanthi cukup, sampeyan kanthi praktis dijamin awak sing ramping, kenceng, lan seksi. Nanging ana liyane kanggo dadi aktif tinimbang keuntungan estetis. Olahraga rutin nyegah nambah bobot awak lan ngilangi balung, ningkatake otot lan sendi sing kuwat, lan kabukten bisa nyegah sawetara penyakit kronis.

Lan nalika ora kasep kanggo entuk wujud sing apik, sampeyan bakal luwih seneng katon lan rumangsa paling apik yen sampeyan fokus ing latihan khusus ing macem-macem tahapan urip.

Pramila SHAPE ndhaptar Palm Beach, pelatih utama Universitas Reebok Universitas Joy Prouty kanggo ngrancang rencana dasawarsa dasawarsa sing dirancang kanggo sampeyan. "Nalika taun-taun kepungkur, akeh wanita sing duwe otot sing luwih ringkih, luwih sedhih lan puffing lan garis pinggang sing saya tambah," ujare Prouty. "Program sing ngatasi masalah sing diadhepi awak saiki minangka cara paling apik kanggo nyegah."

Inti saka rencana fitness iki minangka rutinitas resistensi multimuscle sing efisien. Gabungke karo resep kardio, pamindhahan bonus lan pandhuan sing target kabutuhan tartamtu ing umur 20-an, 30-an lan 40-an, lan sampeyan bakal bisa ngrasakake paling apik wiwit setaun nganti setaun.

RENCANA

Anget-anget Miwiti saben latihan kanthi 5-10 menit kardio kanthi intensitas sedheng, kanthi mesin sing cocog karo tangan lan sikil sampeyan.

Pedoman latihan Rong nganti telung dina seminggu ing dina-dina sing ora larut, tindakake gerakan dhasar dhasar ing ndhuwur lan target target kanggo klompok umur sampeyan ing kaca ing ngisor iki. Nggawe 2-3 set saben gerakan, ngaso 1 menit ing antarane set. Ing dina 1, nindakake 8-12 reps kanthi bobot sing luwih abot kanggo mbangun kekuatan; ing dina 2, nindakake 12-15 reps karo bobot entheng kanggo mbangun toleransi. Yen sampeyan milih dina kaping telu, tututi set lan perwakilan kanggo dina 1 utawa dina 2. Tansah nggunakake cukup bobot kanggo lemes otot kanthi repetisi saben set.

Ab Rx Sawise ngrampungake kabeh gerakan kekuatan, lakokake 2 set 15-20 repetisi latihan weteng sing sampeyan pilih, kayata crunches, curls mbalikke lan corak miring.

Adhem-mudhun Pungkasi saben latihan kanthi njembarake kabeh otot utama, tahan saben regangan nganti ketegangan ringan sajrone 30 detik.

Pelengkap kardio Tujuane kanggo entuk 20-45 menit kardio, 3-5 dina seminggu, beda-beda intensitas, durasi lan impact kanggo nyegah ciloko lan ngobati kabeh awak. Kalebu 1-2 dina latihan interval (ganti wektu kerja sing luwih cepet lan luwih alon). Interval ngijini sampeyan kanggo push watesan lan nambah kapasitas aerobik, ngedongkrak metabolisme lan ngobong kalori. Deleng rencana klompok umur sampeyan kanggo strategi tartamtu.

Mung miwiti metu? Yen sampeyan anyar kanggo ngleksanani, nindakake program kekuatan dhasar tanpa nambahi gerakan target umur, bebarengan karo 3-5 latihan kardio kaya sing diterangake ing Cardio Complement (ing ndhuwur), kanggo 6 minggu. Sawise iku, sampeyan bakal cukup kuwat kanggo ngetutake rekomendasi kekuatan lan kardio kanggo klompok umur sampeyan.

Pitunjuk kemajuan Nalika rencana iki dirancang kanggo menehi lathian sing dibutuhake awak wiwit umur 20-an nganti umur 40-an, penting kanggo ngganti olahraga saben wulan. Gunakake program iki sajrone 8 minggu, banjur campurake sajrone 8 minggu karo latihan kekuatan liyane kayata sing ditemokake ing SHAPE.

Review kanggo