Cara Urip Paling Apik Kaya Umur

Konten

• Apa tegese umur kanthi anggun?
• Tips kanggo tuwa kanthi anggun
• 1. Becik kanggo kulit
• 2. Olahraga
• 3. Pikiran panganan sampeyan
• 4. Masalah kesehatan mental
• 5. Tetep aktif kanthi fisik
• 6. Nyuda stres sampeyan
• 7. Mungkasi ngrokok lan nyuda konsumsi alkohol
• 8. Turu cukup
• 9. Temokake hobi anyar
• 10. Laku eling
• 11. Ngombe banyu akeh
• 12. Jaga cangkeme
• 13. Priksa dhokter kanthi rutin
• Ana ngendi arep njaluk tulung
• Takeaway

Apa tegese umur kanthi anggun?

Sampeyan ora bisa ngadeg ing garis pamriksa tanpa ndeleng paling ora sawetara judhul majalah babagan tampilan sing luwih enom. Sanajan wedi karo sawetara kisut lan kendur ora umum, luwih akeh tuwa kudu tuwa.

Tuwa kanthi angen-angen dudu nyoba supaya katon kaya 20 taun - yaiku urip kanthi paling apik lan duwe kesehatan fisik lan mental supaya bisa nikmati. Kaya sebotol anggur, sampeyan bisa nambah umur kanthi perawatan sing bener.

Maca terus kanggo nemokake apa sing kudu ditindakake lan apa sing ora kudu ditindakake nalika nggoleki umur kanthi seneng.

Tips kanggo tuwa kanthi anggun

Gunakake tips iki kanggo mbantu sampeyan umur kanthi anggun.

1. Becik kanggo kulit

Kulitmu iku awakmu. Yen sampeyan ngati-ati, bisa nglindhungi awak saka unsur, ngatur suhu awak, lan menehi sensasi.

Supaya katon lan fungsi paling apik:

• Nganggo sunscreen lan sandhangan protèktif nalika ing njaba.
• Goleki pemeriksaan kanker kulit saben taun.
• Tancepake produk sing alus ing rutinitas perawatan kulit sing wis tuwa.
• Tetep hidrasi

2. Olahraga

Olahraga rutin nyuda resiko penyakit, kayata penyakit jantung lan kanker, lan mbantu sampeyan njaga mobilitas luwih suwe. Olahraga uga nyuda stres lan nambah turu, kesehatan kulit lan balung, lan swasana ati.

Rekomendasi supaya wong diwasa nindakake:

• 2,5 nganti 5 jam saben minggu olahraga intensitas moderat, 1,25 nganti 2,5 jam saben minggu olahraga aerobik kanthi intensitas kuat, utawa kombinasi saka loro
• kegiatan nguatake otot kanthi intensitas moderat utawa luwih gedhe, kalebu kabeh klompok otot utama, rong dina utawa luwih saben minggu

Sawetara conto olahraga aerobik kalebu:

• mlaku-mlaku
• nglangi
• nari
• muter-muter

Olahraga nguatake otot lan balung bisa ditindakake kanthi nggunakake bobot utawa band resistensi.

Wong tuwa uga kudu fokus ing kegiatan sing kalebu latihan keseimbangan saliyane olahraga aerobik lan otot.

3. Pikiran panganan sampeyan

Panganan sing sehat minangka cara kanggo tuwa nalika anget. Rekomendasi supaya sampeyan mangan:

• woh-wohan lan sayuran, seger, beku, utawa kalengan
• protein tanpa lemak, kayata iwak lan kacang buncis
• paling ora telung ons sereal gandum, roti, beras, utawa pasta saben dina
• telung porsi susu sing kurang lemak utawa tanpa lemak, kayata susu, yogurt utawa keju sing dikuatake karo vitamin D
• lemak sehat

Aja nggunakake lemak padhet kanggo masak lan nggunakake minyak wae. Supaya adoh saka panganan sing diproses, gula olahan, lan lemak sing ora sehat.

Sampeyan uga kudu njaga asupan uyah minimal supaya tekanan getih mudhun.

4. Masalah kesehatan mental

Seneng lan njaga stres sampeyan isih mbiyantu sampeyan urip lan tuwa.

Supaya swasana sampeyan saya luhur:

• Nglampahi wektu karo kanca lan wong sing ditresnani. Hubungan sing migunani lan jaringan sosial sing kuwat ningkatake kesejahteraan mental lan fisik lan umur dawa. Aja lali karo wong sing wulune amarga duwe kewan sing ana gandhengane karo stres lan tekanan getih sing luwih murah, nyuda kasepen, lan swasana sing luwih apik.
• Nampa umur sampeyan. Ana bukti manawa wong sing njaga sikap positif babagan tuwa umure luwih dawa lan bisa pulih luwih becik amarga cacat. Tuwa ora bisa diendhani lan sinau ngrangkul bisa nggawe kabeh prabédan.
• Nindakake samubarang sing sampeyan seneng. Nyawisake wektu kanggo nindakake kegiyatan sing sampeyan senengi mung bakal nuwuhake rasa seneng. Nglampahi wektu kanthi alami, golek hobi anyar, dadi sukarelawan - apa wae sing bakal menehi bungah.

5. Tetep aktif kanthi fisik

Akeh sing nggandhengake urip sedentary kanthi risiko tambah nandhang penyakit kronis lan pati awal.

Sawetara opsi kanggo tetep aktif yaiku mlaku-mlaku lan ndaki, plancongan, lan melu kelas olahraga klompok.

6. Nyuda stres sampeyan

Efek stres ing awak gedhe banget, wiwit tuwa lan kisut sadurunge dini nganti risiko penyakit jantung sing luwih dhuwur.

Ana sawetara cara sing wis kabukten kanggo ngatasi stres, kalebu:

• nggunakake teknik santai, kayata meditasi, olahraga napas, lan yoga
• olahraga
• entuk turu sing nyukupi
• ngomong karo kanca

7. Mungkasi ngrokok lan nyuda konsumsi alkohol

Rokok lan alkohol uga dituduhake nyebabake penuaan dini lan nambah risiko penyakit.

Mungkasi ngrokok iku ora gampang, nanging ana sumber sing bisa mbantu sampeyan mandheg. Ngomong karo dokter babagan cara mandheg.

Minangka kanggo alkohol, matesi asupan sampeyan kanggo jumlah supaya ora ana risiko kesehatan. Sing siji wedang saben dina kanggo wanita lan loro omben saben dina kanggo pria.

8. Turu cukup

Turu sing apik penting kanggo kesehatan fisik lan mental. Iki uga duwe peran kanggo kesehatan kulit.

Pira turu sing sampeyan butuh gumantung saka umur sampeyan. Wong diwasa luwih saka 18 taun biasane kudu turu saben wengi.

Entuk turu sing cukup wis kabukten:

• nyuda resiko penyakit jantung lan stroke
• nyuda stres lan depresi
• nyuda resiko obesitas
• nyuda pembengkakan
• nambah fokus lan konsentrasi

9. Temokake hobi anyar

Nemokake hobi sing anyar lan migunani bisa mbantu sampeyan njaga maksud lan njaga supaya tetep aktif sajrone urip sampeyan.

Bukti nuduhake manawa wong sing melu hobi lan santai lan kegiyatan sosial luwih seneng, ora ngalami depresi, lan urip luwih dawa.

Temokake hobi sing anyar lan migunani bisa mbantu sampeyan njaga maksud.

10. Laku eling

Eling yaiku babagan panriman lan urip ing wektu saiki kanthi fokus ing jaman saiki. Praktek eling duwe akeh tunjangan kesehatan sing wis kabukten bisa mbantu sampeyan luwih tuwa, kalebu:

• fokus sing luwih apik
• memori sing luwih apik
• stres ngisor
• reaksi emosi sing luwih apik
• marem sesambetan
• fungsi imun tambah

Kanggo nindakake eling, coba:

• semedi
• yoga
• tai chi
• pewarnaan

11. Ngombe banyu akeh

Ngombe banyu kanthi cukup mbantu sampeyan tetep teratur lan nambah level energi lan fungsi otak. Semono uga, kanggo njaga kulit luwih sehat lan nyuda tandha tuwa.

Pira banyu sing kudu sampeyanombe gumantung:

• ngelak sampeyan
• level kegiatan sampeyan
• sepira kerepe sampeyan kencing lan mindhah usus
• kringet sampeyan pinten
• jinis sampeyan

Ngomong karo dokter yen sampeyan duwe pitakon utawa kuwatir babagan asupan banyu.

12. Jaga cangkeme

Ora ngurus untu ora mung mung eseman, nanging uga bisa nandhang penyakit permen karet, sing kena penyakit jantung, stroke, lan radhang paru-paru bakteri.

Bebarengan karo perawatan oral sing tepat, penting kanggo ndeleng dokter gigi kanthi rutin.

Miturut American Dental Association, dokter gigi bisa nemokake pratandha kekurangan gizi, infeksi, kanker, lan penyakit liyane, kayata diabetes. Dheweke nyaranake nyikat kaping pindho saben dinan, nganggo flos sepisan saben dina, lan nggunakake mbilas tutuk.

13. Priksa dhokter kanthi rutin

Ngubungi dhokter kanthi rutin bisa mbantu dhokter nemokake masalah luwih awal utawa sadurunge miwiti. Sepira kerepe sampeyan nemoni dokter gumantung saka umur, gaya urip, riwayat kulawarga, lan kahanan sing wis ana.

Takon karo dhokter sampeyan sepira kerepe sampeyan kudu mriksa lan mriksa skrining nalika wis tuwa. Uga, golek dhokter kapan wae sampeyan ngalami gejala.

Ana ngendi arep njaluk tulung

Sanajan tuwa ora bisa dihindari, sawetara wong angel ngatasi owah-owahan sing bakal saya tuwa.

Yen sampeyan kuwatir kesehatan, sampeyan bakal ngalami kesulitan ngrasakake positif babagan penuaan, utawa kuwatir yen sampeyan ora tuwa mula kudu njaluk pitulung.

Ngomong karo wong sing dipercaya, kayata anggota kulawarga utawa kanca cedhak. Bantuan profesional uga kasedhiya liwat dhokter utawa konselor.

Takeaway

Tuwa kanthi anget yaiku babagan sehat lan seneng tinimbang njaga kerut.

Tetep gaya urip sehat, lingkungan karo wong sing sampeyan tresnani, lan tindakake prekara sing bakal nyenengake.

Lumayan kuwatir karo tantangan sing bisa ditindakake tuwa, mula aja ragu-ragu ngomong karo wong liya babagan keprihatinan sampeyan.