Keuntungan utama olahraga 10 menit

Konten

• Keuntungan utama
• Cara nindakake olahraga 10 menit
• Latihan mlaku 10 menit

Latihan jangka pendek bisa duwe asil sing padha karo latihan jangka panjang nalika dipraktekke kanthi intensitas dhuwur, amarga yen intensitas latihan saya gedhe, mula awak kudu kerja, luwih seneng belanja kalori sanajan sawise olahraga. Dadi, latihan sing ditindakake sajrone 10 menit kanthi intensitas dhuwur bisa duwe efek sing padha utawa efek sing luwih dhuwur tinimbang olahraga sing ditindakake ing 40 nganti 50 menit lan, kayata kanthi moderat nganti kurang, kayata.

Latihan intensitas dhuwur diarani HIIT, ing basa Inggris Latihan Interval Intensitas Dhuwur, sing bisa ditindakake kanthi latihan aerobik, sing nggunakake bobot awak dhewe utawa kanggo latihan fungsional utawa sirkuit. Deleng sawetara opsi latihan fungsional.

Sanajan duwe mupangat, olahraga sing cepet lan kuat ora bisa dipraktekke kabeh wong lan dianjurake supaya diiringi profesional nalika latihan. Iki amarga ing jinis olahraga iki, ana panjaluk jantung sing gedhe, sing bisa nyebabake serangan jantung utawa stroke ing wong sing duwe masalah kardiovaskular, utawa nyebabake ciloko. Kajaba iku, wong sing ora bisa lungguh bisa nindakake olahraga kaya iki, nanging mung kudu dikenalake nalika wong kasebut wis luwih kondisioner.

Keuntungan utama

Latihan 10 menit bisa duwe sawetara mupangat nalika ditindakake kanthi bener, kanthi intensitas dhuwur lan diiringi karo profesional, uga ana gandhengane karo panganan sing sehat lan seimbang miturut tujuane. Keuntungan utama latihan 10-menit yaiku:

• Tambah pangeluaran kalori;
• Resistensi otot sing luwih gedhe;
• Kondisi kardiorespiratory sing luwih apik;
• Kelangan lemak lan nambah massa otot;
• Tambah sensitivitas insulin;
• Ngalahake stres, nambah swasana ati lan njamin rasa sehat.

Kanggo entuk mupangat sing maksimal, latihan jinis iki kudu diiringi panganan sing imbang lan cocog kanggo tujuan kasebut, lan luwih disaranake dening ahli nutrisi. Ngerti apa sing bakal dipangan kanggo entuk otot lan ngilangi lemak.

Cara nindakake olahraga 10 menit

Praktek olahraga fisik paling ora 10 menit saben dina cukup kanggo metu saka gaya urip sing ora mandheg lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular, nanging prelu ditindakake kanthi intensif lan kanthi ngawasi profesional.

Latihan kasebut bisa ditindakake kanthi bobot awak dhewe, latihan latihan bobot utawa olahraga aerobik, kayata mlayu, muter, mlumpat, munggah tangga lan nglangi, kayata.

Latihan mlaku 10 menit

Pilihan latihan mlaku 10 menit bisa ditindakake ing treadmill, mlaku nganti 30 nganti 50 detik kanthi intensitas dhuwur lan ngaso udakara 20 nganti 30 detik, sing bisa mandheg utawa mlaku kanthi jangkah entheng. Tembakan kasebut kudu ditindakake sajrone 10 menit utawa miturut pandhuane para profesional, nanging kudu cukup kuat supaya denyut jantung lan metabolisme bisa nambah.

Saliyane interval sing mlaku ing treadmill, cara liya kanggo nambah intensitas mlayu yaiku kanthi pasir sing alus, amarga luwih angel lan mbutuhake luwih akeh usaha saka awak, nambah denyut jantung lan, akibate, kalori pangeluaran.

Deleng pangeluaran kalori saben olahraga:

Sampeyan uga bisa nindakake latihan 30 menit ing omah, sing uga ningkatake metabolisme lan pengeluaran kalori nalika dipraktekake kanthi intensitas tinggi. Mangkene carane nindakake latihan lanjutan kanggo ngilangi lemak.