Panganan konstipasi: apa sing bakal dipangan lan sing kudu dihindari

Konten

• Panganan sing nglawan sembelit
• Panganan sing Nyingkiri
• Pira banyu lan serat sing kudu dikonsumsi
• Pilihan menu konstipasi

Panganan sing mbantu ngatasi sembelit yaiku serat sing akeh, kayata biji-bijian, woh-wohan sing ora dikepang lan sayuran mentah. Saliyane serat, banyu uga penting kanggo perawatan konstipasi amarga bisa mbantu pembentukan bolus feses lan nggampangake ngliwati feses ing usus.

Konstipasi biasane disebabake kakehan konsumsi gula, lemak lan panganan olahan, nanging uga bisa dadi akibat saka kurang kegiatan fisik lan nggunakake obat-obatan sing luwih dawa kayata obat pencahar lan antidepresan.

Panganan sing nglawan sembelit

Panganan utama sing mbantu nglawan sembelit yaiku:

• Sayuran, utamane sayuran mentah lan godhong, kayata kubis, salad utawa kol;
• Woh-wohan nganggo pil, amarga kulit kayu iku akeh serat;
• Gandum lengkap kayata gandum, gandum lan beras;
• Kacang buncis ireng, putih, coklat, lentil lan kacang buncis;
• Bran gandum lan kuman, saka gandum;
• Woh-wohan garing, kaya kismis;
• Wiji kayata flaxseed, chia, waluh lan wijen;
• Probiotik, kayata yogurt, kefir, kombucha lan sauerkraut, kayata, kanggo mbantu ngatur mikrobiota usus.

Panganan mentah lan utuh duwe luwih akeh serat tinimbang panganan sing dimasak lan olahan mula bisa nambah transit usus. Kajaba iku, ngombe akeh banyu uga mbantu nglawan konstipasi, amarga banyu hydrate serat, dadi gampang nglewati usus ing usus. Deleng jumlah serat ing panganan.

Panganan sing Nyingkiri

Panganan sing nyebabake sembelit lan sing kudu dicegah yaiku:

• Panganan sing akeh gula, kayata omben-omben, kue, permen, cookie lan coklat sing diisi;
• Panganan sing akeh lemak, kayata panganan goreng, roti beku lan beku;
• Panganan cepet lan panganan beku, kayata lasagna utawa pizza;
• Susu lan produk susu kabeh, amarga sugih lemak;
• Daging sing diolah, kayata sosis, daging babi, sosis lan ham.

Sawetara woh-wohan, kayata pisang ijo lan jambu, umpamane, bisa nambah sembelit. Kajaba iku, kurang kegiatan fisik lan panggunaan obat pencahar, antidepresan utawa heartburn sing asring uga bisa nyebabake konstipasi.

Priksa tips panganan liyane kanggo nglawan konstipasi ing video ing ngisor iki:

Pira banyu lan serat sing kudu dikonsumsi

Serat minangka bahan asal usul tanduran sing ora dicerna karo enzim saluran gastrointestinal, sing nyebabake paningkatan jumlah cairan ing feses usus besar, mikrobiota usus, bobot lan frekuensi umume nembus usus besar. Jumlah serat sing disaranake kanggo wong diwasa kudu antara 25 nganti 38 gram saben dina lan 19 nganti 25 gram kanggo bocah.

Banyu lan cairan tanggung jawab kanggo hidrat serat saka usus ing level usus, alusake najis lan gampang ngilangake. Kajaba iku, iki uga menehi lembab kanggo kabeh saluran usus, lan nggawe bangku luwih gampang ditransfer nganti diusir.

Umume, disaranake nggunakake banyu 2 liter saben dina, nanging jumlah banyu sing ideal beda-beda miturut bobote wong, yaiku 35 ml / kg / dina. Dadi, wong sing bobote 70 kg kudu ngonsumsi 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml banyu saben dina.

Pilihan menu konstipasi

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo nglawan konstipasi:

Jumlah sing dituduhake ing menu beda-beda miturut umur, jenis kelamin lan kegiatan fisik, saliyane kasunyatan manawa wong kasebut kena penyakit utawa ora. Amarga alasan iki, paling becik golek pandhuan saka ahli nutrisi supaya bisa dianakake penilaian lengkap lan nyiyapake rencana nutrisi miturut kabutuhan sampeyan.

Kanthi njaga panganan sing seimbang lan konsumsi banyu sing cukup, iku normal kanggo usus supaya bisa mlaku sawise diet 7 nganti 10 dina. Kajaba iku, kudu dielingi manawa kegiyatan fisik sing asring uga mbantu ngatur transit usus.