Apa Mangkuk Acai Sehat? Kalori lan Nutrisi

Konten

• Kandhutan gizi
• Sugih karo antioksidan
• Gula lan kalori luwih akeh
• Cara nggawe cacah acai
• Intine
• Gagasan Preparasi Panganan Sehat kanggo Sarapan lan Liyane

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Ing taun-taun pungkasan, mangkuk acai dadi salah sawijining panganan kesehatan sing paling apik ing pasar.

Dheweke wis disiapake saka woh wohan acai murni - sing ana woh-wohan sing ditanam ing Amerika Tengah lan Selatan - lan diluncurake minangka smoothie ing mangkuk utawa gelas, diwenehi buah, kacang-kacangan, wiji, utawa granola.

Dikenal kanthi warna sing apik, tekstur krim, lan fleksibilitas, mangkuk acai diarani minangka panganan super kaya antioksidan. Saliyane, sajian kasebut bisa uga kalori lan nambah gula, lan ana sing ngarani bisa gawe piala luwih akeh tinimbang kesehatan sampeyan.

Artikel iki bakal luwih cetha babagan mupangate lan kekurangan mangkuk acai kanggo nemtokake manawa sehat.

Kandhutan gizi

Profil nutrisi mangkuk acai beda-beda gumantung karo bahan sing digunakake.

Mangkene, umume mangkuk ngemot serat, antioksidan, lan mikronutrien kaya vitamin C, mangan, lan kalium.

Kanggo referensi, mangkuk acai 6 ons (170 gram) bisa uga ngemot nutrisi ():

• Kalori: 211
• Lemak: 6 gram
• Protein: 3 gram
• Karbohidrat: 35 gram
• Gula: 19 gram
• Serat: 7 gram

Nanging, varietas komersial asring duwe bagean sing luwih gedhe lan bisa ngemot nganti 600 kalori lan 75 gram gula ing sak porsi, gumantung saka topping sing sampeyan pilih.

Saliyane woh wohan beri acai, mangkuk acai asring ngemot woh-wohan liyane kayata stroberi, blueberry, lan gedhang (,,).

Woh-wohan iki minangka sumber vitamin C lan manganese, sing kalorone minangka antioksidan sing nglindhungi sel saka karusakan oksidatif sing disebabake dening senyawa mbebayani sing dikenal minangka radikal bebas (,).

Dheweke uga akeh kalium, nutrisi penting sing ngatur tingkat tekanan getih lan nglindhungi kahanan kaya kelainan balung umur lan watu ginjel ().

Sanajan profil nutrisi beda-beda gumantung karo bahan sing digunakake, umume mangkuk acai ngemot serat, antioksidan, lan vitamin lan mineral, kayata vitamin C, mangan, lan kalium.

Sugih karo antioksidan

Woh wohan Acai akeh antioksidan sing mbantu netralake radikal bebas kanggo nyegah kerusakan sel ().

Penelitian tabung uji coba nuduhake yen woh wohan beri acai utamane akeh ing senyawa tanduran sing dikenal minangka anthocyanin, kalebu jinis tartamtu kayata cyanidin 3-glukosida lan cyanidin 3-rutinoside (,).

Ing sawijining panliten, ngonsumsi pulp acai lan apel nambah antioksidan ing getih ing 12 wong diwasa sehat sajrone 24 jam ().

Penelitian manungsa lan kewan nuduhake manawa woh wohan acai bisa digandhengake karo tingkat kolesterol sing luwih murah, fungsi otak sing luwih apik, lan nyuda pertumbuhan sel kanker usus amarga kandungan antioksidan iki,

Woh wohan Acai akeh antioksidan lan ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan ing pasinaon manungsa lan kewan.

Gula lan kalori luwih akeh

Mangkuk Acai biasane ngemot topping kaya woh-wohan, kacang, wiji, lan granola.

Sanajan bahan-bahan kasebut bisa ngandung nutrisi dhewe, luwih gampang nganggo overping topping lan dadi cemilan sing sehat dadi indulgensi kalori sing dhuwur.

Kajaba iku, mangkuk acai sing dituku saka toko lan restoran asring didol kanthi ukuran gedhe, kadang ngemot loro nganti telung porsi ing mangkuk siji.

Mangan luwih akeh kalori tinimbang sing dibuwang saben dina bisa nambah bobot saka wektu ().

Apa maneh, mangkuk acai sing disiapake kanthi komersial akeh gula. Saliyane nyumbang kanggo nambah bobot awak, ngonsumsi akeh gula sing ditambahake bisa ningkatake masalah penyakit ati, penyakit jantung, lan diabetes tipe 2 ().

Pedoman Panganan paling anyar kanggo wong Amerika nyaranake matesi asupan gula saben dina ora nganti luwih saka 12 sendhok teh kanggo diet 2.000 kalori, sing padha karo udakara 48 gram gula ().

Mung siji sak mangkok acai 6-ons (170 gram) udakara 11 gram gula tambahan, utawa udakara 23% saka total watesan saben dina ().

Mangkuk Acai - utamane sing disiapake kanthi komersial - akeh kalori lan gula, sing bisa nyebabake bobot awak lan masalah kesehatan kaya masalah ati, penyakit jantung, lan diabetes tipe 2.

Cara nggawe cacah acai

Salah sawijining cara paling apik kanggo njupuk kauntungan saka macem-macem tunjangan kesehatan saka mangkuk acai yaiku nggawe dhewe.

Miwiti kanthi campuran campuran asam acai purse utawa bubuk acai tanpa gula, kanthi banyu utawa susu kanggo nggawe pangkalan kanggo mangkuk acai.

Sabanjure, tambahi pilihan topping, kayata woh irisan, cacao, utawa serpihan klapa. Ditambah maneh, coba tambahake kacang favorit, wiji, utawa butter nut kanggo nambah isi protein ing mangkuk, supaya luwih suwe saya suwe ().

Yen jarene, aja nganti topping moderat lan matesi pilihan kalori sing dhuwur yen sampeyan pengin ngilangi bobot.

Sampeyan uga bisa nyoba campuran sawetara sayuran ijo kayata sayur kale utawa bayam menyang pangkal mangkuk acai kanggo nambah gizi luwih akeh.

Pungkasan, elinga ngawasi ukuran bagean supaya asupan gula, karbohidrat, lan kalori bisa dikontrol.

Nggawe mangkuk acai dhewe ing omah bisa nggedhekake mupangat kesehatan. Priksa manawa topping tetep moderat lan ngawasi ukuran bagean.

Intine

Mangkuk Acai digawe saka woh wohan beri acai lan asring uga woh-wohan tambahan, banjur ditambah karo bahan-bahan kaya woh, kacang, wiji, lan granola.

Sanajan nutrisi padhet lan sugih antioksidan, varietas komersial asring didol kanthi ukuran gedhe lan bisa uga nambah gula lan kalori.

Nggawe mangkuk acai dhewe ing omah bisa mbantu sampeyan nyuda ukuran bagean lan minangka cara sing apik kanggo ngontrol apa sing sampeyan wenehake.

Yen sampeyan pengin nyiyapake mangkuk acai dhewe, sampeyan bisa nemokake bubuk acai ing toko khusus lan online.

Gagasan Preparasi Panganan Sehat kanggo Sarapan lan Liyane