Jumlah kafein ing panganan lan efek ing awak
Konten
Kafein minangka stimulan otak, sing ditemokake ing kopi, teh ijo lan coklat, kayata lan duwe akeh mupangat kanggo awak, kayata nambah perhatian, nambah kinerja fisik lan nyuda bobot awak sing stimulasi.
Nanging, kafein kudu dikonsumsi kanthi moderat, lan dosis maksimal saben dina ora ngluwihi 400mg saben dina, utawa 6mg per kilogram, sing padha karo udakara 4 gelas 200 ml kopi utawa 8 kopi, amarga keluwihane nyebabake cilaka, minangka insomnia, kuatir, tremor lan nyeri weteng.
Deleng ing tabel ing ngisor iki, dhaptar panganan kanthi kafein lan jumlah ing saben:
| Panganan | Jumlah kasebut | Konten Kafein Rata-rata |
| Warung tradisional | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Warung instan | 1 sendhok teh | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kopi Decaf | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Ngombe Teh Es | 1 bisa | 30 - 60 mg |
| Teh Ireng | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Teh ijo | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Teh Yerba mate | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Ombenan energik | 250 ml | 80 mg |
| Omben-omben Cola | 1 bisa | 35 mg |
| Omben-omben guarana | 1 bisa | 2 - 4 mg |
| Coklat susu | 40 g | 10 mg |
| Coklat semisweet | 40 g | 8 - 20 mg |
| Coklat | 250 ml | 4 - 8 mg |
Cara praktis liyane kanggo njupuk utawa ngontrol jumlah kafein saben dina, bisa awujud suplemen, kayata kapsul, utawa bubuk kafein kanthi bentuk murni, dikenal minangka kafein anhidrat utawa methylxanthine. Sinau luwih lengkap babagan cara nggunakake kapsul kafein kanggo ngilangi bobot lan energi.
Efek positif kafein ing awak
Kafein digunakake minangka stimulan sistem saraf, ngalangi zat sing nyebabake lemes lan nambah pelepasan neurotransmitter, kayata adrenalin, norepinefrin, dopamin lan serotonin, sing ngaktifake awak lan nambah energi, kekuatan lan kinerja fisik, sing akeh digunakake dening para praktisi fisik kegiyatan Panggunaan uga nyegah kesel, nambah konsentrasi, memori lan swasana ati.
Kafein uga minangka antioksidan sing hebat, sing nglawan penuaan sel lan nyegah pembentukan penyakit jantung lan, saliyane, duwe efek termogenik, amarga ngrangsang metabolisme lan nyepetake detak jantung, dadi sekutu sing apik kanggo nyuda bobot awak. Sinau luwih lengkap babagan mupangat kopi.
Efek negatif saka kafein ing awak
Kafein kudu dikonsumsi kanthi sithik utawa kanthi cara moderat, amarga panggunaan sing terus-terusan utawa gedhe banget bisa nyebabake efek samping, kayata nyuda penyerapan kalsium ing awak, nyeri weteng, reflux lan diare, amarga nambah sekresi lambung lan usus, kajaba gampang pegel, kuatir, insomnia, tremor lan asring nguyuh, utamane kanggo wong sing luwih sensitif.
Kajaba iku, kafein nyebabake katergantungan fisik lan mulane gawe ketagihan, lan gangguan bisa nyebabake gejala penarikan, kayata nyeri sirah, migren, pegel, kesel lan konstipasi. Konsumsi kafein uga kudu dicegah dening bocah, wanita hamil, wanita nyusoni lan wong sing ngalami tekanan darah tinggi utawa masalah jantung.
Rekomendasi Kita
Gejala Adenokarsinoma: Sinau Gejala Kanker sing Paling Umum
