Panganan sing akeh kalsium tanpa susu
Konten
Asupan kalsium saben dina penting kanggo njaga untu lan balung sing kuwat, uga kanggo nambah kontraksi otot, detak jantung lan nyuda gangguan, kayata. Temokake mupangat liyane saka mineral iki ing: Kalsium.
Dadi, ing wayah awan dianjurake kanggo njupuk udakara 1,300 mg kalsium saben dina antarane 9 lan 18 taun, amarga tuwuh lan perkembangan balung, nalika diwasa, dosis sing disaranake yaiku 1.000 mg saben dina, kanggo vegetarian sing diwatesi kaya vegan luwih angel digayuh.
Nanging, kalsium ora kudu dijupuk mung ing bentuk susu utawa produk susu, kayata keju lan yogurt, utamane kanggo pasien sing ora sabar laktosa utawa sindrom usus sing gampang nesu, kayata, amarga ana panganan liyane sing, nalika ing jumlah sing cukup, bisa nyedhiyakake kalsium saben dina kaya kacang almond. Deleng cara nggunakake almond kanggo osteoporosis ing: 5 mupangat kesehatan almond.
Dhaptar panganan sing akeh kalsium tanpa susu
Sawetara conto panganan sumber kalsium sing apik sing ora ana susu yaiku:
| Sumber | Jumlah kalsium | Sumber | Jumlah kalsium |
| 85 gram sardin kalengan kanthi balung | 372 mg | ½ tuwung kale mateng | 90 mg |
| 1 cangkir kacang almond | 332 mg | 1 cangkir brokoli mateng | 72 mg |
| 1 cangkir kacang Brasil | 260 mg | 100 gram jeruk | 40 mg |
| 1 cangkir kerang | 226 mg | 140 gram pepaya | 35 mg |
| 1 gelas rhubarb | 174 mg | Roti 30 gram | 32 mg |
| 85 gram salmon kaleng karo balung | 167 mg | 120 gram waluh | 32 mg |
| 1 cangkir daging babi karo kacang buncis | 138 mg | Wortel 70 gram | 20 mg |
| 1 cangkir bayem masak | 138 mg | 140 gram ceri | 20 mg |
| 1 cangkir tahu | 130 mg | 120 gram gedhang | 7 mg |
| Kacang cangkir 1 gelas | 107 mg | 14 gram kuman gandum | 6,4 mg |
Umume, ana kekurangan kalsium ing banyu masak, mula penting nggunakake banyu paling sithik lan wektu paling sithik sajrone nyiyapake panganan kasebut supaya kalsium bisa disimpen. Nanging, bayem utawa kacang buncis, contone, kudu dikethok lan banyu pertama sing dibuwang kanggo ngilangi zat, sing diarani oksalat, sing nyuda kemampuan awak kanggo nyerep kalsium.
Saliyane panganan kasebut, ana cara liya kanggo ngombe kalsium tanpa laktosa liwat panganan sing diperkaya karo kalsium, sing gampang ditemokake ing supermarket, kayata yogurt kedelai, cookie, sereal utawa roti, kayata, utawa nggunakake suplemen panganan sing disaranake dening ahli nutrisi . Panganan liyane sing sugih kalsium yaiku caruru, deleng mupangat iki.
Tonton video iki kanggo sinau babagan panganan sing akeh kalsium lan cara nggunakake kanthi bener:
Menu conto kanthi panganan kaya kalsium tanpa susu
Tuladha menu sing apik karo panganan sing akeh kalsium, nanging tanpa susu, sing bisa nggayuh dosis kalsium sing disaranake kanggo wong diwasa, yaiku:
- Sarapan: 1 tuwung susu almond karo roti oranye lan roti panggang 1 karo senggol ara;
- Kumpulan: 1 gedhang sing diiringi 2 kacang Brasil;
- Nedha awan: ½ kaleng sardin kanthi balung kanthi 1 cangkir brokoli masak lan ½ gelas beras;
- Snack: vitamin susu almond kanthi 100 gram ceri lan 140 gram pepaya;
- Nedha bengi: sup bayam karo waluh, wortel, kentang lan tahu;
- Supper: 1 teh chamomile utawa 1 stroberi.
Menu iki ngemot sekitar 1100 mg kalsium lan mulane cukup kanggo nggayuh dosis kalsium saben dina sing disaranake kanggo wong diwasa. Nanging, menu bisa dicocogake karo pilihan saben wong, ngganti panganan, nggunakake tabel ing ndhuwur minangka referensi.
Deleng uga:
- 3 panganan kanggo nguatake balung
- 4 Tips kanggo Nambah Penyerapan Kalsium
- Suplemen kalsium lan vitamin D
Artikel Sing Apik Banget
Tes getih hormon stimulasi hormon (FSH)
