Pandhuan 12 Langkah Praktis kanggo Ngatasi Gula

Konten

• 1. Miwiti dina sing kuwat
• 2. pamitan ngombe java (dudu barista sampeyan)
• 3. Hidrasi cara sing bener
• 4. Dadi bagger coklat (tliti)
• 5. Lebokake protein
• 6. Mlayu saka latihan sing ngemot gula
• 7. Aja roti lapis gula
• 8. Mangan saos pasta sing luwih apik
• 9. Woh sans gula
• 10. Snack cara kanggo kesehatan
• 11. Tetep dadi menarik
• 12. Aja nganti emosi dadi paling apik
• Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula

Tips urip nyata saka ahli nutrisi selebriti, ibu, lan ahli diet terdaftar Keri Glassman.

Sampeyan ngerti kanca sing mangan es krim ing kabeh cupcakes? Wong sing padha ora duwe isin nelpon nedha bengi es? Yaiku aku. Yen sampeyan seneng banget gula utawa malah dabbler kadang-kadang, sampeyan ngerti manawa hubungan katresnan karo gula iku nyusahake usus.

Nanging minangka ahli nutrisi, aku uga ngerti konsekuensi kesehatan saka nyenyet - nambah bobot, diabetes, lan penyakit jantung, mung sawetara.

Gula iku nostalgia. Makanan sing disenengi bisa ngelingake kenangan khusus, kayata menyang Eyang lan mangan kue meringue lemon. Gula uga gawe ketagihan. Kanggo akeh wong, panganan manis minangka bagean saka tumindak saben dinane, kaya Kiss Hershey sing katon ora mbebayani sawise nedha awan sing nyebabake sepuluh liyane.

Apa sing dadi luwih angel yaiku gula sing ngubengi panganan sing ora dianggep manis. Saka kopi esuk lan tuwung yogurt, nganti salad sing sampeyan nedha awan, lan bar energi sing sampeyan rebut sadurunge tekan gym, yaiku sehat pola makanmu sejatine senggol dikemas karo gula. Akeh lan akeh gula.

Nanging aja wedi: Aku njaluk sampeyan dijamin. Mangkene 12 tips kanggo mbantu sampeyan putus - lan kanthi putus, maksudku pegatan selawase - gula manis lan licik kasebut.

1. Miwiti dina sing kuwat

Ana kemungkinan sing apik yen granola sing sampeyan tambahake menyang yogurt, utawa sereal serat "apik kanggo sampeyan" sing meksa mangan, duwe akeh gula sing ditambah - saben porsi. Sampeyan uga bisa mangan sarapan. Priksa manawa bahan-bahan kayata sirup jagung fruktosa sing dhuwur, sirup tebu sing nguap, sirup beras coklat, utawa sirup carob. Akeh-akehe kasebut mung jeneng licik kanggo gula.

Taktikku kanggo nyingkiri gula kabeh nalika sarapan yaiku milih panganan enak sing tanpa gula, protein pati. Iki bisa dadi irisan roti panggang saka Yehezkiel (biji sprout) sing diisi karo alpukat sing wis diremuk lan endhog rebus sing wis diiris, utawa semangkuk oatmeal biasa kanthi sendok kacang sing dicincang lan kayu manis. Protein ing salah siji opsi kasebut bakal mbantu sampeyan wareg lan nyuda hawa nafsu gula mengko dina.

2. pamitan ngombe java (dudu barista sampeyan)

Esuk iku vanilla latte? Sampeyan bisa uga regane nganti 30 gram gula, utawa 5 gram saben pompa. Warta sing apik yaiku sampeyan ora kudu mandhegake kafein. Cukup sirup sirup, omben-omben beku gourmet, lan mesthine paket gula tambahan. Nanging, goleki kopi utawa teh kanthi susu, utawa alternatif sing ora digawe manis, lan taburi pala utawa kayu manis ing ndhuwur kanggo mbantu ngatur gula getih.

Yen sampeyan ahli gula utawa bahan gawean gawean, ora apa-apa supaya alon-alon. Cut asupan gula dadi setengah sajrone seminggu, banjur potong maneh ing minggu sabanjure, lan tetep nganti sampeyan lali bab rutin latte.

3. Hidrasi cara sing bener

Tapak sampeyan ing sisih mburi amarga entuk sayuran kanthi jus? Proyek apik Ya, semacam. Minuman ijo sing sampeyan jupuk saka Jamba Jamba bisa uga ngemot woh lan gula luwih akeh tinimbang sayur-sayuran sing nyata! Waca label kasebut kanthi tliti. Yen sampeyan kanthi sengaja ngonsumsi woh kasebut kanggo mupangate woh kasebut dhewe, kudu dingerteni manawa ana siji woh sing bisa ana gula. Dadi, yen smoothie esuk sing sehat duwe sawetara woh-wohan sing dicampur, sampeyan wis kliwat saka asupan sing disaranake sedina.

Aku saranake nggawa sak botol banyu 32 ons. Isi kaping pindho saben dina lan sampeyan wis tekan kabeh, yen ora luwih utawa cedhak, kabutuhan hidrasi sampeyan. Yen banyu biasa ora nyenengake sampeyan, gawe banyu spa dhewe kanthi nambah irisan mint lan lemon seger. Yen sampeyan angel banget nglawan kebiasaan soda, golek gelembung, wenehi bahan kimia lan kalori gratis. Sampeyan uga bisa nyoba nambah woh-wohan beku utawa seger menyang soda klub biasa kanggo alternatif sing nyegerake.

4. Dadi bagger coklat (tliti)

Sadurunge nyandhang klamben sing kurang lemak kanggo nyiram salad makan siang, pikirake maneh. Nambah salad sing "sehat" bisa dadi bom gula total. Nalika pabrikan nggawe produk sing sedheng, lemak kasebut asring diganti karo lemak. Lan kira-kira apa? Lemak kasebut sejatine luwih apik kanggo sampeyan. Iki mbantu sampeyan nyedhot nutrisi sing apik ing salad, lan supaya sampeyan rasa luwih suwe maneh.

Aja milih ganti klambi sing dituku ing toko, gaweni dhewe: Gabungke ½ tuwung minyak zaitun prawan, ¼ cangkir jus lemon, salt sendok teh uyah, lan pepper sendhok teh mrico retak bareng-bareng ing toples sing ditutup. Iki nggawe enem sajian, lan sampeyan bisa nyimpen sing ora digunakake ing kulkas. Sampeyan ora mung bakal ngirit kalori lan gula, nanging sampeyan uga bakal ngirit dhuwit kanthi ngasilake dhuwit uga.

5. Lebokake protein

Sawijining nedha awan sing diisi karo protein tanpa lemak lan sayuran bakal nggawe sampeyan luwih suwe, dadi sampeyan ora bisa nyelehake luwih dhisik menyang cupcakes ulang tahun sing diwenehake ing kantor. Salad Apik Panganan Ayam Bersih iki dening The Grasty Pantry minangka pilihan nedha awan saben minggu. Protein nggawe sampeyan wareg kanthi nyuda ghrelin, hormon keluwen sing nyenengake sing menehi sampeyan rasa salah yen sampeyan bakal ilang yen ora cepet-cepet golek permen. Bebener sing adhem babagan diet mateng? Yen sampeyan ora ngemot kalori kanthi cukup, sing paling dhisik sampeyan gula yaiku gula. Tokoh Go.

Cemilan protein sing dikepengini yaiku:

• kacang campuran, kayata pecan, kacang mete, kacang kenari, lan almond
• Yogurt Yunani paling ndhuwur wiji rami
• rong irisan kalkun seger

6. Mlayu saka latihan sing ngemot gula

Ngeculake bahan bakar latihan sing cepet banget migunani kanggo target fitness sampeyan. Nanging milih yogurt legi, bilah energi rangkep, utawa solek sing digawe mesin bisa nambah pinggul luwih akeh tinimbang sampeyan lagi nyambut gawe. Maneh, waca label kasebut kanthi tliti lan pilih miturut.

7. Aja roti lapis gula

Irisan roti multi-gandum rata-rata kira-kira gula, lan nggawe roti isi sakabehane cepet tikel kaping pindho. Sumber gula rahasia iki bisa uga ora katon akeh, nanging sampeyan bisa ngindhari kabeh kanthi maca bahan kasebut.

Sirup jagung fruktosa sing akeh umume ditambahake ing produk roti kanggo rasa tambahan. Riset lan pilih merek sing ngemot 0 gram gula - aku ora bakal kliwat, janji. Roti Yehezkiel mesthi menang ing bukuku amarga ora ngemot gula tambahan.

8. Mangan saos pasta sing luwih apik

Aja luwih mikir babagan pasta kasebut, lan luwih akeh babagan apa sing sampeyan lebokake. Mung ½ cangkir saos tomat tradisional bisa ngemot gula nganti akeh. Priksa manawa sampeyan tuku saos pasta sing dituku ing toko sing ora ana gula ing dhaptar bahan kasebut.

Utawa, kanggo pilihan sing luwih sehat, nggawe pesto seger sing paling gampang! Campur 2 cangkir kemangi, 1 siung bawang putih, 2 sendok kacang pinus, uyah, lan mrico ing prosesor panganan nganggo ½ tuwung minyak zaitun kanggo saos asli sing enak lan enak.

9. Woh sans gula

Nalika dicelup, slathering, utawa marinating, coba pilih kanthi tliti. Saus barbekyu lan saos tomat isine gula. Mung 2 sendhok saos barbecue bisa duwe luwih saka - lan ora ana sing mangan roti isi daging babi sing ditarik mung rong sendok!

Herb lan rempah-rempah nambah roso lan duwe pirang-pirang mupangat kesehatan, kayata sifat antimikroba lan antioksidan. Kajaba iku, meh ora ngemot kalori, lan, mesthi ora ana gula. Entuk game bumbu karo cayenne, papak, oregano, rosemary, utawa kunir. Lan priksa resep iki kanggo saus Barbecue Bebas Gluten dening Resep Alamiah.

10. Snack cara kanggo kesehatan

Cemilan tartamtu kayata butter kacang lan krupuk utawa campuran jejak bisa dadi pilihan sing tepat. Utawa, bisa uga dadi bom gula. Mirip karo klamben salad rendah lemak, butter kacang sing kurang lemak bisa uga ngemot gula sing ditambah kanggo nyisihake lemak rasa sing dijupuk. Maca terus paket kasebut kanthi tliti lan coba sing paling apik kanggo ngrasakake rasa alami lan rasa legi panganan tanpa gula tambahan.

Ing ngisor iki sawetara cemilan gula-gula favorit:

• irisan apel + 2 sendok teh almond butter + dash kayu manis
• 6 zaitun + teken mrica abang
• 10 mete + 6 oz. Yogurt Yunani + gulung vanilla
• 2 sendok makan guacamole + endive
• 1 cangkir woh wohan campuran + 1 sendhok klapa abon

11. Tetep dadi menarik

Diet sing diisi panganan sing padha saben dina meh dijamin ora bakal wareg lan kepenginan ndandani gula. Aja OD ing jagung permen kanthi nambah macem-macem panganan lan omben-omben ing panganan.

Tuku sawetara panen ing musim lan gunakake kanthi becik. Aku seneng terong ing pungkasan mangsa panas lan wulan awal amarga fleksibilitas lan nutrisi super.Aku mbuwang ing panggangan, panggang, utawa digunakake kanggo nggawe baba ganoush lan pasang ing kabeh, wiwit saka krupuk gandum nganti salad kanggo salad sing kuat lan enak. Yen sampeyan ngrasakake petualangan, coba Pizza Eggplant Karbohidrat Low iki dening Dokter Diet.

12. Aja nganti emosi dadi paling apik

Hormon, emosi, lan kenangan bisa nggawe respon kaya Pavlovian kanggo panganan sing nyenengake gula - tandha sensori sing nyebabake kita kepengin banget. Mula, sanajan aroma cookie panggang bisa nyebabake rasa seneng gula. Ngakoni momen kasebut nalika kedadeyan kasebut, lan terusake. Ing sisih liyane, OK kanggo nyuntikake saben wektu. Aja nganti kekarepan lan rasa nyenengi ngontrol sampeyan.

Aku wis dikenal mlaku ing kantor sing nyekel cookie chip utawa panganan Rice Krispy lan ujar, "Pameran A: Iki kanca-kanca lagi mangan emosi. Nanging, aku ngerti lan aku bakal nikmati lan ngakoni lan isih salmon panggang lan asparagus kanggo nedha bengi. " Crita sejati. Mengkono.

Sampeyan duwe: 12 sing gampang, sanajan ora prelu ditindakake, langkah-langkah kanggo mbantu sampeyan ngilangi gula. Pecah gula sing sukses kudu fokus ing moderat lan ngelingi apa sing sampeyan pancene pengin. Aku ora bisa janji proses bakal gampang. Nanging aku bisa janji yen ngetutake langkah-langkah kasebut, sampeyan bisa nyuda jumlah gula ing panganan kanthi dramatis. Kanthi iki, sampeyan bakal nambah energi, nambah kulit, nyuda kembung, turu luwih apik, mikir kanthi luwih cetha, lan uga bisa nambah sistem kekebalan awak.

Delengen kenapa waktune #BreakUpWithSugar

Tanduran minangka Obat: Teh Herbal DIY Ngatasi Ngidhep Gula