15 panganan sing akeh tembaga

Konten

• 1. Ati daging sapi panggang
• 2. Ketumbar, godhong garing
• 3. kacang gandum panggang
• 4. Kacang Brasil mentah
• 5. Wiji
• 6. Pepaya ayu mentah
• 7. biji kopi panggang
• 8. Tepung kedele
• 9. Jurubeba Mentah
• 10. kacang almond panggang
• 11. Jamuran
• 12. Kacang kacang
• 13. Coklat peteng
• 14. Kenari mentah
• 15. Gandum mentah
• Apa jumlah dina sing disaranake?
• Apa sing bisa nyebabake kekurangan tembaga
• Apa sing bisa nyebabake tembaga gedhe banget

Tembaga ana ing banyu lan ing sawetara panganan kayata ati pedhet, ketumbar, almond, coklat utawa rami.

Tembaga minangka mineral sing ditemokake ing getih, ati, otak, jantung lan ginjel lan penting kanggo macem-macem fungsi awak, kayata ngasilake energi, pembentukan sel getih abang, pembentukan balung. Kajaba iku, tembaga uga antioksidan, sing mbantu nglindhungi sel supaya ora bisa ngrusak, nyegah penuaan prematur lan uga muncul penyakit serius kayata kanker.

Kekurangan tembaga ing awak arang banget, amarga jumlah tembaga sing ditemokake ing panganan cukup kanggo nyukupi kabutuhan tembaga sing dibutuhake awak. Ing sawetara kasus, akumulasi tembaga sing gedhe ing awak bisa uga kedadeyan, sing bisa nyebabake diare utawa rasa logam ing cangkem, kayata.

Sawetara panganan sing paling sugih ing tembaga yaiku:

1. Ati daging sapi panggang

Pepati minangka panganan sing sugih ing tembaga, luwih-luwih yen wis dipanggang, lan ing 100g ati panggang ana 12,58 mg tembaga.

Pola sing nyakup ati kanthi moderat iku penting amarga panganan sing akeh gizi sing bisa mupangate kanggo ngobati sawetara penyakit, kayata anemia.

Ngerteni luwih lengkap babagan steak ati.

2. Ketumbar, godhong garing

Ketumbar bisa dikonsumsi nganggo godhong, wiji utawa oyot, nanging panggunaan godhong ketumbar sing dehidrasi minangka bentuk sing paling disaranake amarga akeh tembaga, amarga ing 100g godhong dehidrasi, ana 4,09 mg tembaga.

Ketumbar minangka ramuan aromatik sing penting ing panganan amarga, kayata herbal aromatik liyane, nambah rasa lan nutrisi ing piring lan bisa digunakake ing salad, sup, beras utawa pasta.

Delengen carane ketumbar nyegah kanker lan nambah pencernaan.

3. kacang gandum panggang

Kacang ganggang panggang kaya tembaga, lan ing 100g kacang ana 1,92 mg tembaga.

Kacang gajine paling apik kanggo kesehatan amarga duwe pirang-pirang mupangat, amarga nduweni sipat antioksidan lan sugih lemak, lan bisa dikonsumsi ing cemilan, salad utawa ing bentuk butter.

Temokake 10 mupangat kesehatan kacang mete.

4. Kacang Brasil mentah

Kacang Brasil minangka biji minyak sing bisa dikonsumsi mentah, ing salad, sereal, panganan cuci mulut utawa karo buah, nanging konsumsi ing bentuk mentah disaranake, amarga 100g kacang Brasil duwe 1,79 mg tembaga, mula nggawa macem-macem mupangat kesehatan.

Kajaba iku, duwe akeh mupangat kesehatan kayata nyuda kolesterol, nyegah sawetara jinis kanker, nguatake sistem kekebalan awak utawa njaga kesehatan jantung, amarga akeh protein, serat, vitamin lan tembaga.

Sinau 8 mupangat kesehatan kacang Brasil (lan cara nganggo).

5. Wiji

Wiji kayata wijen lan biji rami ngemot akeh tembaga, amarga 100g wijen duwe 1,51 mg tembaga lan 100g biji rami duwe 1.09 mg tembaga.

Wijen lan biji rami minangka panganan sing apik banget kanggo panganan sing sehat amarga duwe akeh mupangat kayata mbantu ngilangi bobot awak, nyuda resiko penyakit jantung, nyuda kolesterol utawa mbantu ngontrol gula getih.

Deleng 7 keuntungan utama flaxseed lan cara nggunakake.

6. Pepaya ayu mentah

Ing saben 100g formosa pepaya ana 1,36 mg tembaga, sing ndadekake betik minangka panganan sing enak nalika pengin panganan sing seimbang.

Formosa papaya minangka jinis papaya lan duwe sawetara mupangat kesehatan, utamane ing tingkat pencernaan amarga mbantu pencernaan lan penyerapan panganan, lan amarga sugih zat besi, kalsium, vitamin K lan tembaga, sing minangka nutrisi penting kanggo fungsi organisme sing bener.

Temokake 8 manfaat kesehatan papaya lan cara ngonsumsi.

7. biji kopi panggang

Wiji kopi panggang, sing bisa digiling lan digunakake kanggo nggawe kopi, akeh tembaga, amarga 100g gandum duwe 1,30 mg tembaga.

Wiji kopi duwe sawetara mupangat kesehatan, sing bisa diduweni liwat konsumsi kopi. Kopi duwe akeh nutrisi, kayata kafein, sing mbantu nglawan lemes, nyegah lan nambah sakit sirah utawa nglindhungi jantung.

Ngerteni 7 mupangat kesehatan saka kopi.

8. Tepung kedele

Kedelai bisa dikonsumsi nganggo biji-bijian sing wis mateng, glepung utawa liwat protein bertekstur, lan ing bentuk glepung nduweni jumlah tembaga 1,29 mg ing 100 g tepung kedele, sing mbantu ngimbangi tingkat tembaga ing awak. .

Kedelai minangka minyak sawit sing sugih serat, asam lemak, omega 3 lan vitamin, sing digunakake minangka sekutu kanggo nyuda resiko penyakit jantung, ngatur tingkat gula lan mbantu nyuda bobot awak.

Sinau babagan kecap, mupangat lan cara nyiyapake.

9. Jurubeba Mentah

Jurubeba bisa digunakake ing teh kanthi infus, tincture utawa jus oyot, lan umume, ing bentuk mentah kaya tembaga, kanthi 1,16 mg tembaga ing saben 100g jurubeba.

Jurubeba minangka tanduran obat sing bisa digunakake kanggo perawatan penyakit kayata anemia, masalah pencernaan, ing perawatan rame hidung, utawa masak, kanggo nyiyapake omben-omben.

Delengen apa jurubeba, apa kanggo lan cara nggunakake.

10. kacang almond panggang

Almond bisa dipangan ing salad, kanthi yogurt, woh, ing panganan cuci mulut, mentahan utawa panggang, almond panggang luwih akeh ing tembaga, kanthi 0,93 mg tembaga ing saben 100 g.

Almond minangka minyak sawit sing sugih lemak, protein, serat lan vitamin sing penting, lan penting banget kanggo kesehatan amarga mbantu ngatur usus, napsu lan ngembangake balung kanthi cara sing sehat lan nyegah penyakit jantung.

Temokake 5 manfaat kesehatan almond.

11. Jamuran

Ana pirang-pirang jinis jamur, nanging, jamur Shiitake lan jamur coklat paling akeh ing tembaga, amarga 100g jamur Shiitake mentah duwe 0,9 mg tembaga lan 100g jamur coklat mentah duwe 0,5 mg tembaga lan, bisa digunakake ing salad, pasta utawa sandwich.

Jamur minangka sumber vitamin, kalium, fosfor, selenium lan tembaga sing apik, mbantu ngatasi tekanan getih, nyuda resiko penyakit ginjel lan penyakit jantung.

Deleng jinis jamur lan 9 mupangat kesehatan utama.

12. Kacang kacang

Kacang minangka wiji minyak sing bisa digunakake mentah utawa panggang, ing salad, panganan cuci mulut, pasta utawa cemilan. Ing 100g kacang mentah ana 0,78 mg tembaga lan, saben 100g kacang panggang duwe 0,68 mg tembaga, minangka bahan penting saka panganan sing seimbang.

Minyak zaitun iki sugih karo vitamin, protein lan lemak sing apik, kayata omega 3, sing mbantu nglindhungi jantung, nyegah serangan penyakit jantung utawa aterosklerosis.

Sinau 9 mupangat kacang lan cara nganggo

13. Coklat peteng

Coklat peteng bisa dikonsumsi ing tablet, ing panganan cuci mulut utawa karo woh-wohan, lan kanggo saben 100g, ngemot 0,77 mg tembaga, sing nggawe kanca apik kanggo panganan sing seimbang.

Coklat sing paling apik kanggo kesehatan yaiku medium sing pait amarga duwe persentase kakao lan nutrisi liyane sing luwih dhuwur sing mbantu kesehatan jantung lan nglindhungi sel, nyegah penuaan dini lan nglawan level kolesterol sing dhuwur.

Temokake coklat sing paling apik kanggo kesehatan.

14. Kenari mentah

Woh garing iki bisa dipangan garing utawa mentah, ing panganan cuci mulut, salad utawa pasta, lan ing saben 100 gram walnut ana 0,75 mg tembaga.

Kacang minangka woh garing sing sugih karo vitamin, serat, lemak lan tembaga sing apik lan bisa mbantu ngatur kolesterol, kanggo ngilangi bobot lan nambah energi.

Delengen cara ngonsumsi woh-wohan sing garing tanpa entuk lemak.

15. Gandum mentah

Gandum bisa dikonsumsi ing serpihan, glepung utawa granola, kanggo nggawe cookie, pai, kue, roti utawa pasta, lan 0,44 mg tembaga ing saben 100g gandum mentah.

Oat minangka sereal sing sugih karo vitamin, serat lan antioksidan, sing mbantu ngontrol kadar gula getih lan kolesterol lan nglindhungi jantung.

Ngerteni 5 mupangat kesehatan utama gandum.

Apa jumlah dina sing disaranake?

Asupan tembaga rata-rata sing disaranake kanggo wong diwasa sing sehat umume kalebu 0,9 mg nganti 2,7 mg saben dina. Kanggo bocah-bocah, antara 1 taun nganti 13 taun, rata-rata asupan tembaga beda-beda antara 0,34 lan 0,7 mg tembaga saben dina.

Apa sing bisa nyebabake kekurangan tembaga

Jumlah tembaga sing sithik ing awak arang banget, nanging yen kedadeyan bisa ngalami komplikasi kayata anemia, nyuda jumlah sel getih putih ing getih, sing dikenal minangka neutropenia, utawa gangguan ing tingkat balung, kayata patah tulang

Apa sing bisa nyebabake tembaga gedhe banget

Tembaga uga bisa ditemokake ing banyu keran nalika mbukak liwat pipa tembaga.Ing kasus iki, asupan tembaga sing akeh banget bisa nyebabake rasa logam ing tutuk, salivasi gedhe banget, mual, muntah, kobong ing weteng, getihen gastrointestinal lan diare.