Panganan sugih ing vitamin D

Konten

• Dhaptar panganan sing kandungan vitamin D
• Jumlah saben dina sing disaranake
• Vitamin D kanggo vegetarian
• Kapan njupuk suplemen vitamin D

Vitamin D bisa dipikolehi saka konsumsi minyak ati iwak, daging lan panganan laut. Nanging, sanajan bisa dipikolehi saka panganan sing asale kewan, sumber utama produksi vitamin yaiku liwat paparan kulit menyang sinar srengenge, mula, kulit penting kena srengenge saben dina dening paling ora 15 menit antarane 10 esuk nganti 12pm utawa antarane 3pm lan 4pm 30.

Vitamin D luwih seneng nyerep kalsium ing usus, penting kanggo nguatake balung lan untu, saliyane kanggo nyegah macem-macem penyakit kayata rickets, osteoporosis, kanker, masalah jantung, diabetes lan hipertensi. Deleng fungsi vitamin D. liyane

Panganan sing kandungan vitamin D utamane asale saka kewan. Tonton video ing ngisor iki lan delengen apa panganan kasebut:

Dhaptar panganan sing kandungan vitamin D

Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah vitamin iki ing saben 100 g panganan:

Jumlah saben dina sing disaranake

Yen paparan srengenge ora cukup kanggo njupuk vitamin D saben dina, mula jumlah kasebut bisa dipikolehi liwat panganan utawa suplemen vitamin. Ing bocah umur 1 taun lan kanggo wong diwasa sing sehat, rekomendasi saben dina yaiku 15 mcg vitamin D, dene wong sing luwih tuwa kudu ngonsumsi 20 MCG saben dina.

Mangkene carane sunbathe kanthi bener kanggo ngasilake vitamin D.

Vitamin D kanggo vegetarian

Vitamin D mung ana ing panganan sing asale kewan lan ing sawetara produk sing diperkaya, ora bisa ditemokake ing sumber tanduran kayata woh-wohan, sayuran lan pari-parian kayata beras, gandum, gandum lan quinoa.

Mula, vegetarian utawa vegan sing ketat sing ora ngonsumsi endhog, susu lan produk susu, kudu entuk vitamin kasebut liwat sunat srengenge utawa liwat suplemen sing dituduhake dening dhokter utawa ahli nutrisi.

Kapan njupuk suplemen vitamin D

Suplemen vitamin D kudu digunakake nalika kadar vitamin iki ing getih ing sangisoré normal, sing bisa kedadeyan nalika wong ora kena sunar srengenge utawa nalika ngalami owah-owahan ing proses penyerapan lemak, amarga bisa kedadeyan ing wong sing Contone, nalika ngalami operasi bariatric.

Kekirangan vitamin iki parah ing bocah-bocah diarani rickets lan kanggo wong diwasa, osteomalacia, lan prelu ditindakake kanggo mriksa jumlah vitamin iki ing getih, sing diarani 25-hidroksivitamin D, kanggo nemtokake kekurangane.

Umume, suplemen vitamin D diiringi mineral, kalsium liyane, amarga vitamin D penting kanggo nyerep kalsium ing awak, ngrawat serangkaian metabolisme balung, kayata osteoporosis.

Suplemen kasebut kudu digunakake ing panuntun dhumateng profesional, lan bisa uga dianjurake dening dokter utawa ahli nutrisi ing kapsul utawa tetes. Waca liyane babagan suplemen vitamin D.