Panganan sugih ing vitamin E
Konten
Panganan sing ngemot vitamin E umume kalebu woh-wohan lan minyak sayur, kayata minyak zaitun utawa minyak bunga matahari, kayata.
Vitamin iki penting kanggo nguatake sistem kekebalan awak, utamane kanggo wong diwasa, amarga tumindak antioksidan sing kuat, nyegah kerusakan sing disebabake dening radikal bebas ing sel. Dadi, iki minangka vitamin penting kanggo ningkatake kekebalan lan nyegah infeksi, kayata flu.
Uga ana sawetara bukti yen konsentrasi vitamin E sing apik ing getih ana gandhengane kanggo nyuda risiko penyakit kronis, kayata diabetes, penyakit kardiovaskular lan uga kanker. Luwih ngerti apa sing diarani vitamin E
Panganan panganan sing kandungan vitamin E
Tabel ing ngisor iki nuduhake jumlah vitamin E sing ana ing 100 g sumber panganan vitamin iki:
| Panganan (100 g) | Jumlah vitamin E |
| Wiji kembang srengenge | 52 mg |
| Minyak kembang srengenge | 51,48 mg |
| Asem | 24 mg |
| Minyak jagung | 21,32 mg |
| Lenga canola | 21,32 mg |
| Minyak | 12,5 mg |
| Chestnut saka Pará | 7,74 mg |
| Kacang | 7 mg |
| Kacang almond | 5,5 mg |
| Pistachio | 5,15 mg |
| Lenga ati cod | 3 mg |
| Kacang-kacangan | 2,7 mg |
| Kerang | 2 mg |
| Chard | 1,88 mg |
| Alpukat | 1,4 mg |
| Prune | 1,4 mg |
| Saos Tomat | 1,39 mg |
| Mangga | 1,2 mg |
| Pepaya | 1,14 mg |
| Waluh | 1,05 mg |
| Anggur | 0,69 mg |
Saliyane panganan kasebut, akeh liyane ngemot vitamin E, nanging kanthi jumlah luwih sithik, kayata brokoli, bayem, pir, salmon, wiji waluh, kubis, endhog blackberry, apel, coklat, wortel, pisang, salad lan beras coklat.
Pira wae vitamin E sing bisa dipangan
Jumlah vitamin E sing disaranake beda-beda miturut umur:
- 0 nganti 6 wulan: 4 mg / dina;
- 7 nganti 12 wulan: 5 mg / dina;
- Bocah-bocah umur 1 nganti 3 taun: 6 mg / dina;
- Bocah-bocah umur 4 nganti 8 taun: 7 mg / dina;
- Bocah-bocah umur 9 nganti 13 taun: 11 mg / dina;
- Taruna antawis umur 14 lan 18 taun: 15 mg / dina;
- Wong diwasa luwih saka 19: 15 mg / dina;
- Wanita hamil: 15 mg / dina;
- Wanita sing nyusoni: 19 mg / dina
Saliyane panganan, vitamin E uga bisa dipikolehi kanthi nggunakake suplemen nutrisi, sing kudu mesthi dituduhake dening dokter utawa ahli nutrisi, miturut kabutuhan saben wong.
Pilihan Para Pamaca
Hepatitis B