Latihan peregangan kanggo ngatasi rasa nyuda punggung

Konten

• Peregangan kanggo utomo serviks
• Peregangan kanggo tulang punggung dorsal
• Peregangan kanggo tulang punggung lumbar

Spine balung mburi bisa ngatasi nyeri punggung amarga postur sing kurang apik, kayata nambah elastisitas, ningkatake sirkulasi, nyuda stres ing sendi, nambah postur lan ningkatake kesejahteraan.

Peregangan kanggo tulang punggung kudu rampung kanthi bertahap lan bisa nyebabake rasa ora nyaman sacara entheng, nanging yen nyebabake nyeri akut, sing diarani nyeri balung mburi, sing ngalangi sampeyan ora bisa digawe mulet, sampeyan kudu mandhegegegegegegeg.

Sadurunge olahraga, individu kudu adus banyu panas utawa menehi kompres panas ing tulang punggung, luwih-luwih yen sampeyan lara punggung, kanggo anget otot lan nggampangake peregangan. Deleng cara nggawe kompres ing omah ing video ing ngisor iki:

Telung conto latihan regangan tulang belakang bisa yaiku:

Peregangan kanggo utomo serviks

Peregangan iki apik kanggo ngatasi rasa lara ing gulu, pundhak lan punggung, sing cenderung saya tegang amarga kesel utawa stres saben dinane, kayata.

Peregangan 1

Peregangan 1

Lebokake tangan sampeyan ing mburi sirah lan gawanen maju banjur bali. Banjur, mung nganggo tangan siji, narik sisih tengen lan sisih kiwa, tetep 30 detik ing saben posisi.

Peregangan 2

Peregangan 2

Ngubengi sirah saka usungan, sing didhukung ing tangan terapis, ngeculake sirahe kanthi tangan profesional, nalika dheweke kudu 'narik' sirahe menyang sampeyan.

Peregangan 3

Peregangan 3

Kanthi posisi sing padha, terapi kudu ngowahi sirah pasien menyang sisih, kiwa ing posisi iki sajrone 20 detik. Banjur puterake sirah sampeyan menyang sisih liyane.

Peregangan kanggo tulang punggung dorsal

Peregangan iki apik kanggo ngatasi rasa nyeri sing nyebabake tengah-tengah mburi nggawa rasa cepet saka gejala kasebut.

Peregangan 4

Peregangan 4

Saka posisi 4 dhukungan, cobanen dagu ing dodo lan paksa bali munggah, tetep ing posisi sing ditampilake ing gambar ing ngisor iki.

Peregangan 5

Peregangan 5

Lungguh kanthi sikil ditekuk, angkat siji lengen kaya gambar ing ngisor iki. Tetep ing posisi iki sajrone 20 detik.

Peregangan 6

Peregangan 6

Sikil sikil alon-alon, nalika ngunggahake tangan sampeyan, dipasang ing endhas sampeyan, ngencengake awak menyang sisih tengen banjur ing sisih kiwa, tetep 30 detik ing saben posisi.

Peregangan kanggo tulang punggung lumbar

Peregangan iki apik banget kanggo ngatasi rasa sakit punggung sing muncul amarga kesel utawa upaya angkat bobot, utawa sajrone meteng, kayata.

Peregangan 7

Peregangan 7

Tetep wae ing posisi sing nuduhake gambar sajrone 20 detik.

Peregangan 8

Peregangan 8

Kanthi lutut ditekuk lan sikilmu rata ing jubin, nggawa siji dhengkul menyang dodo nganti 30 nganti 60 detik, banjur baleni kanggo lutut liyane lan rampungake kanthi loro, kaya sing ditampilake ing gambar.

Babagan 9

Babagan 9

Tetep wae ing posisi sing nuduhake gambar sajrone 20 detik. Banjur tindakake nganggo sikil liyane.

Peregangan kasebut bisa ditindakake sanajan meteng, nanging ana latihan regangan liyane ing kehamilan sing uga bisa ditindakake ing tahap iki kanggo ngatasi rasa sakit punggung.

Peregangan bisa ditindakake saben dina, luwih-luwih yen wong kasebut lara punggung. Nanging, penting konsultasi karo dhokter kanggo mutusake sebab nyeri punggung sing bisa herniated disk, kayata. Ing kasus iki, perangan cakram herniated kudu ditindakake kanthi panunjuk dhokter utawa fisioterapis, sing bisa nuduhake perangan liyane sing dibutuhake dening wong kasebut.

Deleng latihan peregangan liyane:

• Latihan peregangan kanggo ditindakake
• Peregangan kanggo nyeri gulu
• Latihan peregangan kanggo sikil