Sirkuit 20 Menit Anna Victoria kanggo Booty lan Inti sing Kenceng

Konten

• Sirkuit Pertama: Glutes + Peha Batin
• Sirkuit Kapindho: Inti
• Review kanggo

Salah siji saka misconceptions fitness paling gedhe iku sampeyan kudu nglampahi ton wektu ing gedung olahraga kanggo ndeleng asil. Kasunyatane yaiku, sampeyan bisa ngobong lemak lan nggawe otot ing omah sanajan sampeyan kurang wektu kanthi nggabungake latihan kardio lan kekuatan ing latihan olahraga balap jantung sing efektif banget. Latihan sirkuit iki saka pelatih lan influencer fitness Anna Victoria nindakake mung 20 menit. Nindakake loro sirkuit iki-eksklusif saka aplikasi Body Love sing mentas diluncurake-kanggo target bokong, pupu, lan inti lan siyap-siyap kanggo selfie transformasi sampeyan dhewe. (Gegandhengan: Anna Victoria Nerangake Persis Napa Pola Fitness Kabeh Keseimbangan)

Cara kerjane: Rampungake sirkuit kaping pisanan kaping 3, ngaso 30 detik ing antarane. Banjur ngrampungake sirkuit kapindho 3 kaping, ngaso 30 detik ing antarane.

Sampeyan kudu: Dumbbells siji ukuran abot (15 nganti 25 pon) lan siji ukuran ringan (5 nganti 10 pon).

Sirkuit Pertama: Glutes + Peha Batin

Sumo Squat

A. Nyekel set dumbbells sing abot ing dhuwur pundhak, ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pundhak lan driji sikil rada metu.

B. Push pinggul maneh lan jongkok, jupuk dada lan dhengkul.

Nindakake 12 wakil.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang ambane pinggul, jempol jempol sikil, nyekel dumbbell sing abot ing saben tangan.

B. Bend dhengkul rada, obah pinggul maneh, lan awak engsel maju nganti awak ndhuwur sejajar karo lantai, bobot diturunake menyang lantai. Bali menyang posisi wiwitan.

Nindakake 12 reps.

Sumo Squat Langsung

A. Ngadeg kanthi sikil sing luwih jembar tinimbang jembaré pinggul, jempol sikil jebule, tangan dirangkul ing ngarep dada.

B. Bend dhengkul lan push hips bali kanggo teka menyang posisi jongkok, tetep tumit ing lemah lan bali terus.

C. Mlumpat kanthi explosive lan bali menyang posisi jongkok.

Nindakake 12 wakil.

Ngaso 30 detik lan baleni maneh 2 kaping.

Sirkuit Kapindho: Inti

Plank Sisih + Reach-Through

A. Mulai ing posisi plank sisih ing lengen tengen, tetep Pundhak liwat sikut lan sikil kiwa ditumpuk ing ndhuwur tengen.

B. Kanthi dumbbell cahya ing tangan kiwa sampeyan, tanganake terus lurus menyang langit-langit, banjur tekan ing ngisor lan liwat pinggul, njaga awak tetep stabil.

Lakukan 12 repetisi ing saben sisih.

Crunch Dog-Dog

A. Mulai ing posisi meja ing kabeh fours.

B. Angkat lan angkat sikil kiwa mundur nalika ngangkat lan ndawakake lengen tengen terus maju, bisep ing jejere kuping.

C. Bend tangan lan sikil sampeyan kanthi bebarengan supaya bisa dadi posisi sing ora normal. Bali menyang posisi wiwitan.

Lakukan 10 repetisi ing saben sisih.

Snap Jump + 3-Plank Kapindho

A. Miwiti posisi plank sing dhuwur, banjur mlumpat sikil loro lan bali kanthi cepet.

B. Ayo mudhun menyang plank lengen lan tahan nganti 3 detik.

Nindakake 5 reps.

Ngaso 30 detik banjur baleni kaping pindho maneh.

Review kanggo