Diet Anti Kukul

Konten

• Sorotan
  
• Apa sing nyebabake kukul?
• Kepiye cara diet ing kulit?
• Panganan apa sing dipercaya bisa mbantu kulit sampeyan?
• Apa ana riset sing nuduhake manawa panganan iki mbantu kulit sampeyan?
• Panganan kurang glikemik
• Seng
• Vitamin A lan E
• Antioksidan lan asam lemak omega-3
• Intine
• Ndandani Panganan: Panganan kanggo Kulit sing Sehat

Kukul iku opo?

Sorotan

1. Kukul minangka kondhisi kulit sing nyebabake macem-macem jinis benjolan ing permukaan kulit. Gundul kasebut kalebu: whiteheads, blackheads, lan pimples.
2. Kukul kedadeyan nalika pori-pori kulit bakal clog karo kulit lan minyak sing mati. Kukul biasane kanggo bocah lan remaja sing wis diwasa, nalika hormon nyebabake kelenjar minyak awak ngasilake minyak liyane.
3. Sawetara panliten ngandhakake yen ngetutake diet sing sehat bisa mbantu nyegah lan ngobati kukul. Khusus, panganan sing akeh nutrisi ing ngisor iki ana gandhengane karo kukul sing luwih murah: karbohidrat kompleks, seng, vitamin A lan E, asam lemak omega-3, antioksidan.

Kukul minangka masalah kulit sing bisa nyebabake pirang-pirang jinis benjolan mbentuk ing ndhuwur kulit. Gundul iki bisa dibentuk ing endi wae ing awak, nanging umume ana ing:

• pasuryan
• gulu
• bali
• pundhak

Kukul asring dipicu dening pangowahan hormon ing awak, mula umume bocah lan remaja sing wis diwasa ngalami pubertas.

Kukul alon-alon bakal ilang tanpa perawatan, nanging kadang nalika sawetara ilang, luwih akeh katon. Jinis kukul sing serius arang mbebayani, nanging bisa nyebabake emosi emosional lan bisa nyebabake kulit.

Gumantung saka keruwetan, sampeyan ora bisa milih perawatan, perawatan over-the-counter, utawa obat kukul resep kanggo ngatasi kukul.

Apa sing nyebabake kukul?

Kanggo ngerti carane kukul tuwuh, bisa mbantu ngerteni luwih akeh babagan kulit: Lumahing kulit ditutupi bolongan cilik sing nyambung karo kelenjar minyak, utawa kelenjar sebaceous, ing sangisore kulit.

Bolongan kasebut diarani pori-pori. Kelenjar minyak ngasilake cairan berminyak sing diarani sebum. Kelenjar minyak sampeyan ngirim sebum menyang lumahing kulit liwat saluran tipis sing diarani folikel.

Minyak kasebut ngilangi sel kulit sing mati kanthi nggawa folikel menyang permukaan kulit. Rambut sing lancip uga tuwuh liwat folikel.

Kukul kedadeyan nalika pori-pori kulit nyumbat karo sel kulit sing mati, keluwihan minyak, lan kadang bakteri. Sajrone pubertas, hormon asring nyebabake kelenjar minyak ngasilake lenga gedhe, sing nambah risiko kukul.

Ana telung jinis kukul utama:

• Kepala putih minangka pori-pori sing clogged lan ditutup nanging metu saka kulit. Iki katon minangka bantalan sing putih lan putih.
• Blackhead minangka pori-pori sing bakal bolong nanging tetep mbukak. Iki katon minangka bintik peteng cilik ing permukaan kulit.
• Jerawat minangka pori-pori sing temboke mbukak, saengga minyak, bakteri, lan sel kulit mati mlebu ing sangisore kulit. Iki katon minangka benjolan abang sing kadang duwe pucuk putih sing pus-pus (reaksi awak tumrap bakteri).

Kepiye cara diet ing kulit?

Siji bab sing bisa nyebabake kulit sampeyan yaiku diet. Panganan tartamtu nambah gula getih luwih cepet tinimbang liyane.

Nalika gula getih mundhak kanthi cepet, awak bakal nerbitake hormon sing diarani insulin. Keluwihan insulin ing getih bisa nyebabake kelenjar minyak ngasilake minyak, nambah risiko kukul.

Sawetara panganan sing nyebabake lambung ing insulin kalebu:

• pasta
• sega putih
• roti putih
• gula

Amarga efek sing ngasilake insulin, panganan iki dianggep karbohidrat "glikemik tinggi". Iki tegese digawe saka gula sederhana.

Coklat uga dipercaya bisa nambah kukul, nanging kayane ora mengaruhi kabeh wong, miturut panliten sing diterbitake ing.

Peneliti liyane wis sinau babagan hubungan sing diarani "diet Barat" utawa "diet Amerika standar" lan kukul. Jenis diet iki adhedhasar:

• karbohidrat glikemik dhuwur
• susu
• lemak jenuh
• lemak trans

Miturut riset sing dilaporake ing Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, jinis panganan iki stimulasi produksi hormon sing bisa nyebabake keluwihan minyak digawe lan disekresi dening kelenjar minyak.

Dheweke uga nemokake manawa pola makan ing Kulon gegandhengan karo inflamasi sing luwih gedhe, sing uga bisa nyebabake masalah kukul.

Panganan apa sing dipercaya bisa mbantu kulit sampeyan?

Mangan panganan glikemik rendah sing digawe saka karbohidrat kompleks bisa nyuda risiko ngalami kukul. Karbohidrat kompleks ditemokake ing panganan ing ngisor iki:

• pari-parian
• legume
• woh-wohan lan sayuran sing ora diproses

Panganan sing ngemot bahan-bahan ing ngisor iki uga bisa nguntungake kulit amarga nyuda inflamasi:

• seng mineral
• vitamin A lan E
• bahan kimia sing diarani antioksidan

Sawetara pilihan panganan sing ramah kulit kalebu:

• woh-wohan lan sayuran kuning lan oranye kayata wortel, apricot, lan ubi jalar
• bayem lan sayuran ijo lan godhong ijo liyane
• tomat
• blueberry
• roti gandum
• sega coklat
• quinoa
• kalkun
• wiji waluh
• kacang buncis, kacang polong, lan lentil
• salmon, mackerel, lan iwak lemak liyane
• kacang-kacangan

Awak kabeh beda, lan sawetara wong nemokake yen kukul luwih akeh nalika mangan panganan tartamtu. Ing sangisoré pengawasan dhokter, sampeyan bisa uga kudu eksperimen karo panganan kanggo ndeleng apa sing paling cocog kanggo sampeyan.

Tindakake alergi utawa sensitivitas panganan sing sampeyan alami nalika ngrancang panganan.

Apa ana riset sing nuduhake manawa panganan iki mbantu kulit sampeyan?

Panganan kurang glikemik

Sawetara panliten anyar nuduhake yen ngetutake diet glikemik rendah, utawa gula sing sedhih, bisa nyegah lan nambah kukul. Peneliti ing salah sawijining panaliten pasien Korea nemokake manawa ngetutake beban glikemik sing murah sajrone 10 minggu bisa nyebabake perbaikan kukul sing signifikan.

Ing panaliten liyane sing diterbitake ing, peneliti nemokake manawa ngetutake diet protein-protein glikemik rendah sajrone 12 minggu kanggo nambah kukul ing pria, lan uga nyebabake penurunan bobot.

Seng

Penelitian uga nuduhake manawa mangan panganan sing akeh seng bisa migunani kanggo nyegah lan ngobati kukul. Panganan sing akeh seng kalebu:

• wiji waluh
• kacang mete
• daging sapi
• kalkun
• quinoa
• lentil
• panganan laut kayata kerang lan crab

Ing salah sawijining panaliten sing diterbitake ing, peneliti nemokake hubungan antara tingkat seng ing getih lan keruwetan kukul. Seng minangka mineral panganan sing penting kanggo pangembangan kulit uga ngatur metabolisme lan tingkat hormon.

Peneliti nemokake manawa tingkat seng kurang gegandhengan karo kasus kukul sing luwih parah. Dheweke nyaranake nambah jumlah seng ing panganan nganti 40 mg seng saben dina kanggo ngobati wong sing kukul sing parah. Penelitian nuduhake jumlah seng sing padha kanggo wong sing ora kukul.

Vitamin A lan E

Ing panaliten sing diterbitake ing, peneliti nemokake yen kadar vitamin A lan E sing sithik uga ana gandhengane karo kasus kukul sing parah.

Dheweke menehi saran supaya wong sing kukul bisa uga nyuda keruwetan kukuline kanthi nambah asupan panganan sing ngemot vitamin kasebut. Diajak dhokter sadurunge njupuk suplemen vitamin A. Keracunan vitamin A bisa nyebabake kerusakan permanen ing organ utama sampeyan.

Antioksidan lan asam lemak omega-3

Omega-3 minangka jinis lemak sing ditemokake ing tanduran lan sumber protein kewan tartamtu, kayata iwak lan endhog. Antioksidan minangka bahan kimia sing netralake racun ing awak. Bebarengan, omega-3 lan antioksidan dianggep nyuda peradangan.

Penelitian umume ndhukung hubungane antara paningkatan konsumsi omega-3 lan Antioxidant lan penurunan kukul.

Panaliten sing diterbitake ditemokake yen wong sing nggunakake suplemen omega-3 lan antioksidan saben dina bisa nyuda kukul lan nambah kesehatan mental.

Amarga kukul asring nyebabake tekanan emosional, konsumsi omega-3 lan antioksidan bisa uga migunani banget kanggo wong sing ngalami penyakit kasebut.

Intine

Sawetara panliten nyatake panganan tartamtu bisa mbantu nyingkirake kukul lan nambah kesehatan kulit, nanging ora ana panganan sing bisa ditrapake. Sadurunge ngowahi pola diet, kudu ngobrol karo dhokter supaya priksa manawa pangowahan sing ora nyebabake kesehatan sampeyan.

Saran panganan paling apik kanggo ngatasi kukul yaiku mangan panganan sing sehat lan seimbang sing subur karo woh-wohan lan sayuran seger, sumber protein sing sehat, lan biji-bijian.

Ndandani Panganan: Panganan kanggo Kulit sing Sehat