10 Panganan Anti-Kukul Iki Bakal Nggawe Pertahanan Kulit

Konten

• Nggawe pengaruh awet ing kulit
• 1. Kale
• Kandhutan serat, panganan super-kalori iki dikemas
  
• 2. ubi jalar
• 3. Lemon
• Lemon mbantu
  
• 4. waluh
• 5. Woh wohan beri
• Keuntungan kesehatan woh wohan beri bisa uga kalebu
  
• 6. Kacang polong
• 7. Papaya
• Mupangate pepaya
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmon
• Salmon uga sumber sing apik banget
  
• 10. kembang kol
• Cangkir kembang kol mentah uga ana
  
• Sampeyan wis krungu sadurunge, nanging bakal dakbaleni maneh

Nggawe pengaruh awet ing kulit

Apa sing ora bakal sampeyan lakoni kanggo kulit sing bening? Wong Amerika nggunakake miliaran kanthi perawatan kukul ing saben meja saben taun, nanging scrub, topeng, lan krim sing larang regane ora bakal ngatasi jerawat yen ana ing njero sing nembak nembak.

Kulit minangka cara awak ngomong karo kita lan yen ora nggatekake apa sing dilebokake ing awak, pesen apa wae sing bakal ditampa mesthi bakal abang.

Dadi, kepiye carane bisa nggawe komunikasi kulit usus tanpa cacat?

Panliten nuduhake manawa nduweni pengaruh penting kanggo nambah kukul. Dadi, wiwiti pondasi sing resik lan sehat, kaya pola makan sing akeh woh-wohan lan sayuran sing ana warna-warni!

Mangkene 10 panganan paling apik sing bisa nggawe zit lan cacat minangka jaman biyen.

1. Kale

Kale ngluwihi anggota kulawarga kubis liyane amarga panganan iki paling padhet.

Kandhutan serat, panganan super-kalori iki dikemas

• vitamin A, B-6, C, lan K
• manganese
• kalsium
• tembaga
• kalium
• magnesium

Antioksidan, vitamin, lan mineral ing kale bisa nyuda hiperpigmentasi, sing dadi kunci kanggo ngilangake nada kulit sampeyan. Vitamin C uga nyengkuyung pembentukan kolagen, mbantu ndandani bekas kukul kanthi luwih cepet kanthi nambah tingkat turnover sel.

Kanggo nyoba: Tambah secangkir kale kanggo smoothie esuk utawa tumis kanthi lembut minangka sajian enak kanggo nedha awan utawa nedha bengi.

2. ubi jalar

Retinol, turunan vitamin A, iku cocog kanggo nglawan kukul lan nyegah kisut. Ana atusan krim retinol lan serum ing pasar sing janjeni supaya kukul sampeyan ilang, nanging kanggo wong-wong sing umur kurang saka 30 taun, bahan sing kuat iki bisa uga angel banget kanggo kulit.

Dadi, dipangan wae! Utawa paling ora, formulir asli.

Beta-karoten, sing diowahi dadi vitamin A, minangka salah sawijining sebab kentang manis duwe warna oranye sing subur.

Sawise mangan ubi jalar, awak bakal ngonversi beta-karoten dadi vitamin A. Vitamin iki nduweni sipat sing bakal dadi penghalang kulit tumrap perubahan warna, pembengkakan, lan pori-pori sing tersumbat sing asring ditindakake radikal bebas.

Kanggo nyoba: Ubi jalar ubi sinonim karo mangan ing wayah preinan, nanging disajeni minangka kentang panggang utawa mangkuk sup krim minangka cara sing gampang kanggo entuk mupangat kasebut ing taun.

3. Lemon

Jus jeruk nipis bisa digunakake minangka astringen alami, mula bisa nggawe gelombang kanggo ngencengi kulit sing kendur lan cacat blur.

Nanging, nggunakake minangka perawatan topikal ora disaranake. Jus jeruk lurus asem banget lan bisa ngrusak alangan kulit, nyebabake luwih entheng utawa peteng sawise kena sinar srengenge.

Nanging yen sifat lemon dikemas ing serum, disemprotake ing banyu, salad, utawa bagean saka panganan, bisa uga nggawe sihir kulit - yen sampeyan kalebu kulit. Panaliten 2014 negesake efek protèktif lan antikarsinogenik flavonoid kulit jeruk.

Lemon mbantu

• nambah produksi kolagen
• ngalangi radikal bebas
• madhangi bekas kukul

Kanggo nyoba: Remet lemon seger menyang cangkir banyu anget lan ngombe nalika weteng kosong saben esuk kanggo kulit sing sumunar.

4. waluh

Bisa uga ana musim kanggo ngombe kabeh waluh, nanging luwih akeh labu iki tinimbang pai lan latte.

Dimuat karo enzim buah, seng, lan asam hidroksi alpha, waluh bisa alus kulit lan mulihake keseimbangan pH. Mula, sampeyan uga bisa nemokake ing pirang-pirang topeng lan produk pengelupasan.

Nanging ing njero, kabeh serat lan seng iku uga bakal nguntungake sampeyan. Seng mbantu ngatur jumlah produksi minyak.

Kanggo nyoba: Gosok puri waluh menyang adonan pancake kanggo sarapan kanthi tema musim gugur utawa cukup wiji, ditambahake minyak sithik lan uyah. Gagasan liyane? Priksa resep waluh favorit, kalebu risotto waluh lan cabai sing enak.

5. Woh wohan beri

Stroberi, ceri, raspberry, blueberry lan blackberry - aja nganti ukurane bisa ngapusi sampeyan! Bayi-bayi kasebut lagi akeh vitamin C lan antioksidan, sing uga bisa ditemokake ing mrico, kiwi, lan brokoli.

Vitamin C sing nyebar ing getih sampeyan minangka gegaman sing kuat tumrap kulit sing blotchy, dene antioksidan saka woh wohan beri tumindak kaya serangan combo ing bintik-bintik peteng sing petik, supaya ora bisa kawangun ing wiwitan.

Keuntungan kesehatan woh wohan beri bisa uga kalebu

• ningkatake kesehatan otak
• kolesterol murah
• tingkat gula getih sing sehat
• nyuda resiko penyakit jantung lan diabetes
• obahe usus biasa

Kanggo nyoba: Woh wohan beri minangka cemilan sing enak dhewe lan bisa uga nambah gandum lan yoghurt kanthi warna, nanging yen sampeyan duwe untu sing manis, terusake lan golek panganan cuci mulut sing disuntik karo woh wohan beri tanpa gula tambahan! Yen sampeyan arep golek woh-wohan, golek udakara wolung stroberi ukuran sedina utawa 21 ceri kanggo nggayuh tujuan saben dinane.

6. Kacang polong

Apa sing padha karo kacang buncis, kacang ginjal, kacang lan kacang? Kacang-kacangan iki kurang glikemik, mula bisa digandhengake karo tingkat gula getih sing luwih konsisten lan suar kukul sing luwih sithik.

Panganan glikemik sing akeh, kalebu coklat, sereal sarapan, bagel, lan nasi putih, bisa nyebabake lonjakan gula getih. Panliten nuduhake iki ora mung nyebabake diabetes tipe 2, serangan jantung, lan stroke, nanging uga bakal nyebabake korban kulit.

Kanggo nyoba: Tambahake menyang sup lan rebus utawa lebur ing ndhuwur salad kanggo panganan sing padhet. Mung yen sampeyan nganggep kacang bosen mboseni, iki ana 13 cara kanggo nikmati, utamane migunani kanggo vegan lan vegetarian.

7. Papaya

Papaya ngemot enzim pencernaan sing diarani papain. Ing permukaan kulit, papain cukup kuat kanggo:

• exfoliate sel kulit mati
• pori-pori unclog
• luntur bekas kukul
• kulit hydrate
• nyegah breakout mbesuk

Kanggo njero, woh-wohan eksotik iki uga nggumunake. Vitamin lan mineral nambah elastisitas kulit lan bisa mbantu ngilangi garis-garis alus lan kisut.

Mupangate pepaya

• vitamin A, C, lan K
• Vitamin B, kalebu folat
• kalium
• magnesium
• kalsium

Kanggo nyoba: Dheweke apik banget ing salsa, smoothie, sorbet utawa kari sing seger. Sampeyan uga bisa nyoba kanthi topikal minangka topeng sing menehi rejuvenasi kanggo kulit sing luwih alus lan luwih cerah.

8. Quinoa

Cangkir quinoa sing dimasak duwe serat 17 nganti 27 gram, mula sampeyan bakal ngalami kurang sembelit. Pooping kanthi rutin ngilangi racun ing awak, nyebabake kulit luwih cetha lan bintik peteng sing luwih sithik.

Kanggo nyoba: Quinoa rasane enak banget ing salad utawa sajian, nanging bisa uga ngganti glepung gandum ing cookie, muffin, lan roti panggang liyane. Rasane ngulandara? Coba burger kacang ireng quinoa iki.

9. Salmon

Salmon kanthi kulit minangka sumber asam lemak omega-3 sing paling apik, nanging sardin, mackerel, lan teri uga dadi pilihan sing apik.

Omega-3 nglindhungi kulit sampeyan saka rusak srengenge, nyuda resiko kena kanker kulit lan bintik-bintik coklat sing ditindakake srengenge sing suwe.

Salmon uga sumber sing apik banget

• antioksidan
• protein
• Vitamin B
• kalium
• selenium

Kanggo nyoba: Panggang, kukus, utawa wajanen. Gawe salmon minangka bintang panganan sabanjure kanthi 45 resep kreatif kasebut.

10. kembang kol

Woh-wohan lan sayuran sing sithik ana gandhengane karo mupangat kesehatan sing luwih gedhe, nanging aja nganggep entheng kembang kol.

Sayuran salib iki dikemas karo asam amino kuat sing diarani histidine. Sinar srengenge sing akeh banget bisa nyebabake bintik-bintik peteng sing ana, nanging histidine nyegah sinar UV sing mbebayani supaya ora ngrusak kulit sampeyan.

Cangkir kembang kol mentah uga ana

• serat
• vitamin B6, C, lan K
• folat
• fosfor
• magnesium

Kanggo nyoba: Sampeyan bisa nyelehake kembang kol ing hummus kanggo cemilan awan sing sehat, nanging coba tambah menyang mac lan keju, kentang tumbuk, utawa kerak pizza kanggo corak sing sehat kanggo sawetara panganan sing disenengi.

Sampeyan wis krungu sadurunge, nanging bakal dakbaleni maneh

Sampeyan ora salah nalika nggabungake luwih akeh woh-wohan, sayuran, lan iwak ing panganan. Salah sawijining potongan teka-teki kanggo nyilikake kukul yaiku ngonsumsi panganan sing nyuda nyuda, nyuda pembentukan kolagen, lan mblokir racun lingkungan.

Mangkene pangeling babagan cara kerja panganan: Apa sing dipangan bakal rusak lan diangkut menyang endi wae liwat getih, mula asil kasebut ora bakal kelakon sewengi kaya perawatan topikal. Mangan woh wohan beri utawa salmon uga ora bakal trick.

Antarane kulit lan sampeyan, iku hubungane panganan, produk, lan kesehatan mental sampeyan bisa kerja bareng. Panganan minangka salah sawijining titik saka segitiga kanggo ngasilake kulit kanthi vitamin, mineral, lan nutrisi supaya bisa kuwat lan sehat. Pikirake kaya dhasar sing dibutuhake awak. Ora ana cara sing luwih kuwat kanggo mbangun tinimbang njaba.