Apa Kuwatir Wis Mateni Napsu Sampeyan? Mangkene Apa sing Babagan Babagan.

Konten

• Tanggepan perang-utawa-pesawat fokus menyang akar stres
• Sensasi fisik saka stres bisa nyegah napsu
• Cara nambah nafsu napsu yen ilang
• 1. Temtokake stres sampeyan
• 2. Priksa manawa sampeyan turu cukup
• 3. Coba mangan miturut jadwal
• 4. Temokake panganan sing bisa ditoleransi, lan tetepake

Sanajan umume umume ngombe nalika stres, sawetara wong duwe reaksi sing beda.

Suwene mung setaun, uripe Claire Goodwin dadi kuwalik.

Adhine kembare pindhah menyang Rusia, adhine ninggalake omah kanthi kahanan ala, bapake pindhah adoh lan ora bisa dihubungi, dheweke lan pasangane pegatan, lan dheweke kehilangan kerja.

Wiwit Oktober nganti Desember 2012, dheweke bobote kanthi cepet.

"Mangan minangka biaya, kuwatir, lan ora nyaman," ujare Goodwin. "Wetengku wis iket lan atiku wis tenggorokan suwene wis pirang-pirang wulan."

"Aku dadi stres, kuwatir, lan sibuk dadi ora krasa luwe. Ngresiki panganan nggawe saya mual, lan tugas kaya masak utawa nggawe piring katon gedhe banget lan ora pati penting yen dibandhingake karo masalah sing luwih gedhe, ”dheweke nuduhake Healthline.

Sanadyan bobot awakku durung nate sepisan signifikan karo Goodwin, nanging aku uga berjuang njaga napsu nalika stres banget.

Aku nandhang kelainan kuatir umum (GAD) lan nalika nandhang stres banget - kaya nalika aku melu program gelar master sing luwih cepet setaun lan kerja paruh-wektu - karepku mangan ilang.

Rasane kaya otakku ora bisa fokus marang apa-apa kajaba prekara sing nyebabake kuatir.

Sanajan akeh wong sing seneng mangan utawa ngombe panganan sing akeh nalika stres, ana sekelompok wong sing kelangan napsu nalika kuwatir banget.

Wong-wong kasebut, miturut Zhaoping Li, MD, direktur Pusat Nutrisi Manusia UCLA, kurang umum tinimbang wong sing nanggepi stres kanthi mangan.

Nanging isih ana sawetara wong sing kelangan napsu nalika kuwatir. Miturut survey Asosiasi Psikologi Amerika 2015, 39 persen wong ujar manawa kakehan mangan utawa mangan panganan sing ora sehat ing wulan kepungkur amarga stres, dene 31 persen ujar manawa dheweke ora mangan amarga stres.

Tanggepan perang-utawa-pesawat fokus menyang akar stres

Li ujar manawa masalah iki bisa ditliti nganti tekan asale tanggapan perang utawa penerbangan.

Ewonan taun kepungkur, kuatir minangka asil saka reaksi menyang kahanan sing ora nyaman utawa stres, kayata dioyak macan. Tanggepan sawetara wong nalika ndeleng macan bakal mlayu secepat sing bisa. Wong liya bisa uga beku utawa ndhelik. Sawetara uga ngisi macan.

Prinsip sing padha iki ditrapake kanggo sebabe wong tartamtu napsu nalika kuwatir, dene liyane kakehan mangan.

"Ana wong sing nanggapi stres kanthi 'macan ing buntutku ' [perspektif], "ujare Li. "Aku ora bisa nindakake apa-apa, nanging mlayu. Banjur ana wong liya sing nyoba nggawe awake dhewe luwih santai utawa luwih akeh ing kahanan sing nyenengake - sejatine mayoritas wong. Wong-wong mau mangan luwih akeh panganan. ”

Wong sing napsu napsu banget amarga sumber stres utawa kuatir mula ora bisa nindakake apa-apa, kalebu tugas sing dibutuhake kaya mangan.

Rasane iki pancen nyata banget kanggo aku. Aku bubar duwe tenggat wektu pirang-pirang minggu ing artikel dawa sing ora bisa dak tulis.

Nalika deadline saya cedhak lan kuatir saya mundhak, aku wiwit nulis kanthi ganas. Aku kelangan sarapan, banjur ora mangan awan, banjur sadhar yen wis jam 3 sore. lan aku isih durung mangan. Aku ora luwe, nanging ngerti aku mesthine bisa mangan apa-apa amarga aku asring ngalami migren nalika gula getih saya kurang.

31 persen wong ujar manawa dheweke ora mangan ing wulan pungkasan amarga stres.

Sensasi fisik saka stres bisa nyegah napsu

Nalika Mindi Sue Black bubar kelangan bapakne, dheweke nurunake bobot awak. Dheweke meksa dheweke nyusut ing kana-kene, nanging ora kepengin mangan.

"Aku ngerti aku kudu mangan, nanging ora bisa," ujare menyang Healthline. "Pikiran nyakot apa-apa nggawe aku buntut. Pancen ngeselake ngombe banyu. ”

Kaya Black, sawetara wong ilang napsu amarga sensasi fisik sing ana gandhengane karo kuatir sing mikir yen mangan ora kepenak.

"Sering kaping, stres diwujudake kanthi sensasi fisik ing awak, kayata mual, otot tegang, utawa simpul ing weteng," ujare Christina Purkiss, ahli terapi utama ing The Renfrew Center of Orlando, sawijining fasilitas perawatan kelainan mangan.

"Sensasi kasebut bisa nyebabake kesulitan cocog karo isyarat keluwen lan rasa kebak. Yen ana wong sing rumangsa mual banget amarga stres, bakal angel maca kanthi akurat nalika awak ngalami keluwen, "jelas Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, ujar manawa sawetara wong uga napsu amarga tambah kortisol (hormon stres) sing bisa kedadeyan nalika kuatir banget.

"Ing kahanan sing akut utawa langsung, stres nyebabake peningkatan tingkat kortisol, sing banjur nambah produksi asam ing weteng," jarene. "Proses iki dimaksudake kanggo mbantu awak cepet nyerna panganan minangka persiyapan 'perang-utawa-penerbangan', sing ditindakake dening adrenalin. Proses iki uga, amarga padha, nyuda napsu. ”

Tambah asam lambung iki uga bisa nyebabake ulkus, sing dialami Goodwin amarga ora mangan. "Aku ngalami ulkus weteng wiwit dawa lan mung asem ing weteng," jarene.

Cara nambah nafsu napsu yen ilang

Black ujar manawa dheweke ngerti yen dheweke kudu mangan, lan wis ngati-ati supaya kesehatane isih dadi prioritas. Dheweke nggawe awake mangan sup lan nyoba supaya terus aktif.

"Aku priksa manawa mlaku-mlaku dawa kaping pindho saben dina karo segawonku kanggo mesthekake yen ototku ora atrofi saka penurunan bobot, aku nindakake yoga supaya tetep fokus, lan aku main game bal-balan pick-up kadang-kadang," dheweke ngandika.

Yen sampeyan kelangan napsu amarga kuatir utawa stres, coba coba tindakake salah sawijine langkah iki:

1. Temtokake stres sampeyan

Ngerteni stres sing nyebabake sampeyan napsu bakal mbantu sampeyan ngatasi masalah kasebut. Sawise sampeyan ngerteni stres kasebut, sampeyan bisa kerja bareng karo terapis kanggo ngerti cara ngontrol.

"Fokus ing manajemen stres, bakal nyebabake penurunan gejala fisik sing ana gandhengane karo stres," ujare Purkiss.

Kajaba iku, Purkiss nyaranake supaya ngerti sensasi fisik sing bisa ngiringi stres, kayata mual. "Yen sampeyan bisa nemtokake manawa mual bisa uga ana gandhengane karo perasaan iki, mesthine minangka tandha yen sanajan rasane ora nyaman, sampeyan isih kudu mangan kanggo kesehatan," jarene.

2. Priksa manawa sampeyan turu cukup

Li ujar manawa turu cukup cekap penting banget kanggo nyegah kurang napsu amarga stres. Yen ora, siklus ora mangan bakal luwih angel uwal.

3. Coba mangan miturut jadwal

Purkiss ujar manawa keluwen lan isyarat kebak wong mung bisa diatur nalika wong mangan kanthi terus-terusan.

"Sapa wae sing wis mangan kurang kanggo nanggepi nyuda napsu bisa uga kudu mangan kanthi 'mekanis,' supaya isyarat keluwen bisa bali," jarene. Iki bisa tegese nyetel wektu kanggo mangan lan cemilan.

4. Temokake panganan sing bisa ditoleransi, lan tetepake

Nalika kuatir banget, aku asring ora krasa mangan panganan sing gedhe banget. Nanging aku isih ngerti kudu mangan. Aku bakal mangan panganan sing entheng kaya nasi coklat sing duduh kaldu pitik, utawa nasi putih kanthi salmon cilik, amarga aku ngerti yen wetengku butuh apa-apa.

Temokake apa sing bisa sampeyan weteng sajrone wektu sing paling stres - bisa uga ana rasa panganan sing ora enak utawa gizi sing padhet, mula sampeyan ora kudu mangan akeh.

Jamie Friedlander minangka panulis lan editor lepas kanthi semangat kesehatan. Kerjane wis ditampilake ing The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, lan Magazine Sukses. Nalika dudu nulis, biasane bisa ditemokake plancongan, ngombe teh ijo sing akeh banget, utawa surfing Etsy. Sampeyan bisa ndeleng luwih akeh conto karyane ing situs web. Tututi dheweke ing Twitter.