12 Penindhes Napsu Over-The-Counter sing Ditinjau

Konten

• 1. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)
• 2. Oranye Pait (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrak Kacang Kopi Ijo
• 7. Guarana
• 8. Serat Akasia
• 9. Ekstrak safron
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Kromium Pikolinasi
• Garis Ngisor

Suplemen sing ora kaetung ing pasar ngaku nawakake cara cepet kanggo ngilangi bobot awak.

Penekan nafsu makan minangka jinis suplemen sing bisa digunakake kanthi nyuda napsu, saéngga bisa nyuda konsumsi panganan lan nambah bobot awak.

Nalika jinis suppressants napsu tartamtu mung bisa diwenehake dening dokter, akeh sing kasedhiya ing meja.

Mangkene review saka 12 suppressants napsu sing ora bisa tuku, efektifitas lan keamanane.

1. Asam Linoleat Konjugasi (CLA)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) minangka jinis asam lemak polietaturat alami sing ditemokake ing panganan kayata susu lan daging sapi. Uga didol kanthi konsentrasi minangka suplemen penurunan bobot awak.

Cara kerjane: CLA wis kabukten mengaruhi gen lan hormon sing ngatur-napsu. Sampeyan bisa uga nambah jumlah kalori sing dibakar nalika istirahat, nambah massa awak sing ramping lan menehi stimulasi lemak ().

Efektivitas: Nalika CLA nyuda napsu lan asupan ing pasinaon kewan, durung bisa nyuda napsu ing manungsa ().

Sinau 12 minggu ing 62 wong nuduhake manawa 3,9 gram CLA saben dina ora ana pengaruh tumrap napsu, komposisi awak utawa jumlah kalori sing dibakar ().

Sanajan suplemen CLA wis kabukten bisa nyuda lemak ing sawetara panliten, pengaruhe kanggo ngilangi bobot awak sithik.

Contone, tinjauan saka 15 panliten nemokake manawa wong sing duwe kabotan sing nambah CLA paling ora nem wulan mung ilang rata-rata 1,5 pon (0,7 kg) luwih akeh tinimbang klompok kontrol ().

Efek samping: Ngombe CLA bisa nyebabake efek samping sing ora karu, kayata diare lan gas. Suplemen jangka panjang bisa uga nyebabake komplikasi serius, kayata kerusakan ati lan nambah inflamasi (,)

Ringkesan CLA minangka suplemen panganan sing ditandhani minangka pengurangan napsu. Nanging, panliten manungsa nuduhake manawa CLA ora duwe pengaruh gedhe ing napsu lan nyuda bobot awak.

2. Oranye Pait (Synephrine)

Jeruk pahit minangka jinis oranye sing ngemot synephrine, senyawa sing bisa efektif nyuda napsu.

Synephrine sacara struktural padha karo ephedrine obat penurunan berat badan sing populer, sing wis dilarang digunakake ing suplemen panganan wiwit 2004 amarga efek samping serius ().

Suplemen jeruk pahit dipasarake kanggo ningkatake penurunan bobot kanthi nyuda napsu lan kasedhiya ing meja.

Cara kerjane: Jeruk pait dipercaya bisa nyurung bobot awak kanthi nambah tingkat metabolisme basal - utawa kalori sing dibakar nalika istirahat - ing kono menehi stimulasi lemak lan nyuda napsu ().

Efektivitas: Sanajan panliten nunjukake yen synephrine nambah jumlah kalori sing dibakar, pengaruhe kanggo ngilangi bobot ora mesthi ().

Amarga jeruk pahit asring dikombinasikake karo senyawa liyane - kayata kafein - ing suplemen penurunan bobot awak, mula angel diartine efektifitas.

Tinjauan 23 panliten nemokake manawa 20-35 mg synephrine saben dina nambah tingkat metabolisme lan duweni pengaruh sedheng tumrap penurunan bobot.

Nanging, sawetara panliten ora nyebabake nyuda bobot utawa malah nambah bobot awak sawise perawatan karo synephrine ().

Efek samping: Efek samping synephrine sing dilaporake kalebu denyut jantung sing tambah, tekanan darah saya dhuwur lan kuatir.

Nanging, durung dingerteni manawa synephrine dhewe utawa dikombinasikake karo stimulan liyane nyebabake gejala kasebut ().

Ringkesan Jeruk pahit ngemot senyawa sing diarani synephrine sing bisa ningkatake metabolisme lan nyengkuyung penurunan bobot. Nanging, riset nuduhake asil sing beda-beda.

3. Garcinia Cambogia

Pil diet Garcinia cambogia minangka salah sawijining suplemen penurunan bobot awak sing paling populer ing pasar.

Digawe karo ekstrak sing asale saka kulit ing Garcinia gummi-gutta woh, pil garcinia cambogia digunakake kanggo nyuda napsu lan ningkatake bobote.

Cara kerjane: Ekstrak Garcinia cambogia ngemot asam hidroksisitrat (HCA), sing bisa nyuda napsu kanthi nambah tingkat serotonin ing otak lan nyuda metabolisme karbohidrat ().

Efektivitas: Tinjauan saka 12 panliten nemokake manawa para peserta sing nambahi garcinia cambogia sing ngemot 1.000-2.800 mg HCA saben dina suwene 2-12 minggu ilang rata-rata 1,94 pon (0,88 kg) luwih akeh tinimbang sing ngonsumsi pil plasebo ().

Panaliten liyane ing 28 wong nuduhake manawa garcinia cambogia luwih efektif nyuda napsu, nambah rasa kenyang lan nyuda rasa lapar tinimbang plasebo ().

Nanging, panliten liyane nuduhake manawa garcinia cambogia ora duwe pengaruh tumrap napsu utawa bobot awak ().

Efek samping: Sanajan umume dianggep aman, ngonsumsi cambogia garcinia bisa nyebabake efek samping ing sawetara wong, kayata ngelu, diare, mual, gampang pegel lan uga gagal ati ing kasus ekstrem ().

Ringkesan Sawetara panliten nuduhake manawa garcinia cambogia nyuda napsu lan nyuda bobot awak.

4. Glucomannan

Glucomannan minangka jinis serat larut sing asale saka oyot sing bisa didhahar saka tanduran konjac.

Amarga bisa nyedhot nganti 50 kali bobote ing banyu, digunakake minangka suplemen penurunan bobot awak kanggo nambah rasa kenyang lan nyuda napsu ().

Cara kerjane: Glucomannan dingerteni kanggo nyengkuyung penurunan bobot kanthi nyuda napsu, nambah rasa kenyang, nyuda pencernaan lan ngalangi penyerapan lemak lan protein ().

Efektivitas: Panaliten babagan pengaruh glukomannan ing bobot awak wis menehi temuan sing ora konsisten.

Tinjauan saka enem panliten nemokake yen 1,24-31,99 gram glukomannan saben dina nganti 12 minggu nyebabake bobot awak jangka pendek nganti 6,6 pon (3 kg).

Nanging, peneliti nyimpulake yen asile ora signifikan ing statistik lan perlu pasinaon sing luwih gedhe lan luwih dawa ().

Efek samping: Glucomannan bisa nyebabake efek samping kayata konstipasi, diare, mual lan rasa ora nyaman ing weteng ().

Ringkesan Glucomannan minangka jinis serat larut sing bisa nyebabake nyuda bobot jangka pendek. Nanging, asil saka panelitian ora mesthi.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii minangka jinis tanduran succulent sing biasane digunakake dening masarakat adat ing sisih kidul Afrika minangka suppressant napsu.

Ekstrak saka Hoodia gordonii digunakake ing suplemen panganan sing ngaku nyuda napsu lan nambah bobot awak.

Cara kerjane: Sanadyan mekanisme kanthi Hoodia gordonii nyegah rasa lapar ora dingerteni, sawetara ilmuwan ngubungake menyang senyawa sing diarani P57, utawa glikosida, sing bisa nyebabake sistem saraf pusat lan nyuda napsu ().

Efektivitas: Ana bukti cilik kanggo ndhukung panggunaan Hoodia gordonii kanggo ningkataké penurunan bobot awak, lan sawetara panliten manungsa sing mriksa tanduran kasebut.

Panaliten 15 dina ing 49 wanita sing kabotan duwe bobot 2,2 gram Hoodia gordonii saben dina dijupuk sakjam sadurunge mangan ora duwe pengaruh bobot awak utawa asupan kalori dibandhingake plasebo ().

Efek samping:Hoodia gordonii bisa nyebabake nyeri sirah, mual, denyut jantung sing tambah, tekanan darah tinggi lan fungsi ati sing cacat ().

Ringkesan Saiki, ora ana bukti sing ndhukung panggunaan Hoodia gordonii kanggo ngilangi bobot utawa nyuda napsu.

6. Ekstrak Kacang Kopi Ijo

Ekstrak biji kopi ijo minangka zat sing asale saka wiji mentah saka tanduran kopi lan digunakake minangka suplemen penurunan bobot awak.

Cara kerjane: Biji kopi ijo ngemot asam klorogenik sing akeh, sing bisa nyegah akumulasi lemak. Ekstrak kasebut uga ngemot kafein, sing nyuda napsu ().

Efektivitas: Panaliten pungkasan ing wong sing duwe sindrom metabolik nuduhake manawa sing nganggo 400 mg ekstrak biji kopi ijo saben dina ngalami penurunan keliling pinggul lan napsu sing signifikan dibandhingake klompok plasebo ().

Analisis telung panliten nemokake manawa peserta sing kabotan sing nggunakake 180 utawa 200 mg saben dina ekstrak kopi ijo nganti 12 minggu ngalami penurunan bobot rata-rata 6 pon (2,47 kg) luwih akeh tinimbang plasebo ().

Efek samping: Sanajan ekstrak kacang kopi ijo umume ditoleransi, bisa uga ngelu lan nambah denyut jantung kanggo sawetara wong.

Ringkesan Sawetara panaliten nunjukake manawa ekstrak kacang kopi ijo bisa nyuda napsu lan ningkatake bobote.

7. Guarana

Tanduran guarana wis digunakake atusan taun kanggo macem-macem tujuan, kalebu penekanan napsu ().

Cara kerjane: Guarana ngemot kafein luwih akeh tinimbang tanduran liya ing saindenging jagad. Kafein ngrangsang sistem saraf sampeyan lan kabukten nyuda napsu lan nambah metabolisme ().

Efektivitas: Bukti sing ora cukup kanggo ndhukung panggunaan guarana kanggo nyegah napsu lan ningkatake penurunan bobot.

Nanging, panelitian tabung lan kewan nuduhake yen ekstrak guarana bisa nambah metabolisme lan matesi produksi sel lemak kanthi nyuda gen tartamtu ().

Efek samping: Amarga guarana akeh kafein, bisa nyebabake insomnia, ngelu, gemeter lan nambah denyut jantung lan kuatir, apamaneh yen dikonsumsi dosis tinggi ().

Ringkesan Guarana - sing akeh banget kafein - bisa nambah metabolisme, nanging luwih akeh paneliten kanggo nemtokake napsu utawa nyuda bobot awak.

8. Serat Akasia

Serat akasia, uga dikenal minangka arab permen karet, minangka jinis serat sing ora bisa dicerna sing dipromosekake minangka sarana kanggo napsu lan ningkatake rasa kenyang.

Cara kerjane: Serat akasia nyuda pencernaan, nyegah napsu, nambah rasa kenyang lan nyegah panyerapan glukosa ing usus, sing kabeh bisa mbantu ngatasi bobot ().

Efektivitas: Siji panelitian enem minggu ing 120 wanita nemokake manawa sing njupuk 30 gram serat akasia saben dina ilang lemak awak luwih akeh tinimbang plasebo ().

Kajaba iku, panliten ing 92 wong sing nandhang diabetes nuduhake yen 30 gram serat akasia saben dina suwene telung wulan nyuda lemak weteng ().

Efek samping: Efek samping saka ngonsumsi serat akasia kalebu gas, kembung lan diare.

Ringkesan Serat akasia bisa nyengkuyung nyuda bobot kanthi nambah rasa jenuh lan nahan napsu.

9. Ekstrak safron

Ekstrak safron minangka zat sing ditemokake saka stigma - utawa bagean wadon kembang ing endi polen dikumpulake - kembang safron.

Cara kerjane: Ekstrak safron dipercaya ngemot sawetara zat sing bisa nambah rasa kepenuhan kanthi ningkatake swasana ati.

Efektivitas: Siji panliten ing 60 wanita sing kabotan banget nuduhake manawa wong sing ngonsumsi ekstrak safron 176 mg saben dina ngalami pengurangan camilan lan bobote luwih akeh tinimbang wanita ing pil plasebo ().

Sanajan asil kasebut janjeni, panelitian sing luwih gedhe lan jangka panjang kudu ditindakake kanggo ngerti peran safron ing nyuda napsu lan nyuda bobot awak.

Efek samping: Ekstrak safron umume ditoleransi nanging bisa nyebabake pusing, lemes, tutuk garing, kuatir, mual lan sakit kepala ing sawetara wong ().

Ringkesan Sawetara bukti ndhukung panggunaan ekstrak safron minangka cara kanggo nyuda rasa lapar lan ngilangi bobot awak.

10. Guar Gum

Permen karet guar minangka jinis serat sing asale saka kacang kluster India, utawa Tetragonoloba Cyamopsis.

Cara kerjane: Permen karet guar minangka agen bulking ing usus. Nyuda napsu kanthi nyuda pencernaan lan nambah rasa kenyang ().

Efektivitas: Salah sawijining panliten nemokake manawa ngonsumsi 2 gram permen karet saben dina nyebabake nyuda rasa lapar lan nyuda panganan cemilan antara 20% ().

Panaliten liyane nuduhake asil sing padha, nuduhake yen permen karet bisa efektif nyuda rasa nyuda lan asupan kalori ().

Nanging, permen karet guar durung kabukten minangka alat sing efektif kanggo ngilangi bobot ().

Efek samping: Permen karet guar bisa nyebabake efek samping, kayata rasa ora nyaman ing weteng, diare, kram, gas lan kembung ().

Ringkesan Permen karet guar minangka jinis serat sing bisa efektif nyuda cemilan ing antarane panganan lan nyuda asupan kalori kanthi sakabehe.

11. Forskolin

Forskolin minangka senyawa sing diekstrak saka Coleus forskohlii tanduran.

Cara kerjane: Forskolin dikatutake bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nyuda napsu, nambah metabolisme lan nambah lemak ing awak ().

Efektivitas: Penelitian manungsa sing nyinaoni efek forskolin kanggo nyuda bobot lan nyuda napsu ing manungsa diwatesi.

Nanging, sawetara panliten nuduhake yen dosis forskolin nganti 500 mg saben dina gagal nyuda napsu, nyuda asupan panganan utawa nyengkuyung penurunan bobot awak ing wong sing kabotan (,).

Efek samping: Ora ana sing dingerteni babagan efek samping saka Coleus forskohlii, sanajan siji panliten nglaporake diare lan nambah gerakan usus ().

Ringkesan Forskolin kayane ora ana pengaruhe napsu utawa nyuda bobot awak. Nanging, riset babagan suplemen iki isih ana.

12. Kromium Pikolinasi

Kromium minangka mineral sing umum digunakake kanggo ngontrol gula darah, nyuda keluwen, lan nyuda ngidam.

Cara kerjane: Pikolinasi kromium minangka bentuk kromium sing bisa nyedhot banget sing mbantu nyuda napsu lan hawa nafsu kanthi pengaruh neurotransmitter sing melu ngatur swasana ati lan prilaku mangan ().

Efektivitas: Tinjauan 11 panliten ing 866 wong sing kabotan utawa lemu nemokake manawa nambah saben dina kanthi kromium 137-1.000 mcg sajrone 8-26 minggu nyebabake nyuda bobot awak 1,1 pon (0,5 kg) lan lemak awak 0,46% ().

Efek samping: Efek samping sing ana gandhengane karo cholium picolinate kalebu kursi sing longgar, vertigo, pusing, sakit sirah lan gatal-gatal ().

Ringkesan Sawetara panliten nunjukake yen picolin kromium bisa efektif nyuda napsu lan nyengkuyung penurunan bobot.

Garis Ngisor

Akeh suplemen ing pasar sing ngaku nyuda napsu lan nambah bobot awak.

Nanging, sawetara suplemen diet sing didhaptar ing ndhuwur duwe bukti sing cukup kanggo menehi efektivitas kanggo nyuda napsu.

Nalika suplemen tartamtu - kayata serat akasia, permen karet gantung lan kromium - wis bisa dipercaya nyuda napsu, bisa nyebabake efek samping, kayata ngelu, diare lan rasa ora nyaman ing weteng.

Ana macem-macem cara bukti-bukti sing luwih efektif kanggo ngontrol napsu, nyuda ngemil lan ngilangi bobot awak tanpa gumantung karo suplemen panganan.

Nglereni panganan sing wis diproses, nyuda asupan kalori umume lan nambah level kegiyatan minangka cara nyoba-lan-sejatine sing bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot awak.