Takon Pelatih Selebriti: Kepiye Kelangan Top Muffin

Konten

• Review kanggo

P: Apa cara paling apik kanggo ngobong lemak weteng lan nyingkirake muffin ndhuwur?

A: Ing kolom sadurunge, aku ngrembug panyebab dhasar sing diarani akeh wong minangka "muffin ndhuwur" (Priksa kene yen sampeyan ora kejawab). Saiki, aku bakal fokus ing apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngalahake dheweke. Mangkene tips paling apik babagan cara ngatasi rong hormon sing asring dadi akar lemak weteng:

Cara Ngontrol Tingkat Kortisol

1. Mangan rutin. Kurang dhaharan nambah tingkat kortisol (hormon stres). Supaya ora nambah stres ing sistem sampeyan, coba mangan saben telung nganti patang jam. Nyatane, iki bisa uga dadi tip diet sing paling apik, amarga ora mung mbantu ngatur hormon stres, nanging uga bakal mbantu sampeyan supaya ora overeating ing wayah awan.

2. Cukup turu. Sampeyan bisa uga wis ngelingi yen permen kaya-kaya nyebut jeneng sampeyan nalika sampeyan kesel (Aku wis wengi atos supaya aku pantes cookie iki). Kurang turu nambah tingkat kortisol, lan kortisol sing dhuwur nambah kepinginan kanggo panganan sing lemu lan manis, dadi perang kanggo tetep ing trek.

3. Olah raga luwih keras, ora luwih suwe. Coba ngindhari kakehan latihan intensitas moderat, dawa kaya jogging. Nanging, fokus ing latihan intensitas dhuwur sing luwih cendhek kayata latihan bobot lan interval sprint. Pancen, olahraga sing kuat nyebabake stres ing awak, nanging jinis latihan iki pungkasane mbantu ngilangi efek kortisol kanthi nambah hormon kurus: hormon pertumbuhan lan testosteron. Nanging elinga: Penting banget kanggo nyuda tingkat hormon kasebut sakcepete sawise latihan sing kuat. Iki ngendi nutrisi teka menyang muter. Rencanane luwih dhisik supaya sampeyan duwe ombenan utawa cemilan pemulihan sawise latihan (Aku seneng ngombe shake kanthi 25-30g protein whey, 1/2 cangkir woh wohan beri, 1 sendhok teh madu, banyu, lan es).

Cara Ngatur Insulin

1. Aja kesasar karo berita utama sing nggumunake. "Flat Belly Foods" minangka cara sing apik kanggo narik perhatian sampeyan, nanging rada nyasarake. Mangan panganan super spesifik sing luwih akeh ora bakal nyingkirake muffin ndhuwur uga, ucapake, mung ngliwati muffin. Kanggo mundhut lemak maksimal, matesi asupan karbohidrat pati kayata sereal, beras, lan roti nganti kira-kira 1/3 utawa 1/2 cangkir saben dhaharan. Sawise sampeyan tekan tingkat lemak awak sing cocog, sampeyan bisa mlebu "fase pangopènan" ing ngendi sampeyan bebas nyoba nambah karbohidrat ing diet. Nanging nalika sampeyan nyoba ngilangi lemak awak, penting kanggo nyuda asupan karbohidrat. Cathetan: Aku ora ngomong ora karbohidrat, kandhaku sedheng karbohidrat.

2. Mangan sarapan sing ningkatake pembakaran lemak, ora nyimpen. Eksperimen karo panganan sing kurang insulin kaya omelet sing digawe saka kandhang, endhog sing diperkaya omega-3, sayuran, lan sawetara lemak sehat kaya alpukat.

3. Isi serat lan protein tanpa lemak sing berkualitas tinggi. Iki minangka rong perkara sing paling cedhak karo "panganan weteng sing rata." Lan aku ngomong babagan serat sayuran, dudu biji-bijian. Sayuran berserat ora mung bakal mbantu ngisi kalori sing luwih sithik, nanging luwih akeh serat uga nyegah panganan supaya ora mlebu aliran getih kanthi cepet, sing nyebabake respon insulin (pencernaan). Pencernaan sing kalem iki uga nyegah nyuda drastis ing gula getih - sing maneh nyebabake kortisol lan ngidam karbohidrat.

Pelatih pribadi lan pelatih kekuatan Joe Dowdell minangka salah sawijining ahli fitness sing paling digoleki ing donya. Gaya piwulang sing menehi motivasi lan keahlian sing unik wis mbantu ngowahi klien sing kalebu bintang televisi lan film, musisi, atlit pro, CEO, lan model busana paling apik saka saindenging jagad. Kanggo sinau luwih lengkap, priksa JoeDowdell.com.

Kanggo entuk tips fitness ahli ing saben wektu, tindakake @joedowdellnyc ing Twitter utawa dadi penggemar halaman Facebook.

Review kanggo