Cara ngatasi serangan panik (lan cara ngindhari krisis anyar)

Konten

• Apa sing kudu ditindakake kanggo ngatasi serangan panik
• Cara Ngatasi Sindrom Panik
• Panganan kanggo ngontrol stres lan kuatir
• Apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah serangan panik

Kanggo ngontrol serangan panik utawa serangan kuatir, penting ambegan jero, menyang panggonan sing wong kasebut rumangsa aman lan, yen bisa, golek hawa seger, mesthi nyoba supaya tetep tenang. Kajaba iku, penting banget supaya ora fokusake perhatian marang kuatir, rasa ora nyaman, mual, agitasi lan tremor sing sampeyan rasakake.

Serangan panik minangka fenomena fisik sing kedadeyan amarga kuatir banget, mula penting banget kanggo ngenali awal gejala pisanan sing biasane muncul, kayata diare, agitasi, iritasi, palpitasi, nyeri dada, panas lan kringet dadakan. utawa krasa ambegan kurang. Ngerti gejala liyane sing bisa nyebabake sindrom iki.

Apa sing kudu ditindakake kanggo ngatasi serangan panik

Kanggo ngatasi serangan panik, sampeyan kudu bisa ngontrol kuatir lan ora kentekan niat, amarga penting:

1. Cepet golek papan sing krasa aman utawa papan sing adhem lan ayem;
2. Linggiha ing endi wae utawa jungkel;
3. Tutup mripat, ambegan kanthi jero lan napas alon-alon liwat cangkem, baleni maneh sawetara menit;
4. Coba tetep tenang lan mikir kanthi positif, percaya yen gejala lan rasa ora nyaman bakal cepet liwati;
5. Ngombe obat sing diwenehake dening dokter kanggo ngobati serangan panik.

Kajaba iku, yen wong kasebut duwe wong sing bisa ujar manawa dheweke panik panik, dheweke kudu nindakake, amarga wong kasebut bisa mbantu supaya tenang lan bisa ngatasi kabeh kahanan kasebut.

Cara Ngatasi Sindrom Panik

Kanggo ngerti manawa sampeyan nandhang penyakit iki, wong kasebut kudu takon karo psikiater, sing bakal nggawe diagnosis lan nuduhake perawatan sing paling apik. Umume, sindrom panik diobati kanthi terapi prilaku lan psikoterapi sing ditindakake dening psikolog, sing ora mung bakal mbantu ngontrol gejala, nanging uga bisa nyuda jumlah serangan, sawise sawetara wektu.

Kajaba iku, dhokter uga bisa menehi rekomendasi perawatan obat sing mbantu nentremake lan ngontrol kejang, kayata antidepresan lan ing sawetara kasus benzodiazepine, sing mung kudu diwenehi saran medis. Delengen apa obat liya sing bisa digunakake kanggo ngobati sindrom iki.

Uga ana sawetara obat alami utawa teh valerian, woh semangat utawa wort St. John sing bisa digunakake kanggo ngrampungake, kanthi cara alami, perawatan kanggo sindrom panik. Deleng sing endi.

Panganan kanggo ngontrol stres lan kuatir

Pangobatan sindrom panik uga bisa ditambah kanthi mangan, amarga ngombe jus buah oranye lan semangat karo ragi bir saben dina mbantu nentremake lan ngimbangi sistem neurologis, nambah reaksi awak kanggo stres lan kuatir. Luwih ngerti kepiye cara mangan bisa mbantu nyuda stres lan ngontrol kuatir kanthi nonton video iki:

Kajaba iku, panganan sing akeh panganan antioksidan kayata tomat, asia, stroberi, kale, brokoli utawa delima, kayata mbantu nyuda efek negatif sing bisa ditindakake stres, gemeter lan kuatir ing awak lan rambut.

Apa sing kudu ditindakake kanggo nyegah serangan panik

Kanggo nyegah serangan panik, ana sawetara tips sing bisa migunani kaya:

• Aja stres utawa lingkungan sing nyebabake stres lan kuatir;
• Yen bisa, coba lunga bareng karo wong sing rumangsa aman lan kepenak;
• Aja conto kanggo panggonan karo akeh wong, kayata konser, bioskop utawa transportasi umum;
• Aja ngombe omben-omben sing ngrangsang sistem saraf kayata kafein, ijo, ireng utawa teh pasangan, minuman beralkohol utawa energi;
• Ngindhari kegiyatan sing nambah kuatir, kayata nonton film suspense utawa film horor;
• Praktik kegiyatan sing mulang babagan santai kayata yoga utawa pilates, kayata.

Kajaba iku, kanggo ngontrol serangan panik, sing paling penting yaiku nyoba nyingkirake ide yen sampeyan bakal ngrasakake rasa wedi utawa gupuh, amarga anane pamikiran kasebut minangka salah sawijining sebab sing nyebabake rasa kuatir lan munculé serangan. . Deleng cara ngenali lan ngontrol serangan wiwit wiwitan.