Kepiye Cara Bench Dips Kanthi Cara sing Tepat

Konten

• Apa gunane?
• Kepiye bangku bangku beda karo dicelup biasa?
• Kepiye carane sampeyan nindakake?
• Kepiye sampeyan bisa nambahake iki ing rutinitas sampeyan?
• Apa kesalahan sing paling umum sing kudu ditonton?
• Sampeyan ora bakal cukup sithik
• Sampeyan lagi sikut
• Sampeyan bakal mudhun banget
• Sampeyan cepet banget
• Apa sampeyan bisa nambah bobot?
• Apa variasi sing bisa sampeyan coba?
• Celup bangku salib
• Kursi kursi mbalik
• Apa alternatif sing bisa sampeyan coba?
• Mesin celengan sing dibantu
• Pencet bangku
• Intine

Pengin tangan sing kuwat? Bangku bangku bisa uga wangsulan sampeyan.

Sanajan latihan bobot awak iki biasane target trisep, nanging uga nyebabake dada lan deltoid anterior, utawa sisih ngarep pundhak sampeyan.

Mung mbutuhake permukaan sing dhuwur - kayata bangku, langkah, utawa tangga - lan ditrapake kanggo kabeh level fitness.

Apa gunane?

Celup bangku bisa nguatake otot ing trisep, dada, lan pundhak sampeyan.

Dheweke uga gampang diukur. Apa sampeyan pengin ngatasi tekanan utawa nantang tantangan liyane, bench bench minangka langkah serbaguna kanggo nambah rutinitas sampeyan.

Bonus liyane? Sampeyan ora butuh peralatan tambahan - mung permukaan sing dhuwur.

Kepiye bangku bangku beda karo dicelup biasa?

Nalika nindakake celengan bangku, sampeyan mung nggunakake - bangku - celup kanthi sikil ing lantai.

Nalika dicelupake kanthi rutin, sampeyan bakal ngunggahake bobot awak ing rong bar paralel kanggo ngrampungake pamindhahan.

Celup biasa minangka kemajuan saka bench bench, amarga mbutuhake luwih akeh kekuwatan kanggo ngrampungake.

Kepiye carane sampeyan nindakake?

Tindakake langkah-langkah kasebut kanggo nindakake bench bench kanthi formulir sing tepat:

1. Lungguh ing bangku, tangan ing sisih pupu. (Sampeyan uga bisa nindakake bench bench saka tangga utawa permukaan sing dhuwur liyane; langkah sing padha ditrapake.)
2. Mlaku sikilmu lan jembarake sikilmu, angkat sisih ngisor saka bangku lan cekel tangan ing kana.
3. Hinging ing sikut, murahake awak sampeyan nganti adoh, utawa nganti tangane bentuke 90 derajat.
4. Push liwat telapak tangan sampeyan kanggo miwiti.

Tembak 3 set repetisi 10-12 ing kene. Yen angel banget, coba bungkuk dhengkul lan sikilake nyedhaki awak kanggo nyelehake.

Kepiye sampeyan bisa nambahake iki ing rutinitas sampeyan?

Tambah celup bangku menyang latihan awak ndhuwur kanggo target dada lan trisep. Terus ngukur sikil saben minggu sawise minggu, kanthi variasi sing luwih maju kanggo nantang awak dhewe.

Penting kanggo dicathet: Yen sampeyan ngalami cedera pundhak sadurunge, nyelam bisa uga ora pilihan paling apik.

Yen ditindakake kanthi salah, olahraga iki bisa nyebabake nyuda pundhak, utawa cilaka otot ing antarane balung ing area pundhak.

Apa kesalahan sing paling umum sing kudu ditonton?

Bangku bangku sederhana saka sudut peralatan, nanging ana sawetara nuansa. Awas kesalahan umum kasebut.

Sampeyan ora bakal cukup sithik

Ngrampungake wakil parsial tinimbang rep sing lengkap ora bakal melu trisep, negesake sawetara mupangat olahraga.

Priksa manawa sampeyan mudhun nganti lengen ndhuwur podo karo lemah lan sikut nggawe sudut 90 derajat.

Sampeyan lagi sikut

Nalika sikut sampeyan suar, sampeyan ngalihake ketegangan saka trisep menyang pundhak, sing bisa nyebabake cilaka.

Priksa manawa sikut sampeyan tetep dipasang ing awak nalika dicelupake.

Sampeyan bakal mudhun banget

Yen sampeyan mudhun banget, sampeyan bakal menehi tekanan ing pundhak sampeyan.

Mungkasi nalika lengen ndhuwur padha karo lantai lan munggah maneh.

Sampeyan cepet banget

Yen sampeyan gumantung karo momentum kanggo ngrampungake saben wakil, sampeyan ora bakal entuk sawetara mupangat sing bisa dipindhah. Pindhah alon-alon lan kontrol kanggo asil maksimal.

Apa sampeyan bisa nambah bobot?

Nalika bangku bangku bobot awak dadi gampang, sampeyan bisa nyoba nambah ante.

Kaping pisanan, coba celup bangku salib, rinci ing ngisor iki.

Sawise gampang banget, coba tambah bobot. Miwiti sikil sampeyan ing jubin maneh, pasang dumbbell utawa piring bobot ing pangkuan sampeyan kanggo nambah resistensi.

Apa variasi sing bisa sampeyan coba?

Ana macem-macem variasi bench bench sing bisa dicoba nganggo macem-macem peralatan utawa posisi.

Celup bangku salib

Posisi rong bangku - utawa uga kursi - saling adhep-adhepan. Lebokake tangan sampeyan ing siji lan sikil sampeyan ing sisih liyane, rampungake celupane.

Kursi kursi mbalik

Aja nggunakake bangku celup, nggunakake kursi. Posisi sampeyan adoh saka kursi lan ngrampungake gerakan.

Apa alternatif sing bisa sampeyan coba?

Coba alternatif kasebut supaya bisa nyuda otot sing padha kanthi cara sing beda.

Mesin celengan sing dibantu

Akeh gym bakal duwe mesin celup sing dibantu, sing bisa mbantu sampeyan nambah kekuwatan.

Muat bobote sing pas, pasang dhengkul ing bantalan lan tangan ing bar, banjur selehake kanthi rutin.

Pencet bangku

OK, dadi pamindhahan iki biasane ora nyuda. Nanging press bench target uga dada lan trisep.

Sampeyan uga bisa nyekel bar kanthi cara sing luwih penting kanggo trisep sampeyan. Gunakake genggeman sing luwih cedhak kanggo nindakake.

Intine

Celup bangku minangka alat sing efektif kanggo nambah kekuwatan trisep.

Lebokake menyang rutinitas sampeyan paling ora sepisan seminggu - dikombinasikake karo latihan komplementer liyane, kayata pushup, larik, lan ikal bisep - kanggo mecut bagean ndhuwur awak kanthi cepet.

Nicole Davis minangka panulis sing adhedhasar ing Madison, Wisconsin, pelatih pribadi, lan instruktur fitness klompok sing tujuane supaya wanita bisa urip luwih sehat, sehat, lan bahagia. Nalika dheweke ora kerja bareng karo bojone utawa nguber putrine sing isih enom, dheweke nonton acara TV kriminal utawa nggawe roti kecut saka awal. Golek dheweke ing Instagram kanggo tidbits fitness, #momlife, lan liya-liyane.