8 mupangat kesehatan utama granola lan cara nyiyapake

Konten

• Mupangate granola
• Granola lagi lemu?
• Kepiye nyiyapake granola?

Konsumsi granola njamin sawetara tunjangan kesehatan, utamane babagan fungsi transit usus, mbebayani sembelit, amarga iku panganan sing akeh serat. Kajaba iku, gumantung saka cara ngonsumsi, bisa uga mbantu proses nambah massa otot, nambah tampilan kulit lan nambah energi lan gaya kanggo kegiyatan saben dina.

Granola minangka panganan sing digawe saka campuran gandum garing sing dipanggang ing oven, woh-wohan garing, woh-wohan sing dehidrasi, wiji lan madu. Bahan-bahan liyane uga kalebu, kayata klapa garing utawa parut, coklat peteng, butter kacang lan rempah-rempah. Granola gampang disiyapake ing omah lan biasane dipangan kanggo sarapan lan cemilan.

Granola buatan omah luwih sehat tinimbang granola industri, amarga ngemot gula, uyah, lemak lan komponen liyane sing bisa uga ora sehat kanggo kesehatan sampeyan.

Mupangate granola

Granola, saliyane nyedhiyakake kalori, akeh protein, serat, vitamin lan mineral kayata zat besi, kalsium, kalium, seng lan magnesium. Nilai nutrisi granola gumantung karo bahan sing digunakake nalika nyiyapake.

Keuntungan utama kesehatan granola yaiku:

1. Gabungke lan Ngatasi Gejala Sembelit, amarga akeh serat sing seneng nambah volume feses lan transit usus, saengga jebule metu kanthi luwih gampang.
2. Nyenengi nyuda bobot awak, amarga serat nambah rasa wareg;
3. Mbantu nyegah penyakit kardiovaskular, amarga padha ngudhunake kolesterol amarga kasunyatan manawa gandum kaya beta-glukan, sawijining jinis serat sing nulungi kolesterol LDL, uga diarani kolesterol ala, nyuda resiko kardiovaskular;
4. Ningkatake peremajaan kulit lan nyuda resiko nandhang kanker, amarga sawetara bahan kayata klapa, kacang-kacangan, wiji chia utawa flaxseed, kayata sugih ing selenium, vitamin E lan omega-3, sing antioksidan, nyegah kerusakan sel sing disebabake dening radikal bebas;
5. Ngapikake tampilan rambut, amarga sugih protein, seng, selenium lan mineral liyane sing nyumbang kanggo tuwuh lan kesehatan serat rambut;
6. Mbantu kanggo nambah tekanan getih, iki amarga sawetara panliten nuduhake manawa serat, uga sawetara bahan kayata wiji chia lan gandum, mbantu ngontrol tekanan getih;
7. Mbantu ngatur gula getih gumantung karo bahan sing mbentuk granola, nanging wiji, gandum lan woh-wohan garing ditemokake ing sawetara panliten sing bisa ngontrol kontrol gula getih, lan bisa nguntungake wong sing kabotan lan wong sing sadurunge diabetes;
8. Nyedhiyakake energi lan seneng nambah massa ototamarga sugih karbohidrat, protein lan lemak sing apik sing nyedhiyakake energi lan olahraga kanthi tepat, luwih seneng ngasilake massa otot.

Perlu dielingi manawa granola industri dikonsumsi, mupangate bisa uga ora padha, lan bisa uga ora duwe mupangate. Mula, penting maca label lan informasi nutrisi kanthi tliti kanggo milih sing paling sehat, supaya ora ana granola sing ngemot gula utawa pemanis. Mangkene carane maca label kanthi bener.

Granola lagi lemu?

Granola biasane disiapake nganggo gula coklat utawa madu, saliyane ngemot bahan-bahan sing, sanajan sehat, duwe kalori sing akeh, mula, konsumsi sing akeh bisa nguntungake nambah bobot.

Nanging, sampeyan bisa nggunakake granola tanpa bobote, menehi pilihan kanggo granola sing disiapake ing omah kanthi bahan alami, uga ngatur jumlah sing dikonsumsi, nggunakake 2 sendok utawa 30 gram granola kanggo dikonsumsi nganggo susu skim utawa yogurt, utawa kanggo nyampur karo woh sing disigar.

Kepiye nyiyapake granola?

Sawetara bahan sing bisa digunakake kanggo nyiyapake granola yaiku:

• Wiji chia, flaxseed, wijen, kembang srengenge lan waluh;
• Woh-wohan sing garing kaya klapa, apel, cranberry, woh wohan beri goji lan kismis;
• Woh-wohan sing garing kayata kacang, kacang kenari, kastanye, kacang almond lan kemiri;
• Rempah-rempah kaya kayu manis lan pala;
• Sereal kayata serpihan beras, gandum, bran gandum utawa biji rami;
• Lenga klapa;
• Butter kacang.

Preparasi granola gampang banget, mung milih bahan lan dilebokake ing wadhah supaya bisa dicampur. Dituduhake manawa woh-wohan sing garing diremuk sadurunge dicampur karo bahan-bahan granola liyane. Banjur, dicampur kudu dilebokake ing tray karo kertas parchment lan dilebokake ing oven 150ºC udakara 50 nganti 60 menit. Banjur, sampeyan kudu nyimpen campuran kasebut ing wadhah sing adhem.