Mupangate mlaku ing pantai

Konten

• Ati-ati nalika mlaku ing pantai
• Mungkasi dadi ora aktif
• Kepiye carane miwiti mlaku ing pantai

Keuntungan mlaku ing pantai kalebu kapasitas ambegan sing luwih apik lan kahanan jantung. Keuntungan liyane yaiku:

• Ilang bobot amarga udakara 500 kalori ilang saben jam;
• Sikile kenthel, apamaneh nalika mlaku ing wedhi alus;
• Perang selulit paha lan bokong amarga mbutuhake otot iki akeh;
• Nambah imbangan lan pemahaman awak dhewe, kanthi kurang beban ing sendi;
• Nguatake sistem kekebalan awak, nggawe awak kuwat nglawan mikroorganisme;
• Nambah swasana ati amarga ngeculake endorfin menyang aliran getih lan kontak karo alam nyuda stres.

Mlaku ing pasir sing alus mbutuhake usaha sing luwih angel supaya sikilmu metu saka wedhi lan supaya tetep cepet, mula iki olahraga sing ora cocog kanggo wong sing ora lungguh lan mbutuhake ati-ati. Sawetara kahanan sing bisa kedadeyan yaiku muter-muter sikil utawa ngrasakake lara sing landhep ing sisih weteng, sing kondhang "nyeri kuldi".

Ati-ati nalika mlaku ing pantai

Sawetara pancegahan penting sing kudu ditindakake nalika mlaku ing pantai yaiku:

• Mlayu ing wayah esuk utawa sore, yen suhu luwih entheng;
• Nganggo sepatu mlaku sing apik sing bisa nyedhot pengaruh lan bisa diatasi (nalika mlaku nganggo pasir sing atos);
• Njupuk botol banyu utawa minuman isotonik kanggo ngganti cairan lan mineral sing ilang kringet;
• Gunakake sunscreen ing kabeh wilayah sing kena sunar srengenge, kanggo nyegah lesi kulit;
• Nganggo topi utawa tutup lan kacamata kanggo nglindhungi rai lan mripat.

Pancegahan liyane sing ora bisa ditinggalake yaiku nggunakake frekuensi meter kanggo ngamati tumindake jantung, nggawe kahanan fisik lan uga kanggo nggayuh bobot awak.

Mangkene carane ngetung detak jantung sampeyan kanggo nyuda bobot awak.

Mungkasi dadi ora aktif

Sapa sing pengin ninggalake gaya urip sing ora aktif kudu diwiwiti kanthi alon. Sing paling apik yaiku miwiti mlaku-mlaku ing aspal lan nambah langkah kanthi cepet. Sawise sawetara minggu, sampeyan bisa miwiti mlaku, nanging kanthi alon lan, amarga balapan dadi luwih gampang lan gampang, sampeyan bisa ninggalake aspal kanggo pasir ing pantai.

Kepiye carane miwiti mlaku ing pantai

Kanggo miwiti mlaku ing pantai, luwih becik, ing minggu pisanan, mbukak luwih cedhak karo banyu, ing wedhi luwih angel, nanging nggatekake lereng wilayah kasebut. Sing luwih apik, luwih apik. Sawise olahraga, sampeyan bisa miwiti mlaku nganggo pasir sing alus, nanging iki kudu dijaga. Sampeyan kudu fokus nalika mlaku amarga, amarga pasir sing alus ora merata, risiko nyebabake sikil lan nyebabake cilaka ing pinggul lan balung geger lumbar luwih gedhe.

Wektu mlaku gumantung saka target individu lan kasedhiyan wektu. Yen tujuane ngilangi bobot amarga sampeyan wis kabotan, balapan kudu paling dawa 20 menit, kanthi 5 menit pisanan dadi panas lan 5 menit pungkasan dadi adhem. Kajaba iku, penting kanggo digawe sadurunge lan sawise jangka. Waca liyane ing: 7 tips kanggo mbukak nalika sampeyan lagi kabotan.

Yen sampeyan kepengin mlayu ing pantai, aja lali yen sampeyan kudu hidrasi, mula ana resep kanggo isotonik alami sing disiapake dening ahli nutrisi Tatiana Zanin:

Mangkene sawetara babagan sing bisa sampeyan lakoni:

• Latihan peregangan kanggo sikil
• Latihan peregangan kanggo mlaku-mlaku