Carane Meditasi karo Mala Beads kanggo Laku Luwih Eling

Konten

• Cara Nggunakake Manik Mala kanggo Meditasi Japa
• Review kanggo

Foto: Mala Kolektif

Sampeyan mesthi wis krungu babagan kabeh mupangat meditasi, lan kepiye mindfulness bisa nambah urip seks, kabiasaan mangan, lan latihan - nanging meditasi ora cocog karo kabeh.

Yen jinis semedi liyane ora ngeklik kanggo sampeyan, meditasi japa-meditasi sing nggunakake mantra lan manik-manik meditasi mala - bisa dadi kunci kanggo nyetel praktik sampeyan. Mantra (sing sampeyan bisa ngerti minangka seruan kanggo menehi inspirasi) minangka tembung utawa tembung sing sampeyan ucapake kanthi njero utawa banter sajrone meditasi, lan malas (tali manik-manik sing apik banget sing bisa sampeyan tingali ing yogi utawa akun Instagram meditasi) sejatine minangka cara kanggo ngetung mantra kasebut. Biasane, dheweke duwe 108 manik ditambah siji manik guru (sing ana ing pucuk kalung), ujare Ashley Wray, pendiri Mala Collective, perusahaan sing adol malas perdagangan sing bisa ditrapake ing Bali.

"Manik-manik mala ora mung apik, nanging uga cara sing apik kanggo fokus nalika sampeyan lagi lungguh ing semedi," ujare Wray. "Mbaleni mantra ing saben manik minangka proses meditasi banget, amarga pengulangan dadi melodi banget."

Yen biasane sampeyan duwe masalah ing pikiran sing ngumbara sajrone tapa, mantra lan malia nyedhiyakake cara mental lan fisik supaya tetep tetep cepet. Ora kanggo sebutno, milih mantra sing cocog banget bisa mbantu latihan sampeyan menyang tingkat sabanjure.

"Amarga afirmasi minangka pernyataan sing positif, mula khusus mbantu ngganggu pola pikir negatif sing kita duwe lan ngganti dadi kapercayan positif," ujare Wray. "Kanthi mung mbaleni dhewe, 'Aku duwe dhasar, aku tresna, lan aku didhukung,' kita wiwit nggayuh kapercayan kasebut, lan nampa dheweke minangka kasunyatan."

Cara Nggunakake Manik Mala kanggo Meditasi Japa

1. Entuk penak. Temokake papan (ing bantal, kursi, utawa lantai) ing ngendi sampeyan bisa lungguh kanthi dhuwur lan kepenak. Tahan mala sing ditutupi ing antarane driji tengah lan indeks ing sisih tengen (ndhuwur). Tahan mala ing antarane driji tengah lan jempol.

2. Pilih mantra sampeyan. Milih mantra bisa uga minangka keputusan sing paling penting ing jagad iki, nanging aja kakehan mikir: lungguh kanggo meditasi, lan ayo njaluk sampeyan. "Aku ngeculake pikiranku lan takon dhewe, 'Apa sing aku butuhake saiki, apa sing dakrasakake?'" ujare Wray. "Iki minangka pitakon sing gampang lan apik banget kanggo nuwuhake refleksi dhiri, lan asring tembung, kualitas, utawa perasaan bakal muncul."

Cara sing gampang kanggo miwiti yaiku kanthi mantra adhedhasar afirmasi: "Aku _____." Pilih tembung katelu (katresnan, kuwat, didhukung, lsp) kanggo apa wae sing sampeyan butuhake ing wektu kasebut. (Utawa coba mantra iki langsung saka ahli mindfulness.)

3.Njaluk muter. Kanggo nggunakake mala, sampeyan ngowahi saben manik-manik ing antarane driji tengah lan jempol lan baleni mantra (kanthi banter utawa ing endhas) sapisan ing saben manik. Yen sampeyan entuk manik guru, ngaso, lan jupuk kesempatan kasebut kanggo ngurmati guru utawa awak dhewe amarga wis ngenteni wektu kanggo tapa, ujare Wray. Yen sampeyan pengin tetep semedi, mbalikke arah ing mala sampeyan, nglakoni 108 repetisi ing arah liyane nganti sampeyan tekan manik guru maneh.

Aja kuwatir yen pikiranmu nglembara; yen sampeyan kesasar, cukup nggawa fokus menyang mantra lan mala. "Nanging priksa manawa ora ngadili dhewe ing proses kasebut," ujare Wray. "Nggawa dhewe bali menyang titik fokus kanthi kebecikan lan sih-rahmat iku penting."

4. Coba semedikanggo-pindhah. Duwe mala karo sampeyan bisa ngowahi wektu downtime dadi wayahe sing sampurna kanggo meditasi: "Kanggo praktik umum, aku nyaranake mikirake kualitas sing sampeyan rasa penting utawa penting kanggo sampeyan saiki lan, nalika sampeyan lagi ngenteni rapat. utawa sajrone plancongan, alon-alon maca tembung utawa tembung kasebut, "ujare Lodro Rinzler, pendhukung MNDFL, rantai studio semedi ing New York City. Lan jujur, manik-manik kasebut bisa uga katon apik karo rasukan sampeyan.

Pindhah menyang Mala Collective kanggo seri audio gratis kanggo sinau babagan meditasi lan nonton video ing ngisor iki kanggo tips liyane babagan cara meditasi nggunakake manik mala.

Review kanggo