Sepira Kerep Apa Aku kudu Nimbang Awakku?

Konten

• Mupangate ngukur awak asring
• Sepira kerepe ngatasi awak yen lagi diet
• Saben dina
• Mingguan
• Saben wulan
• Ora nate
• Alesan supaya ora nimbang awak sampeyan asring banget
• Wektu paling apik dina kanggo nimbang awak dhewe
• Bab sing bisa nyebabake bobot awak
• Resiko ngatasi awak dhewe asring banget
• Intine

Yen sampeyan nyoba ngilangi utawa njaga bobot awak, apa asring sampeyan kudu ngukur awak? Ana sing ujar yen bobote saben dina, dene sing liyane menehi saran supaya ora bobote babar pisan.

Kabeh gumantung karo target sampeyan.

mlaku-mlaku ing skala saben dina minangka pitulung sing efektif yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, nanging sampeyan bisa uga luwih asring bobote awak yen njaga bobot saiki.

Kunci kanggo ngukur awak sampeyan yaiku ora kepengin banget karo angka ing skala kasebut. Kadhangkala ngebotake awak dhewe bisa nduwe pengaruh negatif marang harga dhiri.

Sanajan ngerteni bobot awak saiki, ana cara liya kanggo ngukur kesehatan sakabèhé.

Dhiskusi karo dhokter babagan masalah bobot tartamtu lan rekomendasi bobot saiki kanggo macem-macem tujuan kesehatan.

Mupangate ngukur awak asring

Sampeyan bisa uga ngetrapake skala saben sampeyan menyang dokter. Yen sampeyan mung nemoni dhokter saben taun, tegese sampeyan bisa uga ora ngerti bobot awak saiki.

Bobot sampeyan luwih saka nomer. Iki uga minangka indikasi kesehatan sampeyan sakabèhé.

Timbangan awake dhewe ing omah bisa mbantu:

• nyuda bobot awak
• nambah bobot
• pangopènan bobot
• ndeteksi masalah kesehatan sing ana gandhengane karo bobot utawa bobot awak sing tiba-tiba, kayata masalah tiroid

Sepira kerepe ngatasi awak yen lagi diet

Sanajan disaranake sampeyan duwe ide umum babagan bobot saiki tanpa preduli target kesehatan, diet lan penurunan bobot awak kudu luwih ngukur awak. Sawetara rutinitas sing paling umum kalebu ngukur bobot saben dina, mingguan, lan saben wulan.

Saben dina

Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan bisa uga kudu ngukur awak saben dinane.

Siji nemokake yen wong diwasa sing bobote awake dhewe saben dina sukses ngilangi bobot. Peserta sing padha sinau uga melu metode promosi bobot awak liyane, kayata target langkah lan diet kalori sing kurang.

Liyane nggawe kesimpulan sing padha. Peneliti nemokake manawa bobot saben dinane nyebabake owah-owahan tumindak jangka panjang.

Mingguan

Nalika akeh ahli sing ndhukung bobot saben dinane, sampeyan bisa nimbang dhewe seminggu mung lan isih bisa nggayuh tujuan.

Cara iki bisa uga nguntungake sawise sampeyan entuk target penurunan bobot awal lan transisi menyang tahap pangopènan. Iki minangka wektu nalika sampeyan siyap kanggo nambah bobot.

Saben wulan

Nimbang sewulan sewulan nalika lagi mangan, ora becik. Sampeyan ora ngidini sampeyan nggawe modifikasi tepat wektu kanggo rencana mangan utawa olahraga yen ana sing kurang.

Nanging, bobot saben wulan isih luwih apik tinimbang kabeh.

Ora nate

Cara liya kanggo ngukur bobot awak yaiku ora bobote babar pisan. Amarga massa otot bisa bobote luwih akeh tinimbang lemak awak, bisa uga rumangsa gagal yen jumlah skala kasebut ora mudhun.

Mula, sawetara ahli nyaranake ngandelake metode visual sing luwih akeh kanggo ngilangi bobot awak, kayata:

• pangukuran kaset awak
• persentase lemak awak
• ngelingi dhuwur lan struktur balung sampeyan

Sampeyan uga bisa ngukur upaya nyuda bobot kanthi cara rasukan sampeyan uga tingkat energi lan fitness sampeyan.

Alesan supaya ora nimbang awak sampeyan asring banget

Sampeyan bisa uga ora asring ngukur awak yen ora nyoba ngilangi bobot awak. Sampeyan bisa uga nemokake yen pendekatan mingguan utawa saben wulan bisa uga paling apik yen sampeyan golek perawatan bobot awak utawa yen nyoba nambah bobot.

Ing sawetara kasus, bobot awak dhewe asring banget bisa nyebabake kesehatan mental sampeyan. Sampeyan uga bisa nambah kesehatan mental utawa kelainan mangan sadurunge.

Dhiskusi karo dhokter babagan ngatasi bobot awak yen sampeyan duwe riwayat:

• anorexia
• bulimia
• kelainan mangan binge
• kuatir
• depresi

Wektu paling apik dina kanggo nimbang awak dhewe

Bobot sampeyan bisa ngalami fluktuasi sedina muput adhedhasar pirang-pirang faktor, kayata hidrasi, panganan, lan hormon.

Mula, luwih becik sampeyan timbang dhisik esuk.

Nalika ngukur kemajuan sampeyan, sampeyan uga bakal entuk asil sing luwih akurat kanthi ngukur awake dhewe ing wektu sing padha saben dina.

Bab sing bisa nyebabake bobot awak

Penting, sampeyan kudu ngerti manawa ana akeh faktor sing bisa mengaruhi angka skala kasebut ora gegandhengan lemak awak.

Fluktuasi bobot normal banget. Sampeyan bisa nemokake bobote mundhak utawa mudhun kanthi sawetara adhedhasar faktor ing ngisor iki:

• haid
• dehidrasi
• nambah bobot banyu
• panganan asin utawa panganan uyah sing akeh uyah
• ngombe alkohol
• konsumsi kafein (tumindak minangka diuretik)
• apa sing sampeyan mangan bengi sadurunge
• panganan karbohidrat dhuwur
• mangan akhir minggu
• olahraga
• kahanan kesehatan sing ndasari

Resiko ngatasi awak dhewe asring banget

Akeh wong sing golek mupangat sing ana gandhengane karo ngukur awake dhewe. Akeh wong uga ora entuk manfaat saka ngukur awake dhewe. Ing sawetara wong, bobot saben dina bisa nyebabake tumindak sing ora sehat.

Sawetara sing duwe bobot dhewe kalebu:

• siyap kanggo upaya nyoba lan nggawe angka ing skala mudhun luwih cepet
• diet kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet
• "Mbeling" ing jurnal panganan sampeyan
• mangan binge
• kuatir,, utawa kalorone amarga ora weruh asil sing dikarepake
• kasusahan psikologis

Elinga yen butuh defisit 3.500 kalori kanggo ngilangi 1 kilogram lemak awak. Iki saka kombinasi kalori sing digunakake sajrone olahraga uga diet.

Proses kasebut mbutuhake wektu. Nyepetake diet kanthi fad bakal nambah metabolisme sampeyan ing mode keluwen lan nambah bobot awak maneh. Ora dingerteni, pola makan diet ora bisa ditrapake kanggo jangka panjang.

Intine

Sepira kerepe sampeyan ngetrapake awake dhewe gumantung karo target kesehatan lan target mbesuk.

Timbangan awak sing asring cenderung paling cocog kanggo wong sing kepengin ngilangi bobot. Miturut, wiwit kanthi sopan, kayata ngarahake penurunan bobot 5 nganti 10 persen, uga bisa nambah sukses jangka panjang.

Elinga yen ngukur awake dhewe katon beda kanggo kabeh wong. Sampeyan mesthi ora mung cara kanggo ngukur kesehatan sakabèhé.

Dhiskusi karo dhokter babagan kabutuhan kesehatan pribadi, lan takon babagan bobot ideal sampeyan lan cara nggayuh kanthi cara sing sehat lan sustainable.