Latihan Dada Paling Apik: 5 Gerakan kanggo Payudara sing Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Wanita asring nyingkirake latihan dada, mikir bakal nyebabake akeh sing ora dikarepake. Nanging ana akeh keuntungan kanggo nggarap dodo, lan sampeyan bisa njaga otot tanpa lemak nalika nglakoni. Apa sampeyan lagi nyiapake tanggal sing ditunggu-tunggu utawa mung nyiapake musim tanpa tali, aja ngenteni kanggo ngetung dada sing luwih apik.

Olahraga iki bakal nyipta rekrutmen otot sing luwih gedhe, sing ngasilake pengeluaran kalori sawise latihan, ditambah saben langkah bakal mbantu sampeyan kuwat kanggo kegiyatan saben dinane, kayata nyelehake kothak sandhangan mangsa ing rak sing dhuwur kanggo disimpen. Tarik camis lan strut barang sampeyan kanthi yakin.

Cara Kerjane

Kanggo saben latihan, ngrampungake repetisi sabisa sajrone 60 detik. Aja ngaso ing antarane gerakan.

Sampeyan bakal Perlu

Andhuk cilik lan jubin kayu utawa lunyu.

1. Perky Press-Out: Miwiti kabeh papat, lengen lurus lan ambane pundhak, tangan loro digandhengake ing andhuk. Alon-alon mudhunake awak nalika bebarengan mencet tangan lan andhuk maju sabisa-bisa, supaya awak tetep lurus saka sirah nganti dhengkul. Retract lan baleni.

Tip pelatih: Kanggo mesthekake wangun sing tepat ing saindhenging pamindhahan iki, melu inti nalika fokus ing njaga awak ing garis lurus, ora carane adoh sampeyan bisa push andhuk.

2. Geser 2-Piece (Sisih Tengen): Mulai nganggo papat, tangan lurus lan jembaré pundhak, tangan tengen dipasang ing andhuk. Nyuda alon-alon awak sampeyan kanthi bebarengan kanthi tangan kanthi tengen ing sisih, sampeyan bakal njaga awak ing garis lurus saka sirah nganti dhengkul. Mundur lan baleni.

Tip pelatih: Geser andhuk metu rada ing wiwitan lan konsentrasi ing wangun, amarga latihan iki bisa digunakake ing awak ing sudut sing beda.

3. Geser 2-Piece (Ngiwa): Baleni olahraga nganggo tangan kiwa.

Tip Pelatih: Pretend sing wong wis snuck munggah konco lan wedi sampeyan. Iki bakal mbantu supaya weteng tetep padhet lan mburi rata.

4. Wax On, Wax Off (Sisih Tengen): Mulai ing posisi pushup tradisional kanthi sikil lengkap lan tangan diselehake langsung ing pundak. Selehake andhuk ing ngisor tangan tengen. Ing siji gerakan mbledhos, miwiti ngubengi tangan tengen counter-clockwise kanggo 30 detik. Banjur ganti menyang jam nganti 30 detik sing isih ana.

Tip pelatih: Konsentrasi ing kontraksi lan squeezing otot pectoral minangka hard sabisa kanggo mesthekake jumlah maksimum serat otot direkrut-mangkono ngobong kalori luwih malah sawise sampeyan wis rampung pamindhahan.

5. Wax On, Wax Off (Sisih Kiwa): Baleni latihan nggunakake tangan kiwa.

Tip pelatih: Sanajan langkah iki fokus ing dada, nanging olahraga total-awak. Mula, aja lali nglebokake sikil, pundhak, lan lengen. Remet, remet, lan ucapake pamit kanggo keju!

Review kanggo