Olahraga paling apik kanggo Fibromyalgia

Konten

• Olahraga aerobik
• Mlaku-mlaku
• Latihan kolam
• Mulet
• Latihan kekuwatan
• Urusan rumah tangga
• Aja nyerah

Ringkesan

Fibromyalgia nyebabake nyeri awak kronis. Perawatan otot lan jaringan sing tetep uga bisa nyebabake masalah turu. Nyeri rasa nyeri sing bisa uga abot banget mula saka bagean awak sing dikenal kanthi jeneng "titik empuk". Wilayah sing lara bisa uga kalebu:

• gulu
• bali
• sikut
• dhengkul

Sanajan fibromyalgia bisa nggawe olahraga angel, iku penting supaya aktif kaya sampeyan. Miturut Institut Nasional Artritis lan Musculoskeletal lan Penyakit Kulit, olahraga rutin minangka salah sawijining perawatan sing paling migunani kanggo fibromyalgia.

Olahraga aerobik

Riset wis bola-bali nuduhake manawa olahraga aerobik rutin nambah rasa nyeri, fungsi, lan kualitas urip umume kanggo wong sing ngalami fibromyalgia.

Akeh dokter nyaranake olahraga aerobik sing lembut minangka perawatan pertama kanggo fibromyalgia. Iki sadurunge ditrapake jinis obat apa wae. Sanajan dhokter menehi resep kanggo penyakit sampeyan, sampeyan kudu aktif.

Ing salah sawijining panaliten luwih saka 400 wanita, kurang akeh wektu sing nyawisake kegiatan fisik lan entheng amarga ora ana rasa nyeri, lemes, lan pengaruh umum saka penyakit kasebut.

Yen banget nglarani utawa sampeyan kesel banget olahraga, sampeyan bisa miwiti mlaku-mlaku, pindhah ing kolam renang, utawa kegiyatan alus liyane. Yen sampeyan nindakake kanthi rutin, sampeyan bisa nambah kekuwatan lan ketahanan kanthi suwe.

Mlaku-mlaku

Terapis fisik bisa mbantu sampeyan ngembangake program olahraga ing omah, nanging luwih dhisik, kenapa ora nyoba mung mlaku-mlaku? Wujud kegiatan sing paling gampang asring dadi sing paling apik.

Sampeyan bisa nindakake ing endi wae lan kabeh sing dibutuhake mung sepatune sepatu sing layak. Miwiti kanthi mlaku cekak, gampang lan bisa mlaku luwih suwe utawa luwih cepet. Tujuan sing apik, miturut Mayo Clinic, yaiku nggarap paling ora 30 menit kegiatan aerobik kaping telu saben minggu.

Latihan kolam

Banyu sing anget lan olahraga ringan nggawe kombinasi sing nyenengake supaya bisa nyuda rasa lara fibromyalgia.

Riset babagan wanita ing umur 18 lan 50, diterbitake ing, nuduhake yen olahraga ing kolam renang luwih apik tinimbang olahraga aerobik adhedhasar gym utawa olahraga ing omah lan olahraga sing nguatake kanggo ngilangi gejala fibromyalgia.

Mulet

Sampeyan ora kudu ngetokake kringet supaya olahraga bisa migunani. Contone, coba:

• mulet mulet
• latihan santai
• njaga sikep sing apik

Ati-ati aja nganti kakehan. Luwih apik kanggo babagan otot kaku sawise sampeyan nindakake olahraga aerobik ringan kanggo dadi panas. Iki bakal mbantu sampeyan supaya ora cilaka. Mangkene sawetara tips liyane kanggo babagan sehat:

• Pindhah alon-alon.
• Aja nganti tekan rasa lara.
• Tahan cahya nganti nganti siji menit kanggo entuk mupangat sing paling apik.

Latihan kekuwatan

Latihan kekuwatan bisa nambah kualitas urip kanggo wong sing fibromyalgia, miturut a. Latihan kekuatan kalebu latihan resistensi lan angkat bobot. Penting kanggo nambah intensitas kanthi alon lan nggunakake bobot entheng.

Mulai paling sithik nganti 1 nganti 3 pon. Latihan kekuatan rutin bisa nyebabake nyuda:

• lara
• lemes
• titik tender
• depresi
• kuatir

Urusan rumah tangga

Kabeh jinis kegiatan fisik dietung. Berkebun, ngumbah, utawa nggosok bisa uga ora nyuda rasa sakit, nanging kegiyatan saben dinane kaya mangkene nyuda lemes lan nambah fungsi fisik lan kualitas urip.

Temuan saka, umur 20 nganti 70 taun, nuduhake manawa sing nindakake paling ora kegiatan fisik saben dinane duwe fungsi sing luwih elek lan lemes luwih akeh tinimbang sing luwih aktif ing urip saben dinane.

Aja nyerah

Kanggo entuk mupangate kegiyatan fisik, sampeyan kudu tetep nindakake. Mbangun kanthi bertahap dadi pakulinan kegiatan sing biasa. Kira-kira gejala sampeyan bakal nambah.

Yen sampeyan butuh pitulung, takon menyang dhokter utawa ahli terapi fisik supaya menehi saran olahraga ing omah. Nyepetake awak dhewe supaya ora kakehan tumindak nalika krasa apik. Jupuk kedudukan nalika sampeyan ngrasakake suar serat. Rungokake awak lan temokake keseimbangan sing sehat.