7 Aplikasi Meditasi Kanggo Wong Tuwane sing Mung Butuh Menit

Konten

• Kepiye cara milih
• Cathetan babagan rega:
• Aplikasi paling apik nalika mung… butuh sak menit
• Mamas Sadhar
• Pikiran Bump
• Ngarep-arep
• Headspace
• Wawasan Timer
• Salam
• Tenang
• Takeaway

Apa sampeyan dadi wong tuwa anyar sing kabeh jagad wis terbalik, utawa pro sing wis hebat kanggo kulawarga 4 nalika njaga kerja full-time, bisa dadi wong tuwa - kanthi tembung ora ngepenakke.

Yen duwe anak, ngrawat dheweke dadi prioritas utama, lan asring kesehatan sampeyan terus dibakar menyang mburi. Ing cara pembakar mburi.

Mula, saliyane kanggo kesehatan awak, sampeyan kudu golek sawetara wektu - malah saben menit utawa rong saben dina - kanggo perawatan kasarasan mental. Salah sawijining cara sing migunani kanggo nyetel awak lan pikiran sampeyan yaiku kanthi meditasi.

Meditasi bisa nambah kahanan emosi kanthi nyuda stres, kuatir, lan depresi, ujare Emily Guarnotta, psikolog klinis lisensi ing Merrick, New York sing duwe spesialisasi kanggo kerja bareng wong tuwa anyar.

"Meditasi bisa nambah kecerdasan emosional wong (sing nuduhake kemampuan kanggo ngerti lan ngatur emosi sampeyan dhewe) lan uga ditemokake kanggo nambah fungsi eksekutif tartamtu, kalebu hambatan, sing nuduhake kontrol tumindak sampeyan dhewe," ujare Guarnotta.

"Iki minangka pertahanan pisanan sing apik kanggo wong sing pengin ngalami kurang stres lan ningkatake kualitas urip," ujare.

Yen kaya ngono sampeyan (:: ngunggahake tangan: :), bisa uga saiki sampeyan nyoba nggunakake praktik semedi. Untunge, iki luwih gampang tinimbang aplikasi semedi sing bisa didownload ing smartphone.

"Aplikasi semedi nggawe prakteke ngelingi meh kapan wae, kayata nalika istirahat makan siang, perjalanan, utawa ing antarane rapat," ujare Guarnotta. "Kabeh wong bisa nemokake sawetara menit kanggo muter meditasi."

Apa sampeyan lagi wae miwiti lelungan semedi utawa tapa medhis, ana sawetara aplikasi meditasi paling apik sing cocog karo parenting.

Kepiye cara milih

Sawetara aplikasi meditasi iki disaranake para ahli babagan bidang kesehatan lan pikiran. Sawetara sing dipilih adhedhasar review positif saka pangguna.

Apa wae, kabeh aplikasi ing ngisor iki dipilih amarga wis memenuhi kriteria ing ngisor iki:

• pamula-loropaken
• dirating ing toko app
• nawakake macem-macem gaya meditasi lan eling
• kalebu konten sing dirancang kanggo dipikirake wong tuwa
• kompatibel karo piranti iOS lan Android

Cathetan babagan rega:

Kita wis nyathet manawa sawetara aplikasi iki gratis, dene liyane mbutuhake langganan. Kanggo entuk rega lan tawaran sing paling akurat, bukak homepage saben produk kanthi ngeklik link sing diwenehake.

Aplikasi paling apik nalika mung… butuh sak menit

Mamas Sadhar

Rega: Lengganan saben wulan utawa tahunan

Digawe dening psikolog anak, kulawarga, lan sekolah sing wis dilisensi sawise perjuangane depresi postpartum, aplikasi sing nembe diluncurake iki minangka misi kanggo menehi ibu-ibu outlet kanggo santai lan sambung karo pikirane dhewe-dhewe.

Mindful Mamas nawakake meditasi, teknik napas, mantra (yaiku "Aku Layak"), jeda mini, visualisasi, lan liya-liyane kanggo saben tahap ibu, wiwit TTC nganti bocah cilik lan liya-liyane.

Gegandhengan: Aku ora seneng tapa. Iki sebabe aku nindakake.

Pikiran Bump

Rega: Gratis

Yen sampeyan ngarepake, aplikasi iki digawe kanggo sampeyan.

Tujuane Bump yaiku mbantu wong tuwa sing kudu sinau katrampilan eling penting kanggo mbantu dheweke ngatur kahanan sing durung mesthi lan emosi sing ana karo meteng lan paket parenting sing anyar. Kita utamane seneng karo fokus Mind Bump ing inclusivity kanggo wong tuwa lan pasangan sing padha jinis.

Aplikasi iki digawe dening rong organisasi eling lan kesehatan mental Australia lan nawakake kombinasi teknik. Meditasi cekak, ora luwih saka 13 menit, lan bisa digunakake kanggo trimester sing sampeyan lakoni saiki.

Piranti sing bakal sampeyan sinaoni nalika meteng uga ditrapake kanggo nggunakake sawetara wulan nalika sampeyan nyekel bocah cilik.

Ngarep-arep

Rega: Uji coba gratis rong minggu banjur langganan saben wulan

Sanajan jenenge rada ngapusi, aplikasi iki ora mung kanggo wong sing meteng - Pengarep uga kalebu periode konsepsi lan postpartum.

"Ngarepake nawakake atusan sesi meditasi sing dirancang kanggo nyengkuyung TTC lan tenang nalika meteng," ujare pelatih kesehatan holistik sing disertifikasi, Alessandra Kessler, sing dadi penggemar pribadi. "Iki uga nawakake alat kanggo ngatasi tantangan saben dinane sing kalebu wong tuwa."

Lan sanajan aplikasi meditasi khusus kanggo wong tuwa mung fokus ing perjalanan liwat meteng lan ibu, semedi lan alat bantu turu ing aplikasi iki uga kanggo calon mitra.

Headspace

Rega: Uji coba sewulan gratis, banjur langganan saben wulan utawa tahunan

Headspace nggawe tapa kanthi ramah pangguna, sanajan (lan utamane) kanggo wong anyar. Mula bisa dadi salah sawijining layanan meditasi paling populer ing sekitar, kanthi luwih saka 62 yuta pangguna ing 190 negara.

Utawa bisa uga amarga pangadeg, Andy Puddicombe, duwe salah sawijining swara sing paling nentremake - sampeyan bakal dadi hakim.

"Headspace nawakake paket pamula lan semedi khusus kanggo kabeh perjuangan sing gegandhengan karo wong tuwa kayata turu, rasa seneng, stres, santai," ujare Dixie Thankey, pangadeg Thanksey Coaching. "Dheweke uga duwe kartun diprodhuksi kanthi apik sing narik perhatian bocah-bocah, mula apik banget kanggo wong tuwa sing pengin nggawe praktik semedi uga urip."

Wawasan Timer

Rega: Versi dhasar gratis, kursus lan ngrungokake offline mbutuhake keanggotaan saben wulan utawa tahunan

Insight Timer nawakake pilihan 40.000 meditasi gratis, kanthi bagean sing khusus kanggo wong tuwa (kalebu judhul kayata "Mama Me-Time" lan "Relax and Recharge for Busy Mums") lan semedi kanggo bocah-bocah.

Uga kasedhiya kanthi keanggotaan premium yaiku serangkaian diskusi gaya podcast karo komentator ahli babagan subyek sing angel kaya burnout lan ngatasi keputusan.

Minangka favorit Emma Sothern, guru yoga sing disertifikasi lan pimpinan meditasi sing dipandu. "Aku seneng banget karo macem-macem meditasi, rekaman mangkuk nembang, lan kursus pendhidhikan," jarene. "Klebu semedi saka macem-macem guru lan gaya lan duwe opsi filter praktis kanggo nyuda pencarian."

Salam

Rega: Gratis kanthi tuku ing aplikasi opsional

Ora preduli level penguasaan meditasi sampeyan, ana papan sing cocog kanggo sampeyan miwiti ing aplikasi Breethe. Platform sing gampang digawe pangguna iki dirancang kanggo ngatasi stres lan lemes mental sing ditindakake saben dinane.

Breethe nawakake semedi kanthi pandhuan sing butuh wektu 5 menit wektu (sing bisa uga sampeyan lakoni nalika sawetara wulan sepuh), uga diskusi motivasi lan kelas master sing khusus kanggo wong tuwa. Topik conto kalebu cara ngatasi kesabaran lan nggawe resolusi konflik sing luwih apik.

Tenang

Rega: Versi winates gratis, versi premium mbutuhake langganan saben wulan utawa tahunan sawise uji coba gratis rong minggu

Iki minangka aplikasi meditasi dhasar sing diwenehake kanggo pamula, utamane sing kurang turu (halo, wong tuwa anyar!). Sawise nggawe profil lan milih tujuan sing jelas kanggo praktik sampeyan, sampeyan bisa milih notifikasi pangeling kanggo sedina wae sing luwih seneng tapa.

"Kanggo wong tuwa anyar, pangeling cilik iki bisa dadi bedane antarane nggawe praktik saben dinane karo pendekatan sing luwih angel," ujare Thankey. "Saliyane meditasi sing dipandu, ana bagean musik lan crita, sing digawe khusus kanggo mbantu awak, turu, lan santai."

Uga ana bagean sing dikhususake kanggo parenting kanthi kursus ringkes kalebu "Sadar Ngasuh," dening Dr. Shefali Tsabary.

Takeaway

Nganggo wektu kanggo fokus ing perawatan awake dhewe iku penting banget kanggo wong tuwa ing tahap apa wae.

Ya, golek wektu lan tenaga kanggo nandur modal ing awak dhewe bisa rumangsa mokal yen sampeyan nglampahi wektu kanggo ngurus wong liya. Nanging untunge, ana sawetara aplikasi meditasi sing bisa nggawe sampeyan ngelingi luwih gampang.

Ora ketompo suwene sampeyan tapa, utawa yen sampeyan mikir "ala". Coba wae. Rong menit, limang menit - apa wae wektu kanggo kesehatan sampeyan yaiku wektu sing cukup.