10 Suplemen Nootropik Paling Apik kanggo Nguatake Tenaga Otak

Konten

• 1. Lenga iwak
• 2. Resveratrol
• 3. Kafein
• 4. Fosfatidilamin
• 5. Acetyl-L-Carnitine
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatine
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Entuk Pesen Ngarep

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Nootropics minangka suplemen alami utawa obat-obatan sing pengaruhe migunani ing fungsi otak tumrap wong sing sehat.

Akeh sing bisa nambah memori, motivasi, kreativitas, kewaspadaan lan fungsi kognitif umum. Nootropics uga nyuda penurunan fungsi otak sing ana gandhengane karo umur.

Mangkene 10 suplemen nootropik paling apik kanggo nambah fungsi otak.

1. Lenga iwak

Suplemen minyak iwak minangka sumber asam docosahexaenoic (DHA) lan asam eicosapentaenoic (EPA), yaiku rong jinis asam lemak omega-3.

Asam lemak iki wis digandhengake karo akeh mupangat kesehatan, kalebu kesehatan otak sing luwih apik ().

DHA duwe peran penting kanggo njaga struktur lan fungsi otak sampeyan. Kasunyatane, kira-kira 25% saka total lemak, lan 90% lemak omega-3, ditemokake ing sel otak (,).

Asam lemak omega-3 liyane ing lenga iwak, EPA, duweni efek anti-inflamasi sing bisa nglindhungi otak saka karusakan lan tuwa ().

Ngombe suplemen DHA wis digandhengake karo katrampilan mikir, memori lan reaksi kaping luwih apik ing wong sing sehat sing asupan DHA kurang. Iki uga nguntungake wong sing ngalami penurunan fungsi otak (,,).

Beda karo DHA, EPA ora mesthi gandhengane karo fungsi otak sing luwih apik. Nanging, ing wong sing ngalami depresi, ana gandhengane karo mupangat kaya swasana sing luwih apik (,,,,).

Ngambil minyak iwak, sing ngemot loro lemak iki, kabukten bisa nyuda nyuda fungsi otak sing ana gandhengane karo tuwa (,,,,).

Nanging, bukti kanggo efek pengawet minyak iwak kanggo kesehatan otak campuran (,).

Umume, cara paling apik kanggo entuk asam lemak omega-3 sing disaranake yaiku kanthi mangan rong bagian iwak berminyak saben minggu (20).

Yen sampeyan ora bisa ngatur, sampeyan bakal njupuk suplemen bisa migunani. Sampeyan bisa nemokake akeh suplemen kanthi online.

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerteni pinten lan apa aspek EPA lan DHA sing migunani. Nanging njupuk 1 gram saben dina gabungan DHA lan EPA umume dianjurake kanggo njaga kesehatan otak ().

Ngisor: Yen sampeyan ora mangan jumlah iwak berminyak sing disaranake, coba njupuk suplemen minyak iwak kanggo mbantu ningkatake kesehatan otak sing sehat lan penuaan otak sing sehat.

2. Resveratrol

Resveratrol minangka antioksidan sing alami ing kulit woh-wohan ungu lan abang kaya anggur, raspberry lan blueberry. Uga ditemokake ing anggur abang, coklat lan kacang.

Disaranake manawa njupuk suplemen resveratrol bisa nyegah kerusakan hippocampus, bagean penting ing otak sing ana gandhengane karo memori ().

Yen iki bener, perawatan iki bisa nyuda nyuda fungsi otak sing sampeyan alami nalika saya tuwa ().

Penelitian kewan uga nuduhake manawa resveratrol bisa nambah memori lan fungsi otak (,).

Kajaba iku, siji panaliten babagan klompok wong diwasa sing sehat sing luwih tuwa nemokake yen njupuk 200 mg resveratrol saben dina suwene 26 minggu nambah memori ().

Nanging, saiki ora cukup pasinaon manungsa kanggo mesthekake efek resveratrol ().

Yen sampeyan kepengin nyoba, sampeyan bisa nemokake suplemen ing toko lan online.

Ngisor: Ing kewan, suplemen resveratrol wis kabukten kanggo nambah memori lan fungsi otak. Sampeyan durung ngerti manawa perawatan kasebut duwe efek sing padha ing wong.

3. Kafein

Kafein minangka stimulan alami sing umume ditemokake ing teh, kopi lan coklat peteng.

Sanajan sampeyan bisa nggunakake minangka suplemen, ora perlu banget yen sampeyan bisa entuk saka sumber kasebut.

Bisa digunakake kanthi stimulasi otak lan sistem saraf pusat, nggawe sampeyan rumangsa kurang kesel lan luwih waspada ().

Kasunyatane, panliten nuduhake manawa kafein bisa nggawe sampeyan luwih semangat lan nambah memori, wektu reaksi lan fungsi otak umum (,,).

Jumlah kafein ing sak cangkir kopi beda-beda, nanging umume 50-400 mg.

Kanggo umume wong, dosis siji udakara 200-400 mg saben dina umume dianggep aman lan cukup kanggo mupangat kesehatan (32,, 34).

Nanging, ngombe kafein akeh banget bisa uga ora produktif lan ana gandhengane karo efek samping kayata kuatir, mual lan turu.

Ngisor:

Kafein minangka stimulan alami sing bisa nambah fungsi otak lan nggawe sampeyan luwih semangat lan waspada.

4. Fosfatidilamin

Phosphatidylserine minangka jinis senyawa lemak sing diarani fosfolipid, sing bisa ditemokake ing otak (,).

Disaranake yen njupuk suplemen fosfatidilserin bisa migunani kanggo njaga kesehatan otak ().

Sampeyan bisa kanthi gampang tuku suplemen kasebut kanthi online.

Panliten nunjukake yen njupuk 100 mg fosfatililin kaping telu saben dina bisa mbantu nyuda fungsi otak sing gegandhengan karo umur (,, 40,).

Kajaba iku, wong sing sehat sing ngombe suplemen fosfatidilserine nganti 400 mg saben dina wis kabukten bisa nambah katrampilan lan memori (,).

Nanging, panelitian sing luwih gedhe kudu ditindakake sadurunge pengaruhe ing fungsi otak bisa dingerteni kanthi lengkap.

Ngisor: Suplemen fosfatidilserin bisa nambah katrampilan lan memori sampeyan. Dheweke uga bisa mbantu nglawan penurunan fungsi otak nalika sampeyan umur. Nanging, perlu sinau luwih lanjut.

5. Acetyl-L-Carnitine

Acetyl-L-carnitine minangka asam amino sing diproduksi kanthi alami ing awak sampeyan. Iki nduweni pengaruh penting ing metabolisme, utamane ing produksi energi.

Ngombe suplemen asetil-L-karnitin wis diklaim nggawe sampeyan luwih waspada, nambah memori lan nyuda memori sing gegandhengan karo umur ().

Suplemen kasebut bisa ditemokake ing toko vitamin utawa online.

Sawetara panliten kewan nuduhake yen suplemen asetil-L-karnitin bisa nyegah nyuda fungsi otak sing gegandhengan karo umur lan nambah kapasitas sinau (,).

Ing manungsa, panliten nemokake bisa uga suplemen sing migunani kanggo nyuda fungsi otak amarga wis tuwa. Sampeyan bisa uga migunani kanggo nambah fungsi otak ing wong sing demensia ringan utawa Alzheimer (,,,,,).

Nanging, ora ana riset sing nuduhake manawa ana efek sing migunani tumrap wong sing sehat sing ora ngalami fungsi otak sing ilang.

Ngisor: Acetyl-L-carnitine bisa mbantu ngatasi kelainan fungsi otak kanggo wong tuwa lan wong sing kelainan mental kayata demensia utawa Alzheimer. Pengaruhe kanggo wong sing sehat durung dingerteni.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba minangka suplemen herbal sing asale saka Ginkgo biloba wit. Iki minangka suplemen sing populer banget sing digunakake kanggo nambah kekuwatan otak, lan kasedhiya ing toko lan online.

Dikira bisa digunakake kanthi nambah aliran getih menyang otak lan diklaim bisa nambah fungsi otak kaya fokus lan memori ().

Sanajan nggunakake ginkgo biloba sing akeh, asil saka panelitian sing nyinaoni efek kasebut wis dicampur.

Sawetara panliten nemokake manawa njupuk suplemen ginkgo biloba bisa mbantu nyuda fungsi otak sing gegandhengan karo umur (,,).

Salah sawijining panliten ing wong umur setengah umur sing sehat nemokake manawa njupuk suplemen ginkgo biloba mbantu ningkatake memori lan katrampilan mikir (,).

Nanging, ora kabeh panliten nemokake mupangat kasebut (,).

Ngisor: Ginkgo biloba bisa mbantu nambah memori lan kemampuan mikir jangka pendek. Sampeyan uga bisa nglindhungi sampeyan saka nyuda fungsi otak sing gegandhengan karo umur. Nanging, asil ora konsisten.

7. Creatine

Creatine minangka zat alami sing nduweni peran penting ing metabolisme energi. Iki ditemokake kanthi alami ing awak, umume ing otot lan jumlah otak sing luwih cilik.

Sanajan suplemen sing populer, sampeyan bisa nemokake ing sawetara panganan, yaiku produk kewan kayata daging, iwak lan endhog.

Menarik, suplemen bun bisa nambah memori lan katrampilan mikir ing wong sing ora mangan daging ().

Kasunyatane, sawijining panliten nemokake manawa vegetarian sing nggunakake suplemen bunine ngalami peningkatan kinerja 25-50% ing tes memori lan intelijen ().

Nanging, sing mangan daging ora weruh mupangate padha. Iki bisa uga amarga kasunyatane ora kekurangan lan wis cukup saka panganan ().

Yen sampeyan kasengsem, gampang golek suplemen bun kanthi online.

Ngisor: Nggunakake suplemen bun bisa mbantu nambah memori lan katrampilan mikir ing wong sing ora mangan daging.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri minangka obat sing digawe saka ramuan Bacopa monnieri. Iki digunakake ing praktik obat tradisional kayata Ayurveda kanggo nambah fungsi otak.

Dituduhake kanggo nambah katrampilan mikir lan memori, bisa uga ing wong sing sehat lan kanggo wong tuwa sing ngalami penurunan fungsi otak (,,,,).

Nanging, perlu dielingake yen mung nggunakake bola-bali Bacopa monnieri sing dituduhake duwe efek kasebut. Umume masarakat njupuk udakara 300 mg saben dina lan udakara udakara papat nganti enem minggu supaya sampeyan bisa nemokake asil apa wae.

Sinau babagan Bacopa monnieri uga nuduhake manawa bisa nyebabake diare lan weteng sing lara. Amarga iku, akeh wong nyaranake njupuk suplemen iki kanthi panganan ().

Goleki ing toko utawa online.

Ngisor: Bacopa monnieri kabukten bisa nambah memori lan katrampilan mikir tumrap wong sing sehat lan sing ngalami penurunan fungsi otak.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea minangka suplemen sing dijupuk saka ramuan Rhodiola rosea, sing asring digunakake ing obat-obatan Tiongkok kanggo ningkatake kesejahteraan lan fungsi otak sing sehat.

Dikira bisa mbantu ningkatake proses mental kanthi nyuda lemes ().

Wong sing njupuk Rhodiola rosea wis kabukten entuk manfaat saka nyuda lemes lan nambah fungsi otak (,,).

Nanging, asil wis dicampur ().

Tinjauan anyar dening Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) nyimpulake yen luwih akeh riset dibutuhake sadurunge para ilmuwan bisa ngerti manawa Rhodiola rosea bisa nyuda rasa kesel lan nambah fungsi otak (76).

Nanging, yen sampeyan nyoba nyoba, sampeyan bisa nggoleki kanthi online.

Ngisor: Rhodiola rosea bisa mbantu nambah katrampilan mikir kanthi nyuda lemes. Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake sadurunge para ilmuwan bisa ngerti pengaruhe.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) minangka zat sing alami ing awak sampeyan. Iki digunakake ing reaksi kimia kanggo nggawe lan ngrusak senyawa penting kayata protein, lemak lan hormon.

Bisa migunani kanggo nambah efek sawetara antidepresan lan nyuda nyuda fungsi otak sing katon ing wong sing ngalami depresi (,,).

Salah sawijining panliten nemokake manawa nambahake SAMe menyang resep antidepresan kanggo wong sing sadurunge durung nanggapi terapi, nambah kemungkinan remisi udakara 14% ().

Paling anyar, sawijining panliten nemokake manawa, ing sawetara kedadeyan, SAMe bisa uga efektif kaya sawetara jinis obat antidepresan ().

Nanging, ora ana bukti yen suplemen iki nguntungake wong sing ora ngalami depresi.

Sanajan mangkono, umume kasedhiya ing toko lan online.

Ngisor: SAMe bisa migunani kanggo nambah fungsi otak ing wong sing depresi. Ora ana bukti sing menehi efek iki kanggo wong sing sehat.

Entuk Pesen Ngarep

Sawetara suplemen kasebut nuduhake janji nyata kanggo nambah lan nglindhungi kesehatan otak.

Nanging, cathet manawa akeh suplemen sing nambah otak mung efektif kanggo wong sing duwe kondisi mental utawa kurang nutrisi tambahan.