Apa Ana Wayahe Ngombe Susu Paling Apik?

Konten

• Apa waktune penting?
• Kanggo kesehatan umum
• Kanggo nyuda bobot lan nambah otot
• Kanggo nambah pencernaan
• Sawetara klompok kudu matesi utawa ngindhari susu umume
• Intine

Miturut obat Ayurveda, sistem kesehatan alternatif sing oyot ing India, susu sapi kudu dikonsumsi ing wayah sore ().

Iki amarga sekolah pamikiran Ayurveda nganggep susu minangka nyurung turu lan abot dicerna, dadi ora cocog kanggo ngombe esuk.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa ana bukti ilmiah sing ndhukung pratelan iki - utawa apa ngombe susu ing wektu liyane, bisa uga migunani gumantung karo target kesehatan.

Artikel iki nyemak apa penting wektu kanggo ngombe susu.

Apa waktune penting?

Ing kedadeyane tartamtu, ngombe susu ing wektu tartamtu bisa mbantu nguntungake paling akeh.

Kanggo kesehatan umum

Susu nyedhiyakake macem-macem nutrisi kanggo promosi kesehatan, lan ngombe segelas nalika mangan minangka cara sing gampang kanggo nambah panganan.

Nyatane, 1 cangkir (240 ml) susu sakabehane ngemot ():

• Kalori: 149
• Protein: 8 gram
• Lemak: 8 gram
• Karbohidrat: 12 gram
• Kalsium: 21% Nilai Saben Dina (DV)
• Magnesium: 6% saka DV
• Kalium: 7% saka DV
• Vitamin D: 16% saka DV

Kalsium ing susu nyengkuyung tuwuhing balung, dene magnesium lan kalium penting kanggo regulasi tekanan getih. Wedang ing endi-endi uga kurang kalori nanging akeh protein (,).

Ing Amerika Serikat, umume produk susu dikuatake karo vitamin D, nutrisi liyane sing ningkatake kesehatan tulang kanthi mbantu awak nyedhot kalsium. Nanging, ora kabeh negara nguatake susu ().

Nanging, ora ana riset sing nuduhake manawa ana wektu tartamtu kanggo ngombe susu kanggo entuk manfaat kesehatan umume.

Kanggo nyuda bobot lan nambah otot

Amarga susu kaya protein, bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah otot.

Panganan kaya protein kaya susu bisa nambah bobot awak kanthi nambah metabolisme lan nambah rasa jenuh sawise mangan, sing bisa nyebabake asupan kalori saben dina (,).

Apa maneh, ngombe susu sawise olahraga ndhukung tuwuh otot lan nambah komposisi awak (,).

Siji panelitian 3 wulan ing 10 wanita enom nemokake manawa sing ngombe susu tanpa lemak 5 dina saben minggu sawise latihan kekuatan ngalami perbaikan massa otot lan lemak sing luwih gedhe, dibandhingake karo sing ora ngombe susu ().

Adhedhasar asil kasebut, wektu paling apik kanggo ngombe susu kanggo ningkatake pertumbuhan otot lan ngilangi bobot katon langsung sawise olahraga.

Nanging, elinga yen ngombe susu sing akeh banget bisa nambah bobot amarga asupan kalori sing akeh ().

Kanggo nambah pencernaan

Sawetara wong percaya manawa susu nambah pencernaan, sanajan bukti ilmiah ora nyengkuyung ide iki.

Mula, ora ana dina sing disaranake ngombe susu kanggo mbantu pencernaan. Kabeh padha, sampeyan bisa nyoba ngombe kanthi panganan kanggo ngerteni manawa ana prabédan.

Nanging, sawetara produk susu sing difermentasi, kalebu yogurt lan kefir, bisa ningkatake pencernaan lan gerakan usus sing sehat. Barang kasebut ngemot probiotik, utawa bakteri sing nguntungake sing nyengkuyung usus mikrobiom (10,).

Ora ana wektu sing disaranake kanggo ngombe susu kanggo entuk manfaat kesehatan umume. Nanging, yen sampeyan pengin ngilangi bobot utawa nggawe otot, panliten nuduhake manawa ngombe susu sawise olahraga paling apik.

Sawetara klompok kudu matesi utawa ngindhari susu umume

Wong sing ora intoleransi laktosa utawa alergi susu kudu nyingkiri susu.

Intoleransi laktosa minangka ketidakmampuan kanggo nyerna gula utama ing susu. Kondisi iki nyebabake gas, kembung, lan diare ().

Kajaba iku, wong sing ngalami diabetes utawa kurang ngontrol gula getih bisa uga pengin matesi asupan susu. Amarga susu ngemot laktosa, jinis gula, bisa nyebabake tingkat gula getih dhuwur ().

Yen sampeyan matesi asupan susu, sampeyan bisa milih saka sawetara susu alternatif saka tanduran, kalebu susu almond, soy, cashew, lan hemp. Sampeyan bisa uga pengin golek jinis sing ora legi lan ora ngemot aditif sing ora perlu.

Wong sing ora duwe toleransi laktosa utawa alergi susu kudu nyingkiri susu. Kasedhiya macem-macem alternatif susu tanpa susu, kalebu susu kécap lan kacang almond.

Intine

Susu sapi minangka minuman sing akeh nutrisi sing nyedhiyakake protein, kalsium, lan sawetara nutrisi liyane.

Ora ana riset sing nuduhake yen sampeyan kudu ngombe susu ing wektu tartamtu supaya bisa entuk manfaat kesehatan. Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa ngombe sawise olahraga bisa ngewangi wong-wong sing khusus pengin ngilangi bobot utawa nggawe otot.

Umume, wektu sing paling apik kanggo ngombe susu gumantung karo tujuan lan kabutuhan pribadi.