Apa Ana Wektu Paling Ngombe Banyu?

Konten

• Ing wayah esuk
• Sadurunge mangan
• Sadurunge lan sawise olahraga
• Konsistensi minangka kunci
• Intine

Ora ana sangsi manawa banyu penting kanggo kesehatan sampeyan.

Ngitung nganti 75% bobot awak, banyu duwe peran penting kanggo ngatur kabeh fungsi otak nganti kinerja fisik nganti pencernaan - lan liya-liyane ().

Nanging, sanajan wis jelas yen ngombe cukup banyu iku penting kanggo kesehatan, sampeyan bisa uga mikir manawa penting.

Artikel iki njupuk bukti-bukti kanggo ngevaluasi wektu sing paling apik kanggo ngombe banyu.

Ing wayah esuk

Nikmati segelas banyu dhisik esuk minangka cara sing gampang kanggo miwiti dina mlaku ing sikil tengen.

Sawetara uga bisa ngerteni yen ngombe banyu nalika tangi nggawe luwih gampang njaga kebiasaan hidrasi sing sehat lan nambah asupan cairan sedina muput.

Yen kurang banyu, nambah asupan banyu saben dina bisa nambah tingkat hidrasi, sing bisa nguntungake kanggo nambah swasana ati, fungsi otak, lan level energi.

Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa sanajan dehidrasi ringan bisa mengaruhi memori, konsentrasi, tingkat kuatir, lan lemes (,,).

Nanging, sanajan ana sing ngerti yen ngombe banyu ing wayah esuk bisa digunakake, ora ana bukti sing nuduhake yen nguntungake ngombe banyu ing wayah esuk tinimbang liyane ing wayah awan.

Ngombe banyu dhisik ing wayah esuk bisa mbantu dina mlaku ing sikil tengen. Nanging, sanajan bisa mbantu sawetara wong nambah asupan banyu saben dina, ora ana bukti sing nuduhake yen ngombe banyu esuk banget mupangate.

Sadurunge mangan

Ngombe segelas banyu sadurunge mangan panganan iku strategi sing apik yen sampeyan nyoba ngilangi bobot.

Mengkono ora mung bisa nambah rasa jenuh nanging uga nyuda asupan sajrone mangan.

Contone, sawijining panaliten ing 24 wong diwasa luwih tuwa nemokake yen ngombe banyu 16,9 ons (30 ml) 30 menit sadurunge sarapan nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi 13%, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Panaliten liyane ing 50 wong nuduhake yen ngombe 12,5-16,9 ons (300-500 ml) banyu sadurunge nedha awan nyuda rasa lapar lan asupan kalori kanggo wong diwasa ().

Nanging, nalika kabeh peserta nglaporake tambah akeh rasa kenyang, ora ana bedane asupan kalori utawa level keluwen sing diamati ing wong diwasa enom ().

Mula, sanajan ngombe banyu sadurunge mangan bisa dadi cara sing efektif kanggo nyengkuyung hidrasi, perlu luwih akeh panliten kanggo nemtokake manawa bisa uga ningkatake bobot awak ing wong enom.

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa uga nyuda kalori sing dikonsumsi nalika mangan, utamane kanggo wong diwasa.

Sadurunge lan sawise olahraga

Nalika olahraga, sampeyan bakal ilang banyu lan elektrolit amarga kringet.

Ngombe akeh banyu sadurunge lan sawise olahraga iku penting kanggo njaga awak dadi hidrasi lan mbantu nambah cairan sing ilang ().

Kerugian cairan sing berlebihan sajrone olahraga uga bisa ngrusak kinerja fisik lan nyebabake ora seimbang karo elektrolit (,).

Disaranake ngombe banyu utawa ngombe elektrolit sawise olahraga kanggo mbantu ngganti cairan sing ilang lan ngoptimalake kinerja lan pemulihan (,).

Ngombe akeh banyu sadurunge lan sawise olahraga bisa mbantu nambah cairan lan nggedhekake kinerja lan pemulihan.

Konsistensi minangka kunci

Awak sampeyan kanthi ketat ngatur keseimbangan banyu ing wayah awan, lan banyu sing berlebihan bakal dibuwang metu saka awak liwat kulit, paru-paru, ginjel, lan sistem pencernaan ().

Nanging, awak sampeyan mung bisa ngilangi sawetara banyu sekaligus.

Sanajan ora umum, ngombe banyu sing akeh banget bisa ngganggu tingkat natrium awak lan keseimbangan cairan, nyebabake efek samping serius kaya nyeri sirah, kebingungan, lemes, kejang, lan koma (,).

Mula, tinimbang ngombe banyu sing akeh sekaligus, luwih becik sampeyan ngenteni asupan nalika awan supaya tetep hidrasi.

Coba atur wektu kanggo ngelingake sampeyan supaya ngombe kanthi rutin, lan gawane tetep sedina sedina muput supaya bisa nggayuh tujuan.

Awak sampeyan kanthi ketat ngatur keseimbangan banyu, lan ngombe kakehan ing siji wektu bisa nyebabake efek samping serius. Mula, luwih becik sampeyan ngilangi asupan banyu lan ngombe banyu kanthi rutin sedina muput.

Intine

Nikmati segelas banyu dhisik esuk bisa luwih gampang njaga kebiasaan sehat lan nambah asupan banyu saben dina.

Ngombe banyu sadurunge mangan bisa mbantu nambah rasa kenyang lan bisa nambah bobot awak kanggo wong tuwa.

Pungkasane, ngombe banyu sadurunge lan sawise olahraga bisa ngisi cairan sing ilang kanggo ngoptimalake kinerja lan pemulihan.

Nanging, sing paling penting yaiku ngombe banyu kanthi terusan sedina muput supaya tetep hidrasi.