Kalori Jeblugan Nindakake Kegiatan Favorit Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan nggunakake 500 kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi saben dina, sampeyan bakal ngeculake pon seminggu. Ora ngasilake investasi olahraga sing ala. Mangkene suwene wektu, nindakake kegiatan favorit, kanggo nggayuh nomer ajaib.

Wektu kegiatan kanggo ngobong 500 kalori *

Golf 1 jam, 45 menit

Mlaku-mlaku balapan (4,5 mph) 1 jam, 10 menit

Aerobik sing duwe pengaruh gedhe 1 jam, 5 menit

Mbukak 55 menit

Lompat tali 45 menit

Mlaku (6 mph) 45 menit

Sepeda kelompok 45 menit

Climbing rock 40 menit

Tinju 40 menit

Pelatih elips 40 menit

Sepeda

Kanggo wong wadon 145-pound, sepedaan kanthi kecepatan 12 nganti 14-mph sing cukup bisa ngobong 560 kalori saben jam. Nanging yen intensitas nganti 16 mph, bersepeda bisa ngobong nganti 835 kalori sajrone sak jam. Coba pedal tinimbang pesisir. Sampeyan bisa uga pengin nyoba latihan interval. Yen dalan sepedha wis ora ana liyane, bisa mlaku cepet sajrone sawetara menit, alon-alon nganti kacepetan normal nganti krasa leren, banjur dorong maneh.

Yen seneng olahraga karo pasangan, muter tandem bisa uga dadi cara sing kudu ditindakake. Ora kaya aktivitas liyane (kaya mlaku) ing ngendi wong loro sing beda tingkat bisa alon-alon siji wong, tikel munggah ing mancal iku gampang. Penunggang sing luwih kuwat lungguh ing ngarep lan nindakake kabeh owah-owahan, setir, rem, lan pedaling abot; cyclist ora pati roso ing mburi lan trobosan ing daya ekstra. Coba tingkat gaweyan kanthi intensitas moderat lan sampeyan bakal padha ngobong udakara 500 kalori sajam. Sampeyan njamin sampeyan bakal langsung irama - sanajan sepedha pungkasan sing sampeyan tunggangi duwe kursi pisang.

Skating inline

Kanggo wanita 145-pound, skating inline ngobong kira-kira 500 kalori saben jam. Kanggo nambah pembakaran kalori ing Rollerblades, skate kanthi terus-terusan, minimalake wektu sing sampeyan luncur. Sampeyan uga bisa nyoba latihan interval. Nalika dalan wis cetha saka skaters liyane, sprint kanggo sawetara menit, alon mudhun kanggo jangkah normal nganti aran ngaso, banjur push hard maneh.

Nglangi

Apa latihan kanggo triathlon pertama utawa mesin kardio, nglangi minangka latihan sing paling apik (lan ngobong 700 kalori sajam!). Mangkene carane miwiti:

Golek blumbang Coba pusat komunitas, YMCA, klub kesehatan, utawa malah kuliah komunitas lokal. Akeh sing nawakake kaping saben minggu nalika sapa wae bisa nglangi.

Miwiti cilik Nindakake rong puteran lengkap (mudhun padha karo siji), ngaso kanggo ambegan, lan baleni kaping telu. Coba latihan kaping loro utawa telu seminggu.

Sampurna wangun sampeyan Gunakake saben puteran liyane kanggo nggawe latihan sing beda: Nyekel kickboard kanggo fokus ing tendhangan sampeyan, utawa nglangi nganggo pelampung ing antarane sikil sampeyan kanggo nggarap stroke.

Mbangun munggah Nalika nglangi 300 yard ngrasa gampang, nambah jarak total nganti 10 persen saben minggu. Gabung karo tim master kanggo pandhuan lan motivasi sing dibangun (temokake ing usms.org).

Turun ski

Pembakaran kalori saben jam: 418

Faktor fitness: Turun gunung ora mung olahraga aerobik sing apik banget, nanging uga nambah stamina nalika nguatake bokong, quadricep, hamstring, pedhet lan inti.

Snowboarding

Kalori bakar saben jam: 330

Faktor fitness: Toner awak total sing apik banget, papan salju kalebu inti, hamstring, quad lan pedhet uga otot ing tungkak lan sikil nalika muter kanggo ngarahake mudhun mudhun.

Snowshoeing

Kalori bakar saben jam: 557

Faktor fitness: Trekking ing dalan musim salju kanthi salju, sing nyebarke bobot sampeyan kanthi salju ing salju supaya sampeyan ora kecelup, nggarap bokong, hamstring, quadricep, pedhèt, inti lan latihan abs kanthi latihan sing luwih kuat lan pembakaran kalori. tinimbang sing paling apik ing kenaikan cuaca sing anget.

Ski lintas negara

Kalori bakar saben jam: 557

Faktor kebugaran: Salah sawijining kegiatan latihan lintas musim dingin sing paling apik kanggo pelari lan pengendara sepeda, ski lintas negara (utawa Nordic) gampang disinaoni lan kegiatan kardiovaskular sing apik. Iku nada bokong, quads, hamstrings, calves, dodo, lats, pundhak, biceps, triceps lan abs.

* Prakiraan kalori adhedhasar wanita 145 pon.

Review kanggo