Kepiye Rutin Latihan Sampeyan Bisa Ngaruhi Kesuburan Sampeyan

Konten

• Kepiye Olahraga Ngaruhi Kesuburan
• Bobot Becik Kanggo Ngandhut
• Carane Bobot Ngaruhi Kesuburan
• Cara Nambah Kesuburan kanthi Olahraga, Miturut Para Ahli
• Yen sampeyan bobot normal
• Yen sampeyan kurang bobot
• Yen sampeyan kabotan
• Yen sampeyan lagi ngalami perawatan kesuburan
• Review kanggo

Aku ora mesthi yakin pengin dadi ibu. Aku seneng nglampahi wektu karo kanca, golek mlaku lan ngrusak asu, lan wis pirang-pirang taun suwene. Banjur aku ketemu karo Scott, sing seneng banget nggawe kulawarga lan yen aku tresna karo dheweke, aku banjur beda-beda ndeleng. Nalika dheweke usul, aku ora sabar ngenteni kulawarga kita dhewe; gampang banget mbayangno yen bisa urip karo bocah-bocah.

Sakcepete sawise kita omah-omah, aku didiagnosis kena endometriosis, sawijining kelainan rahim ing njero uterus tuwuh ing area awak liyane, bisa uga tuwuh subur. Sawise dioperasikake kanggo ngobati kondhisi kasebut, para spesialis ngandhani manawa kemungkinan aku hamil sajrone rong taun lumayan apik.

Dadi, luwih saka setaun saiki, aku lan Scott wis ngupayakake nggawe manungsa cilik. Ngarep-arep kanggo nambah kesuburan, aku wis sipped Jamu Cina sing rasane kaya lendhut, mangan tas saka antioksidan-dikempalken woh wohan beri goji, njedhul Mucinex kanggo nambah mucus serviks, lan malah nampa pijet weteng Maya saka poto-digambarake dewi kesuburan. Teknik rubdown, sing diwarisake turun-temurun saka bidan lan dukun, dimaksudake kanggo nuntun organ reproduksi menyang posisi sing tepat lan ningkatake fungsine. Ala banget iku mung menehi kula gas. (Gegandhengan: Kepiye kemungkinan Entuk Owahi Kandhutan sajrone Siklus Sampeyan)

Anehe, aku durung nate nate menehi saran sing ora umum. Heh, sapa aku iki kanggo takon babagan kawicaksanan para dukun? Nanging, aku kaget banget, nalika akupunturis kesuburan lan banjur ahli endokrinologis reproduksi, dokter sing spesialisasine kelainan reproduksi, nyaranake supaya nambah kesempatan kanggo hamil lan nambah kesuburan, aku kudu santai intensitas lan durasi olahraga. Pakulinan gym 90 menit limang dina seminggu ora mung nambah kesehatan lan njaga bobot awak, nanging uga nyuda stres nalika nggawe bayi. Dadi nalika latihan sing apik dadi ide sing ala?

Kepiye Olahraga Ngaruhi Kesuburan

"Kita wis ngerti yen bobot minangka faktor penting ing kesuburan, nanging ngelingi peran olahraga minangka fenomena anyar ing obat-obatan Barat," jelas Robert Brzyski, MD, PhD, profesor obstetrik lan ginekologi ing Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas. ing San Antonio lan ketua panitia etika American Society of Reproductive Medicine (ASRM). Panliten awal nuduhake manawa latihan rutin bisa uga nambah fungsi reproduksi lan nambah kesuburan: Sinau ing Obstetri & Ginekologi nyimpulake yen wanita sing ngleksanani 30 menit utawa luwih saben dina wis nyuda resiko infertilitas amarga kelainan ovulasi.

Saliyane, sawetara data ngubungake olahraga sing kuat banget kanthi kasuburan sing diturunake, amarga loro kasebut yaiku panelitian ing taun 2009 Reproduksi Manungsa lan sinau Harvard saka atlit elit ketemu. Kegiatan fitness sing jelas duwe pengaruh kanggo wanita hamil, nanging "pasinaon kanggo menehi saran fitness isih angel ditemokake lan asring kontradiktif, mula angel banget menehi pandhuan definitif kanggo wanita," ujare Dr. Brzyski. (Terapi fisik uga bisa nambah kesuburan.)

Kanthi sethithik banget, ora kaget yen organisasi kesehatan wanita ora menehi aturan khusus babagan frekuensi olahraga utawa intensitas kanggo wanita sing nyoba ngandhut. Sabanjure, umume ahli lan spesialis ora menehi saran fitness, utamane kanggo wanita sing duwe indeks massa awak sing sehat (BMI) lan riwayat menstruasi sing normal. Sawise wanita nyoba pirang-pirang taun kanthi sukses - definisi infertilitas - Dr. Brzyski bakal netepake masalah umum kayata umur, siklus lan status ovulasi, lan kondisi uterus lan tabung lan sperma pasangan. Mung sawise iku bakal nimbang apa kakehan utawa kakehan aktivitas fisik tripping iku munggah.

"Kajaba wektu wanita ora ana utawa ora teratur, olah raga biasane dadi variabel pungkasan sing kita deleng, amarga iki sing paling ora kita kenal lan efek sing beda-beda saka wanita menyang wanita," ujare. "Nanging riset wiwit nerangake luwih penting tinimbang sing kita sadhar."

Bobot Becik Kanggo Ngandhut

Angka ing skala sampeyan uga bisa dadi kunci kemampuan sampeyan kanggo hamil. Olahraga, mesthine bisa ngatasi bobot sampeyan, nanging mung yen sampeyan duwe genggeman sing realistis. Miturut cabang Medical University of Texas 2010 ing panelitian Galveston, saklawasé 48 persen bobot kurang bobot, 23 persen kabotan, lan 16 persen wanita umur reproduksi normal ora sacara akurat ngetrapake bobot awak dhewe. Kesalahpahaman sing kaya ngono bisa nyebabake kabiasaan kesehatan sampeyan, sing banjur bisa nyebabake kesuburan.

Kajaba iku, bobot sing cocog kanggo nggayuh PR 5K utawa ngalahake kompetisi ing acara CrossFit bisa uga ora bobot sing paling apik kanggo meteng."Sampeyan ora kudu ukuran 6 kanggo duwe bayi," ujare peneliti utama, Abbey Berenson, MD. "Iki dudu babagan sing katon apik ing landasan pacu. Iki supaya awakmu sehat supaya nggawa bocah." Titik sing nyenengake kanggo akeh wanita bisa diarani kisaran BMI normal (18,5 nganti 24.9), sing ana gandhengane karo fungsi reproduksi sing optimal. Riset nuduhake yen 12 persen kasus infertilitas bisa kedadeyan amarga ana ing kisaran kasebut lan 25 persen amarga ora bisa. Loro extremes tax awak ing cara sing disturb produksi hormon lan ovulasi, Dr Brzyski ngandika. (Luwih saka kene: Siklus Menstruasi Sampeyan, Diterangake)

Sanajan mangkono, BMI ora mesthi cara sing paling apik kanggo netepke carane bobot bakal mengaruhi fungsi reproduksi. Pangukuran kasebut adhedhasar dhuwur lan bobot lan ora mbedakake antarane lemak lan otot-lan wanita sing pas duwe massa otot sing akeh. William Schoolcraft, M.D., pendiri lan direktur medis Pusat Pengobatan Reproduksi Colorado ing Denver lan panganggit saka Yen Wiwitan Sampeyan Aja Ngandhut, asring ngirim pasien menyang ahli fisiologi olahraga kanggo ngukur persentase lemak awak (liwat skinfold-caliper utawa testing buoyancy). Ovulasi cacat yen lemak awak kurang saka 12 persen utawa luwih saka 30 nganti 35 persen, dheweke nyathet.

"Wanita nganggep suwé minangka tandha yen ing BMI sehat lan duwe kesuburan normal," ujare Dr. Schoolcraft. "Nanging, sampeyan bisa duwe wektu sing biasa utawa rada reguler lan ora ovulate, sanajan ora biasa." Yen sampeyan menstruasi saben 26 nganti 34 dina, sampeyan bisa uga ovulate, nanging kanggo mesthekake, njupuk termometer awak basal ing apotek. Nalika tangi, gunakake piranti kanthi bebarengan saben esuk kanggo ngukur suhu sampeyan, lan lacak ing grafik suhu awak basal kanggo ndeleng manawa sampeyan lagi ovulasi.

Carane Bobot Ngaruhi Kesuburan

Sanajan siklus sing ngganggu lan periode sing ora kejawab umume digandhengake karo atlit elit, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., direktur Pusat Kesuburan NYU ing New York City, uga ndeleng bagean saka para prajurit akhir minggu sing kakehan. "Aku ngandhani supaya mundur maneh," ujare. "Sampeyan pengin awak dadi lingkungan sing ningkatake kesuburan."

Luwih saka sajam olahraga sing kuat saben dina bisa nyebabake nyuda produksi hormon sing ngrangsang fungsi ovary, nyebabake ovarium dadi kurang aktif lan mandheg ngasilake endhog lan estrogen, ing sawetara wanita. Risiko nambah kanthi durasi lan intensitas olahraga. Apa maneh, Dr. Schoolcraft ujar, sesi olahraga sing kuat nyebabake awak ngrusak protein ing otot, ngasilake amonia, bahan kimia sing nyegah meteng. (Gegandhengan: Apa sing dikarepake Ob-Gyns supaya wanita ngerti babagan kasuburane)

Iku misale jek counterintuitive sing soko sing nggawe sampeyan aran apik lan wis mbuktekaken kanggo nglindhungi awak saka macem-macem penyakit lan masalah kesehatan bener bisa dadi ala kanggo kesuburan. Mangkene sing kedadeyan: "Olahraga sing kuat nyuda progesteron lan mbuwang level hormon sampeyan," ujare Sami David, M.D., ahli endokrinologis reproduksi ing New York City lan coauthor Nggawe Bayi: Program 3 Bulan sing Terbukti kanggo Kesuburan Maksimum. "Endorphin bisa nyuda FSH lan LH, hormon ing kelenjar hipofisis sing tanggung jawab kanggo ngasilake endhog, lan hormon ovarium estradiol lan progesteron, dadi luwih angel kanggo sampeyan ngandhut utawa luwih cenderung keguguran tanpa ngerti."

Intine: "Ekstrim olahraga - kakehan utawa kakehan - ora nate apik," ujare Dr. Grifo. "Sampeyan kudu golek keseimbangan ing antarane kalorone; nalika iku awak bisa fungsi kanthi optimal."

Michelle Jarc, 36, guru ing Cleveland, entuk pesen sing padha saka dhokter dheweke sawise dheweke nandhang keguguran lan nyoba ora kasil sajrone sangang sasi kanggo ngandhut maneh. "Aku dadi pelari, lan nalika iku aku balapan ing 5K saben akhir minggu," ujare Michelle. Sanajan bobote nggawe dheweke ing kisaran BMI normal, dheweke ngalami siklus menstruasi sing ora teratur. Dokter dheweke, sing curiga yen Michelle ora ngasilake cukup estrogen, nyelehake dheweke ing Clomid (obat resep sing nyebabake ovulasi) lan menehi saran supaya dheweke nyuda latihan lan, kanthi becik, entuk sawetara kilogram kanggo nambah kesuburan. "Iku hard ing kawitan kanggo ngrungokake saran dheweke. Aku iki kepengin banget karo kang pas lan njaga tokoh sandi. Nanging gadhah anak dadi luwih saka prioritas,"Says Michelle. Dadi, dheweke nglereni rutinitas olahraga kaping pindho saben dinane dadi latihan 30- nganti 45 menit saben dina lan ora kuwatir maneh babagan apa sing dipangan. Sawisé iku, ngandhut iku cinch. Dina iki, Michelle duwe anak papat - anak wadon umur 5 taun, putra lanang umur 3 taun, lan bocah lanang kembar umur 14 wulan - lan wis bobote bobote sadurunge meteng lan saingan maneh karo 5K.

Nanging kanggo wanita sing ora duwe lungguh, pangowahan fisiologis sing jelas sing bisa ditindakake amarga nambah olahraga bisa nguntungake kemungkinan nyipta lan nambah kesuburan. Olahraga nambah metabolisme lan sirkulasi, kalorone menehi kontribusi kanggo ngasilake endhog sing luwih apik. Aktivitas rutin uga ngoptimalake sistem reproduksi kanthi menehi stimulasi kelenjar endokrin, sing nggawe hormon sing mbantu endhog tuwuh. Ditambah maneh, kringet sampeyan bisa ngredhakaké stres — iku apik, amarga stres nyuda kemungkinan konsepsi ing salah sawijining panliten.

Kabeh keuntungan sing ningkatake kesuburan kasebut bisa mbantu nerangake kenapa sawetara wanita nemokake roti ing oven sakcepete sawise nindakake rutinitas olahraga.

A dhokter Originally sijine rintangan kanggo Jennifer Marshall, 30, manager marketing ing Cincinnati karo komplikasi reproduksi, kanggo ngandhut mung 0,5 persen. Maju nganti pitung taun tes, operasi, lan akeh upaya inseminasi buatan: "Aku ngira ora bakal meteng," ujare Jennifer. Nanging wolung minggu mlebu P90X - program olahraga lan nutrisi adhedhasar DVD ing omah sing diwiwiti amarga dheweke bosen karo sesi mlaku-mlaku lan muter sepedha sing kurang kuat - dheweke nate prihatin tandha plus ing tongkat tes kehamilan. Apa olahraga minangka katalis utama, dokumen Jennifer ora bisa ngomong. "Dheweke kaget banget nalika aku hamil," jarene. Nanging rutinitas anyar, sing nulungi bobote dadi 170 (ukuran 5 kaki 8 inci, sadurunge fluktuasi antara 175 lan 210), kabeh mau bubar bubar. Dheweke nglairake bayi wadon sing sehat ing wulan Maret kepungkur.

Cara Nambah Kesuburan kanthi Olahraga, Miturut Para Ahli

Sikap gawan - umume amarga durung ana panelitian olahraga sing dikontrol ing wanita sing nyoba hamil kanthi alami - yaiku wanita bobot normal kudu ngukur dosis "kesehatan masarakat" 150 menit saben minggu, ujare Sheila Dugan, MD , ketua American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. Iki tegese 30 menit kegiatan intensitas moderat (sampeyan kringet lan kesel nanging isih bisa ngomong kanthi singkat) limang dina seminggu. Wanita sing kurang utawa duwe kabotan kudu golek evaluasi saka profesional fitness sing disertifikasi, kayata fisiologis utawa pelatih, kanggo nyusun program adhedhasar input lan output energi, ujare Dr. Dugan. (BTW, pasinaon nuduhake olahraga apa wae luwih apik tinimbang ora olahraga.)

Sawetara spesialis ngluwihi mandat umum iki. Mangkene sawetara dokumen utama sing disaranake kanggo pasien lan sing maca kanggo nambah kesuburan.

Yen sampeyan bobot normal

Ora perlu nyerah kelas roto utawa Zumba rutin. Cukup olahraga nganti sajam utawa kurang sedina. Yen siklus sampeyan ora teratur utawa sampeyan durung ngandhut sawise sawetara sasi, ngurangi olahraga maneh. Uga, iki dudu wektu kanggo latihan kanggo acara kompetitif sing sepisanan utawa miwiti kelas gym sing ketat. "Yen sampeyan nambah level olahraga sing dramatis, sanajan persentase lemak BMI utawa awak tetep padha, stres bisa menehi pengaruh negatif marang produksi lan reproduksi hormon reproduksi," ujare Dr. Brzyski.

Yen sampeyan kurang bobot

Tujuane kanggo 2,400 nganti 3,500 kalori saben dina kanggo entuk bobot sing bakal nggawa sampeyan menyang kisaran BMI normal, utawa lemak awak ing ndhuwur 12 persen. Yen sampeyan olahraga lima utawa luwih dina seminggu, coba gunakake maneh nganti telung kanggo nambah kesuburan. Alice Domar, PhD, direktur eksekutif ing Pusat Kesehatan Pikiran / Awak Domar ing Boston IVF, ujar manawa hatha yoga narik kawigaten akeh wanita ing kategori iki: "Iki njaga supaya awake sehat lan sehat tanpa pengaruh sing gedhe saka olahraga sing kuat."

Yen sampeyan kabotan

Ngilangi kalori lan alon-alon olahraga kanggo nggayuh BMI sing ramah kesuburan. Tujuan kanggo 60 menit kardio limang dina seminggu, lan olahraga Sepur nganti 30 menit kaping telu seminggu. Sanajan mangkono, "sampeyan bisa kerja keras sanajan sampeyan kabotan," ujare Dr. David. "Mbangun toleransi alon-alon."

Yen sampeyan lagi ngalami perawatan kesuburan

Dhiskusi karo dhokter sadurunge sampeyan mlaku ing treadmill kasebut. Olahraga sing kuat, kuat utawa berdampak gedhe bisa nyebabake ovarium sing saya gedhe kanthi nggunakake obat-obatan kesuburan bisa corak-aka darurat medis.

Dadi, ngendi kabeh iki ninggali aku? Pisah karo kelas Spinning tendhangan bokong sing disenengi yaiku pait. Nanging meh rong taun dadi misi bayi kita, aku ora duwe pilihan, mula aku mutusake kanggo ngundurake rutinitasku. Saiki aku mlaku papat mil telung dina seminggu lan nindakake rutinitas bobot entheng kaping pindho saben minggu. Aku ngalih menyang mancal stasioner kanggo fix kardio nalika separo kapindho siklus menstruasi supaya ora ketukan mlaku sak lan sawise ovulasi. Awakku rada alus, nanging jinsku isih pas lan kram sing disebabake endo ora separah kaya sing dakkira. Aku lan Scott durung tuku popok, nanging kita ngerti yen awakku angel kanggo dipikirake. Isih, aku kudu percaya manawa ana sawetara pangowahan cilik, yen ora ateges ngilangi weteng saka dewi kesuburan.

Review kanggo