8 Cara Ningkatake Sistem Kekebalan Yen Sampeyan Luwih saka 65

Konten

• 1. Entuk vaksin flu
• 2. Mangan panganan sing sehat
• 3. Dadi aktif
• 4. Nyuda tingkat stres sampeyan
• 5. Turu akeh
• 6. Jaga bobot sing sehat
• 7. mandheg ngrokok
• 8. Nglampahi wektu ing njobo
• Takeaway

Musim flu wiwit Oktober nganti Mei ing Amerika Serikat, lan virus iki mengaruhi kabeh klompok umur sing beda-beda saben taun. Gejala flu kalebu watuk, irung, mriyang, demam, lara awak, lan sirah. Gejala bisa entheng utawa abot lan biasane tahan saka siji nganti rong minggu.

Flu bisa uga ora nyebabake masalah serius kanggo sawetara wong, nanging ana risiko komplikasi ing umur 65 taun utawa luwih. Alesan kasebut amarga wong diwasa lawas cenderung duwe sistem kekebalan awak sing luwih lemah.

Yen sampeyan luwih saka 65 taun, iki sing bisa ditindakake kanggo nguatake sistem kekebalan awak lan nyegah flu lan komplikasi kasebut.

1. Entuk vaksin flu

Vaksinasi flu tahunan bisa nyuda resiko kena infeksi dening.

Vaksin flu bisa nganti rong minggu bisa efektif. Vaksin bisa digunakake kanthi menehi stimulasi sistem kekebalan awak kanggo nggawe antibodi, sing bisa nglindhungi saka infeksi.

Ana macem-macem jinis vaksin flu. Sawetara vaksin kasedhiya kanggo kabeh klompok umur.

Fluzone lan Fluad minangka rong vaksin khusus kanggo wong tuwa sing umure luwih saka 65 taun utawa luwih. Vaksin kasebut nyedhiyakake reaksi sistem kekebalan awak sing luwih kuwat tumrap vaksinasi dibandhingake karo shot flu dosis standar.

Virus flu ganti saben taun, mula sampeyan kudu mbaleni vaksinasi saben taun. Sampeyan bisa kena flu saka dokter, apotek, utawa klinik flu ing wilayah sampeyan.

Yen sampeyan duwe vaksin flu, uga takon dhokter babagan vaksin pneumokokus kanggo nglindhungi radhang paru-paru lan meningitis.

2. Mangan panganan sing sehat

Mangan panganan sing akeh nutrisi minangka cara liya kanggo nambah sistem kekebalan awak supaya bisa nyegah virus. Iki kalebu mangan panganan sing akeh woh-wohan lan sayuran, sing ngemot vitamin lan antioksidan kanggo ningkatake kesehatan.

Sampeyan uga kudu nyuda asupan gula, lemak, lan panganan olahan, lan pilih daging tanpa lemak. Yen sampeyan rumangsa ora cukup vitamin lan nutrisi saka panganan, takon dhokter yen nyaranake ngonsumsi multivitamin utawa suplemen herbal.

3. Dadi aktif

Kagiyatan fisik sing abot bisa dadi luwih angel nalika umur, nanging ora ateges sampeyan kudu mandheg obah kabeh. Aktivitas fisik sing rutin bisa nguatake sistem kekebalan awak lan mbantu awak nglawan infeksi lan virus.

Tujuan paling ora 30 menit kegiatan fisik sajrone telung dina seminggu. Iki bisa uga kalebu latihan mlaku-mlaku, muter sepedaan, yoga, renang, utawa olahraga liyane.

Olahraga nambah sirkulasi getih lan duwe efek anti-inflamasi ing awak.

4. Nyuda tingkat stres sampeyan

Stres kronis bisa nyebabake sistem kekebalan awak, nyuda efektifitas. Nalika ngalami stres, awak nambah produksi kortisol. Iki minangka hormon sing mbantu awak ngatasi kahanan stres. Iki uga matesi fungsi awak sing ora penting ing kahanan gelut utawa penerbangan.

Stres jangka pendek ora nyebabake awak. Stres kronis, ing tangan liyane, nyuda respon sistem kekebalan awak, dadi gampang kena virus lan penyakit.

Kanggo nyuda tingkat stres, atur watesan lan aja wedi nolak. Melu kegiatan sing sampeyan ngrasakake nyenengake lan santai, kayata maca utawa ngolah kebon.

5. Turu akeh

Nyuda turu uga nyuda efektifitas sistem kekebalan awak. Turu dadi luwih penting amarga umur amarga bisa nambah fungsi otak, konsentrasi, lan memori. Wong tuwa sing ora turu cukup uga gampang nandhang wayah wengi.

Tujuan paling ora turu turu suwene pitung setengah nganti sangang jam saben wengi. Kanggo nambah kualitas turu, priksa manawa ruangan sampeyan peteng, tenang, lan adhem. Tindakake rutinitas rutin turu lan mateni turu awan ora luwih saka 45 menit. Aja ngombe kafein ing wayah awan lan aja ngombe banyu lan omben-omben liyane setengah jam sadurunge turu.

Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan duwe masalah turu kanggo ngenali sebab-sebab sing nyebabake.

6. Jaga bobot sing sehat

Yen sampeyan kabotan, nambah kegiatan fisik lan nyetel panganan uga bisa mbantu ngilangi kilogram. Iki penting amarga nggawa kakehan bobot duwe pengaruh negatif ing sistem kekebalan awak.

Kaloro kegiatan fisik lan mangan panganan sing sehat bisa nyuda inflamasi lan njaga sistem kekebalan awak sing sehat lan kuat.

7. mandheg ngrokok

Bahan kimia ing rokok dikenal bisa ngrusak jaringan paru-paru lan nambah risiko kanker. Nanging bisa uga nyebabake penyakit pernapasan kayata flu, bronkitis, lan radhang paru-paru.

Kanggo nambah fungsi sistem kekebalan awak, tindakake langkah kanggo nindakake pakulinan rokok. Gunakake alat mandheg ngrokok kayata tambalan nikotin utawa permen karet nikotin. Sampeyan uga bisa ngomong karo dhokter babagan obat kanggo nyuda rokok.

8. Nglampahi wektu ing njobo

Vitamin D uga mbantu nguatake sistem kekebalan awak. Yen level vitamin D kurang, dokter bisa menehi resep suplemen utawa nyaranake multivitamin sing over-the-counter.

Mbuwang wektu tambahan ing njobo ruangan ngidini awak ngonversi vitamin D kanthi alami amarga kena srengenge. Jumlah cahya srengenge kanggo entuk vitamin D sing sampeyan butuhake bakal gumantung karo warna kulit sampeyan. Sawetara wong butuh paling ora 15 menit, dene wong liya butuh nganti rong jam.

Kepala ing njaba nalika srengenge ora kuwat nyegah srengenge.

Takeaway

Flu minangka virus sing bisa mbebayani tumrap wong sing umure 65 taun utawa luwih. Penting sampeyan njupuk langkah kanggo nguatake sistem kekebalan awak supaya ora ngalami selesema lan flu.

Nanging, influenza ora mesthi bisa dicegah, mula enggal golek dhokter yen sampeyan ngalami gejala. Antivirus sing dijupuk sajrone 48 jam pisanan bisa nyuda tingkat infeksi lan keruwetan gejala.