Napa Aku Mlaku ing Maraton Boston Minangka Latihan

Konten

• Priksa Gear: Apa Sampeyan Nganggo Prakara
• Bahan Bakar Running Berbasis Tanduran
• Pacing Down Notch
• Review kanggo

Telung taun kepungkur aku mlayu maraton lengkap pisanan. Wiwit iku, aku wis mlebu papat maneh, lan Senin bakal menehi tandha kaping enem: Boston Marathon. (Related: Kabeh Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Boston Marathon) Iku kabeh kanggo preparation kanggo sandi…drum roll…pertama-tau ultra-maraton.

Apa iku ultra? Jarake luwih saka 26.2. Kicker ekstra: Aku wis milih kanggo nyegat a 50k (31,1 mil) ing gunung. Dadi, aku mbukak maraton ing Boston minangka balapan "latihan". Edan? Nah, ana sing ngarani wani, kendel utawa manteb, nanging kanggoku, iki mung latihan ultra.

Minangka pelari maraton "veteran", aku bisa uga wis nguwasani sebagian besar aspek dina balapan, nanging mesthi ana papan kanggo dandan. Aku ngupayakake dadi pelari sing luwih lestari, sehat lan saiki - iki kepiye carane aku nindakake - ditambah karo tips sing bener kanggo latihan maraton.

Priksa Gear: Apa Sampeyan Nganggo Prakara

Gear kualitas minangka kunci. Apa sampeyan mbayangno mlaku ing jarak 26,2 mil kanthi ora nyaman? Um, ora matur nuwun! Mangkene carane aku nyiapake sirah nganti sikil kanggo dina balapan lan latihan (nyoba ora ana dina balapan anyar!):

Aku duwe curiga: sneaker andal saka Nike, kompresi pinggul dhuwur, kaos sikil nganggo merino favorit (sikil kudu anget!), Lan paket media kanggo telpon. Pendhaftaran sing arep dilatih lan dina balapan yaiku breathable, entheng mlaku ndhuwur saka Tracksmith, sarung tangan kanggo njaga tangan anget, lan long-sleeved lapisan basa kanggo esuk latihan chilly. Sentuhan pungkasan kanggo gamelan sing dakbukak yaiku jaket lari favoritku sing anyar sing kepepet banget nanging gampang napas kanthi jarak sing dawa. (Related: Pandhuan kanggo Dingin-Weather Run)

Saliyane kabutuhan, aku fokus karo peralatan sing ngasilake tilas karbon sedheng. Kepiye carane aku nindakake iki? Investasi ing potongan-potongan sing digawe saka wol merino Australia, yaiku variasi serat rasukan utama sing bisa digunakake maneh lan didaur ulang, lan punika 100% biodegradable. Iku uga performs: Iku alami breathable lan ambu ora enak tahan. (Gegandhengan: Gear Fitness Digawe Kanthi Kain Alami sing Cocog karo Latihan Paling Kuat)

Bahan Bakar Running Berbasis Tanduran

Aku ndeleng panganan minangka bahan bakar, biasane. Sing resik bahan bakar, sing luwih apik kobong. Aku wis tanduran basis kanggo saklawasé 10 taun (minus hiatus cilik ing pungkasan 20-an. Long crita ...). Ngelingi pola diet sing adhedhasar tetanduran minangka sebab aku terus bisa mlaku kanthi sehat sajrone dasawarsa kepungkur. Dadi kanthi tetanduran kanthi tanduran wis ngatasi masalah usus, nyuda kabut otak, lan menehi energi awet. Aku ora ngetung karbohidrat utawa nonton asupan lemak amarga aku ngisi piringku kanthi akeh tanduran, woh-wohan, biji-bijian lan kacang-kacangan. (Related: Mangkene Karbohidrat Bener Penting Kanggo Latihan Sampeyan)

Tanduran adhedhasar bisa teka ing macem-macem formulir, nanging aku masak tanpa lenga ing omah, tinimbang milih cuka, tahini, lan salad dressing lan dips. A Minggu wengi khas kanggo kula ngginakaken meal prepping kanggo minggu. Aku seneng nggawe kentang manis panggang kaping pindho, keju mete, hummus, beras merah,. Aku chop kale, parot wortel, sayuran kukus lan pecut susu seger (pikir jambu mete lan almond).

Mangkene risak babagan cara aku ngetutake bahan bakar kanggo jangka pendek, lari dawa lan dina balapan:

Mlayu cekak: Sarapan kalebu smoothie berry karo susu almond, kurma sing disigar lan wiji chia. Kula nedha awan / cemilan sawise mlayu: hummus lan wortel lan salad kale.

Long run (luwih saka 10 mil): Sarapan iku mangkuk gandum gedhe sing diwenehi banana lan butter almond. Pasca roto, aku bakal duwe susu kacang almond coklat (deleng: Tepat Napa Susu Coklat Wis Disebut "Minuman Paling Liwat Latihan") lan salad kale karo burger kacang ireng lan klambi tahini ireng utawa hummus bit krasan karo sayuran lan kripik kentang.

Dina lomba: Sarapan mesthi, mesthi, mesthi oat! Dina maraton ing Boston, aku arep nggawe gandum sing bisa dipercaya sadurunge jangka panjang. (Yen sampeyan ana ing wektu cruch, waca: Wektu-Ngirit Oatmeal Hacks Sing Rampung Ganti Morning Panjenengan) Aku uga nggawe manawa kanggo ngombe kaca gedhe saka banyu-lan paling penting ngombe esuk: Kopi karo oat susu.

Sajrone balapan, aku nggawa tempel tanggalku dhewe, nanging aku uga seneng gel energi Honey Stinger lan wafel Honey Stinger asli.

Pacing Down Notch

Strategi mental iku kabeh. Iki minangka tumit teknik balapanku. Alon lan mantep menang balapan, nggih Sing persis rencana kanggo Boston (alon lan ajeg-ora menang, temenan!). Ora bakal ana balapan nglawan sapa-sapa, malah aku; Aku ora duwe niat kanggo PR kursus iki. Nanging, Aku bakal njupuk sandi jangkah mudhun 90 detik saben mil punika kanthi disengojo supaya awak kanggo nyetel kanggo "jejak jangkah" ahead saka Ultra. (Gegandhengan: Pentinge * Mental * Latihan kanggo Maraton)

Nalika aku mlaku kanthi puluhan ewu pelari sing nemplek trotoar ing saubengku, aku bakal narik napas kanthi jero lan ngucapake, "selangkah mbaka siji, alon lan stabil, percaya latihane". Mantra iki bakal muter kabeh kursus nganti aku nyebrang garis finish lan medali mengkilap ditutupi ing gulu.

Mesthi, pikiranku bakal ngumbara lan awakku bakal lara, nanging sajrone pamblokiran dalan sing angel, aku bakal maju. Lan nalika aku nglintasi garis pungkasan, rasa lega lan prestasi sing jero bakal ngatasi aku. Banjur? Iku bakal kabeh babagan Recovery kanggo Ultra. Rolling umpluk, adus uyah, mulet, turu apik, lan panganan sehat iku kabeh bagean saka rencana. Awakku kudu tetep kuwat kanggo 50K sing bakal teka! Siji langkah sekaligus.

Review kanggo