Cara 'Detox' Otak Sampeyan (Petunjuk: Luwih gampang Ora Sampeyan Mikir)

Konten

• Temokake sistem glymphatic
• Entuk turu sing apik lan apik
• Tetep turu sadurunge
• Coba diet
• Gawe lingkungan turu sing kepenak
• Sisihake sawetara wektu de-stres sadurunge turu
• Olahraga uga duwe peran gedhe
• Tips nambah otak liyane
• Tetep hidrasi
• Tambah panganan otak ing panganan
• Luangake wektu kanggo santai
• Coba olahraga otak
• Intine

Sampeyan bisa nemokake protokol detoksifikasi ing sawetara dina, kalebu otak.

Kanthi tambahan suplemen, reresik, lan resep-resep utama panganan, antara liya, sampeyan bisa uga:

• ngilangi grogginess
• nambah memori sampeyan
• nambah fungsi kognitif sampeyan

Sanajan pangowahan gaya urip tartamtu bisa uga duwe pengaruh positif tumrap kesehatan sampeyan, umume ahli medis setuju yen detoksin, kalebu sing fokus ing otak sampeyan, ora perlu.

Kajaba iku, ora ana riset sing nyengkuyung kanggo ndhukung panggunaan detoks.

Awak sampeyan wis duwe proses kanggo nyisihake racun lan supaya bisa lancar. Nalika nerangake otak sampeyan, sejatine ana kabeh sistem sing didedikake kanggo detoksifikasi.

Mangkene carane proses bisa digunakake lan prekara-prekara sing bisa ditindakake kanggo ndhukung.

Temokake sistem glymphatic

Nalika nerangake detoksifikasi, otak sampeyan cukup trampil ngurus bisnis dhewe.

diterbitake ing 2015 nerangake yen kedadeyan kasebut minangka bagean saka fungsi sistem glymphatic, sing mbusak produk sampah saka otak lan sistem saraf. Pikirake minangka kolektor sampah otak.

Sistem glymphatic nindakake fungsi nalika turu. Sajrone turu, proses awak liyane ora aktif, saengga kegiatan glymphatic dadi prioritas.

nuduhake manawa ana uga ruang terbuka sing luwih dhuwur ing antarane sel ing otak sampeyan sajrone turu, sing ngidini luwih akeh ruangan kanggo otak sampeyan mbuwang sampah.

Proses iki rada rumit, nanging iki luwih cepet babagan cara kerjane:

• Kaping pisanan, saluran sistem glymphatic diisi karo cairan serebrospinal.
• Cairan iki nglumpukake "uwuh" kaya protein, racun, lan produk sampah liyane nalika ngalir ing jaringan.
• Otak banjur mbuwang sampah iki ing macem-macem situs pembuangan, ing endi awak bisa mbukak liwat awak lan metu kaya sampah liyane.

Salah sawijining produk penting sing dicopot saka otak nalika ngilangi produk sampah yaiku protein β-amyloid (beta-amyloid), sing diyakini para ahli duwe pengaruh ing pangembangan penyakit Alzheimer.

Entuk turu sing apik lan apik

Turu duwe peran penting ing fungsi sistem glymphatic. Entuk turu cukup saben wengi minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ndhukung proses detoksifikasi alami otak.

Yen sampeyan nemoni masalah turu sing cukup, coba tips iki kanggo istirahat sing luwih seger lan luwih seger.

Tetep turu sadurunge

Yen sampeyan ora duwe alesan tartamtu kanggo tangi ing wektu tartamtu saben dina, jadwal turu bisa uga ana ing endi wae. Mungkin sampeyan turu kanthi rutin sajrone seminggu, nanging turu lan turu ing akhir minggu.

Sampeyan bisa uga rumangsa lumrah kanggo sampeyan, nanging suwe-suwe, bisa ngetrapake sawetara siklus turu-turu sampeyan.

Turu turu (lan tangi turu) kanthi wektu sing padha saben dina bisa mbantu ngaso luwih apik lan ningkatake kualitas turu kanthi sakabehe.

Sampeyan isih bisa turu mengko mengko mengko turu lan turu yen ora prelu tangi - cukup supaya ora beda-beda jadwal turu luwih saka sak jam.

Bagéyan turu sing tetep kalebu turu sing cukup, sing antara 7 nganti 9 jam.

Tip Pro: Gunakake kalkulator turu kanggo ngerti kapan sampeyan kudu turu.

Coba diet

Mangan panganan tartamtu, utamane mengko awan, bisa ngganggu turu sampeyan.

Kanggo turu sing luwih apik, coba aja nganti sadurunge turu:

• dhaharan gedhe
• panganan sing abot utawa sugih
• panganan pedhes lan asam
• kafein (kalebu coklat)
• alkohol

Yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge turu, coba jajanan turu sing luwih apik, kayata:

• gedhang
• yogurt
• mangkok gandum cilik
• keju, woh, lan krupuk

Gawe lingkungan turu sing kepenak

Supaya kamar turu dadi adhem lan peteng bisa mbantu turu luwih turu.

Yen sampeyan kepengin dadi anget utawa adhem sajrone wengi, pilih lapisan kasur sing entheng, bisa ambegan.

Sampeyan uga bisa uga mikirake nambah kipas menyang kamar, sing uga bisa nyegah gangguan apa wae sing bakal njaga sampeyan.

Nggunakake kamar mung kanggo turu lan jinis uga bakal luwih gampang turu yen turu.

Kanthi cara iku, otak sampeyan ngerti yen turu ing kasur tegese sampeyan siyap turu, ora nonton TV utawa nggulung media sosial.

Sisihake sawetara wektu de-stres sadurunge turu

Kaku lan kuatir kalorone dadi penyebab umum masalah turu. Nggawe wektu kanggo santai sadurunge turu ora bakal bisa ngilangi masalah iki, nanging bisa mbantu sampeyan ora bisa mikir ing wayah sore

Sakjam sak jam sadurunge turu, coba:

• jurnal babagan stres
• nulis prekara sing kudu sampeyan jaga dina mbesuke supaya sampeyan ora kuwatir
• pewarnaan, maca, utawa kegiyatan sing nyenengake liyane
• adus anget nganggo lilin utawa aromaterapi
• nglakoni yoga ringan utawa tapa
• latihan napas jero

Olahraga uga duwe peran gedhe

Sampeyan ngerti manawa rasa seger, fokus (sanajan awak kesel) duwe olahraga sawise gedhe? Iku sistem glymphatic sing nolak.

nyaranake olahraga bisa duwe pengaruh sing signifikan ing pembuangan sampah ing otak.

Miturut asil panaliten, tikus sing bisa olahraga kanthi mlaku ing rodha ditampilake kaping pindho kegiatan glymphatic kaya tikus sing ora bisa olahraga.

Penting, dicathet yen paningkatan kegiyatan glymphatic bisa uga ana gandhengane karo mlaku tinimbang asil langsung.

Olahraga uga duwe mupangat liyane.

Bisa:

• mbantu nyuda resiko kanggo akeh kondisi kesehatan
• nyuda gejala kuatir lan depresi
• nyuda stres
• nambah energi
• nambah swasana ati
• nambah fungsi kognitif

Perlu dingerteni manawa olahraga bisa mbantu turu luwih apik, sing uga bisa ningkatake fungsi sistem glymphatic.

Para ahli nyaranake paling ora 2 1/2 jam olahraga aerobik moderat saben minggu.

Sampeyan uga bisa nambah intensitas lan ndeleng mupangate padha karo mung 1 jam 15 menit saben minggu olahraga aerobik sing kuat utawa kuat.

Sampeyan ora prelu entuk kabeh kegiatan minggon sekaligus. Biasane paling apik (lan paling gampang) olahraga udakara setengah jam saben dina.

Olahraga apa wae luwih apik tinimbang ora olahraga, mula yen sampeyan bisa nambah kegiatan fisik saben minggu bisa mbantu. Coba coba mlaku-mlaku kanthi 15 menit sawise nedha awan utawa nedha bengi (utawa kalorone), umpamane.

Tips nambah otak liyane

Turu lan olahraga bisa migunani kanggo otak, nanging sampeyan isih bisa nindakake luwih akeh kanggo ndhukung fungsi sistem glymphatic lan ningkatake kesehatan otak lan awak.

Tetep hidrasi

Sanajan dehidrasi sithik bisa mengaruhi fungsi kognitif kaya konsentrasi lan memori, lan uga bisa mengaruhi swasana sampeyan.

Sampeyan ora kudu ngombe banyu sedina muput supaya cukup (sampeyan uga bisa entuk akeh banyu saka woh-wohan, sayuran, lan panganan liyane). Aturan jempol sing apik yaiku ngombe banyu nalika sampeyan ngelak.

Ora yakin babagan asupan cairan sampeyan? Priksa status hidrasi sampeyan kanthi diagram iki.

Tambah panganan otak ing panganan

Panganan otak kalebu:

• protein
• lemak sehat
• antioksidan
• asam lemak omega-3
• vitamin

Sawetara conto kalebu:

• brokoli, bayem, kale, lan sayuran ijo liyane
• salmon, pollack, tuna kalengan, lan iwak liyane sing isi merkuri kurang
• woh wohan beri
• teh lan kopi kafein
• kacang-kacangan

Sampeyan ora bisa salah nalika nambah produk seger, protein tanpa lemak, lan gandum kanggo panganan. Ngurangi panganan olahan lan lemak jenuh uga bisa menehi fungsi kognitif kanggo sampeyan.

Luangake wektu kanggo santai

Istirahat mental penting banget kaya istirahat fisik.

Priksa manawa sampeyan rutin menehi istirahat ing otak kanthi nyisihake wektu kanggo mung lungguh lan nikmati wayahe. Iki bakal menehi otak kesempatan kanggo mbayar ulang lan nambah energi kreatif. Otak sampeyan bakal matur nuwun.

Aja rumangsa salah yen ora nindakake apa-apa. Lungguh maneh karo secangkir teh, ngrungokake musik utawa manuk sing nembang, utawa nonton srengenge surup. Cukup elinga yen sampeyan nindakake otak.

Coba olahraga otak

Aja lali menehi otak olahraga. Aktivitas fisik mbantu otak sampeyan, nanging aja lali karo kegiatan mental.

Olahraga otot kognitif bisa mbantu supaya tetep disetel lan operasi paling apik.

Coba:

• ngrampungake (luwih akeh, luwih apik)
• sinau a (coba Duolingo)
• ngrungokake musik
• semedi

Mangkene sawetara ide liyane supaya otak sampeyan tetep rapi.

Intine

Yen sampeyan pengin detoksifikasi otak, prioritas turu kanthi cukup lan olahraga kanthi rutin. Kaloro kasebut bakal nambah sistem detoksifikasi internal otak.

Yen sampeyan duwe masalah tartamtu babagan kabut otak, lemes, utawa masalah kognitif liyane, luwih becik sampeyan mriksa karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti detoksifikasi utawa ngresiki.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.