Kepiye Emosi Sampeyan Ngganggu Usus Sampeyan

Konten

• Kepiye Gejala Pikiran-Usus Iki Micu?
• Stress, Kuatir, lan Gut Sampeyan
• Kepiye Sampeyan Bisa Ngatasi Gejala Pikiran?
• Review kanggo

Bakal gampang nyalahake kabeh masalah weteng ing sistem pencernaan sing ringkih. Ngirit? Temtunipun wingi bar sosial jarak sosial. Kembung lan bosen? Matur suwun, tuwung kopi sing esuk esuk iki Manawa, sing dikonsumsi bisa uga mengaruhi usus. Nanging (!!) apa sampeyan nate mandheg mikir yen bisa uga ana masalah weteng sing ana ora ana apa-apa babar pisan karo weteng dhewe?

Akeh masalah weteng sing umum dialami bisa uga tuwuh saka sirah sampeyan. Coba pikirake: Kaping pirang-pirang dina sampeyan ngalami emosi lan weteng mbayar regane?

"Pikiran lan awak gegandhengan banget," ujare Paraskevi Noulas, Psy.D., asisten profesor klinis ing Departemen Psikiatri ing NYU Grossman School of Medicine. "Pancen lucu yen kita misahake kadang-kadang lan mikir manawa masalah pikiran pancen kapisah lan mandhiri lan uga kosok balene. Awak lan pikiran sampeyan minangka siji unit; iku kaya siji web laba-laba gedhe lan saben potongan ana gandhengane liyane. Usus sampeyan, utamane, duwe dalan langsung menyang otak sampeyan. Mulane, nalika kita lagi kesel, sensasi fisik sing sepisanan ana ing usus kita."

Nalika sampeyan nampa warta ala utawa nate nemoni angel banget ing papan kerja, apa sampeyan wis ngerteni kepiye napsu sampeyan? Utawa, nalika sampeyan lagi siyap kencan, apa sampeyan rumangsa goblok, kaya-kaya duwe kupu-kupu? Apa gugup, bungah, nesu, utawa sedhih, emosi lan emosi bisa nyebabake reaksi ing usus.

Iki kabeh amarga sithik disebut poros otak usus, yaiku "dalan gedhe sing didorong hormonal lan biokimia ing antarane saluran gastrointestinal lan otak," jelas Lisa Ganjhu, DO, ahli gastroenterologis lan profesor kedokteran klinis ing NYU Grossman Sekolah Kedokteran. Ateges, iku sing ngubungake sistem saraf pusat-otak lan sumsum tulang belakang-karo sistem saraf enterik-jaringan saraf kompleks ing saubengé saluran pencernaan minangka bagéan saka sistem saraf perifer-lan, ing siji, mbantu loro tetep tetep. komunikasi, miturut review sing diterbitake ing Annals of Gastroenterologi.

"Ana bahan kimia sing komunikasi ing antarane pusat otak lan saluran pencernaan sing bakal ngowahi motilitas usus, penyerapan nutrisi, lan mikrobiom," ujare Dr. Ganjhu. "Lan ana hormon saka usus sing bisa ngowahi swasana ati, keluwen, lan rasa kenyang." Tegese, weteng bisa ngirim sinyal menyang otak, nyebabake owah-owahan emosional, lan otak bisa ngirim sinyal menyang weteng, nyebabake gejala gangguan gastrointestinal kayata kram, gas, diare, konstipasi, lan daftar terus. (Related: Cara Ngagetake Otak lan Usus Sampeyan Disambungake)

Dadi, sing pit ing weteng nalika ana apa-apa? "Iki dudu drama," ujare Noulas. "Sampeyan sejatine ngalami pangowahan ing weteng (keseimbangan asam, lsp.). Iki cara awak nyiyapake lan nanggapi kahanan kasebut."

Kepiye Gejala Pikiran-Usus Iki Micu?

Wiwit umur 12 taun, aku wis berjuang karo masalah weteng. Aku kelingan terus metu sekolah luwih dhisik amarga janjian dokter karo spesialis, mung didiagnosis kena IBS (sindrom usus irit) ing umur 14 taun. Cepet banget kanggo pandemi virus corona, lan sawise pirang-pirang taun supaya IBS bisa dikendhaleni, masalah usus lan gejala sing nyusahake bali - lan kanthi males. Kenging punapa? Kuatir, stres, mikir berlebihan, pola makan sing kurang, lan kurang turu, kabeh amarga krisis kesehatan global sing kasebut ing ndhuwur. (Gegandhengan: Kepiye Rasa Kuwatir Saya Sepuh Nulungi Aku Ngatasi Panik Coronavirus)

"Yen sampeyan ngalami pengalaman sing ngganti urip (cidera, mundhut nyawa, ilang hubungan liwat pati, break-up, pegatan) owah-owahan dadi kuat sing ndadekake sistem sampeyan ilang," jelas Noulas. "Sampeyan nyebabake sampeyan pindhah menyang salah sawijining ekstrem utawa liyane (binge utawa supaya ora mangan, turu banget utawa ora turu, ora bisa lungguh utawa ngrasakake kaya molase). Lan carane sampeyan nanggapi ing sawijining kahanan (kakehan turu, kakehan mangan, meh ora bisa pindhah) beda banget karo kahanan sabanjure (turu ora turu, kurang napsu, kakehan kerja). " Lan amarga kabiasaan kayata diet lan turu (utawa kekurangane, sing bisa nyebabake masalah pencernaan) uga mengaruhi usus, sampeyan bisa uga ngalami gangguan GI.

Lan nalika stres kuotidian, kayata presentasi ing papan kerja, bisa nyebabake macem-macem perjuangan weteng, sawetara sing ngilangi emosional amarga pandemi COVID-19 bisa nggawa tekanan GI menyang level anyar. (Ora disebutake, coronavirus dhewe bisa nyebabake diare.) Apa wae sing dadi pemicu, Dr. Ganjhi wis ngerti yen stres lan kuatir cukup umum kanggo pasien GI. "Wong sing kuatir banget cenderung duwe keluhan GI luwih akeh lan sing akeh masalah GI cenderung saya kuwatir," jarene.

Stress, Kuatir, lan Gut Sampeyan

Nalika krasa stres, otak sampeyan nembak pesen - kaya ngono "heh, aku kangen neng kene"—Kanggo usus, sing ditanggepi karo "mode kaslametan," ujare Noulas. "Iki amarga ing kahanan kuatir-provoking awak aran sing ora aman, supaya sistem Gear munggah kanggo perang utawa pesawat." (Deleng uga: 10 Cara Aneh Kanggo Reaksi awak)

Wigati dimangerteni manawa saliyane sumbu usus-otak, mikrobioma usus uga duwe peran kanggo pengaruhe emosi ing usus. Kaya sing wis kasebut sadurunge, sinyal sing dikirim saka otak menyang usus bisa ngowahi macem-macem bagian sistem GI, kalebu mikrobioma usus. Swara jangka panjang, stres sing terus-terusan (amarga, ujar, gangguan kuatir utawa pandemi sing terus-terusan) bisa nyuda alangan usus lan ngidini bakteri usus mlebu ing awak, nambah risiko penyakit, uga ngowahi mikrobioma usus kabeh. bebarengan, miturut American Psychological Association (APA). Ing jangka pendek, iki bisa uga nyebabake kejutan otot lan kudu dipesen menyang jedhing utawa kosok baline, amarga konstipasi. "Sawetara sensasi fisik sing paling umum yaiku weteng, mual, sakit sirah, cethek lan / utawa napas kanthi cepet, denyut jantung, ketegangan otot, lan kringet," tambah Noulas.

Stress utamane mengaruhi wong sing duwe kelainan usus kronis, kayata IBS utawa penyakit radang usus (IBD). Bisa uga amarga saraf usus luwih sensitif, pangowahan microbiota usus, owah-owahan panganan kanthi cepet liwat usus, lan / utawa owah-owahan respon imun usus, miturut APA.

Kepiye Sampeyan Bisa Ngatasi Gejala Pikiran?

Kanggo ngobati gejala GI, sampeyan kudu miwiti penyebab utawa pemicu kesehatan mental. "Nganti masalah kasebut ditanggulangi, sampeyan ora bisa ngatasi masalah GI," ujare Dr. Ganjhu. "Sampeyan bisa uga bisa ngatasi masalah GI gejala, nanging ora bakal bisa ngrampungake nganti masalah kejiwaan dirampungake" utawa malah bisa diatasi. (Related: Kepiye Kesehatan Mental Bisa Ngaruhi Pencernaan Sampeyan)

"Sing paling apik kanggo aku minangka spesialis trauma yaiku asring banget masalah fisik ngilangi sajrone perawatan," ujare Noulas. "Akeh pasien sing nglaporake rasa ora sithik fisik amarga perawatan tetep, kanthi masalah GI minangka sing paling umum sing ora bisa diatasi. Iki minangka tandha yen wong kasebut ngalami stres emosional lan awak ora bakal nggawa stres, kuatir maneh. , lan/utawa trauma. Iki lagi diproses, dimangerteni, lan dibebasake supaya awak ngrasa luwih sehat, luwih lemah, lan ora perlu ngungkapake emosi negatif kasebut kanthi fisik.

Dr. Ganijhu setuju, ujar "terapi tradisional kanggo psikoterapi kayata terapi tumindak kognitif, hipnosis, lan antidepresan kayata SSRI lan antidepresan trisiklik bisa mbantu keluhan GI yen ana hubungane karo depresi utawa kuatir."

Kaya dene pentinge intervensi mental yaiku fisik, kayata njaga panganan sing sehat. Nanging kepiye pengaruh panganan kanggo swasana sampeyan, mula, sistem GI, uga bahan-bahan sing paling apik kanggo perjuangan weteng yaiku obrolan liyane. Sawetara dhasar: Sepisan, sampeyan kudu njaga pola diet kaya serat kanggo njaga sistem tetep rutin, nanging serat sing akeh bisa nyebabake kembung — mula mulane para ahli nyaranake njaga jurnal panganan kanggo nglacak total asupan. Kanthi nyathet apa sing dikonsumsi lan uga perasaan fisik lan mental sedina muput, sampeyan luwih bisa nemokake pemicu - yaiku. emosi tartamtu, bahan, utawa dhaharan-sing bisa nyebabake gejala GI tartamtu. (Gegandhengan: Tandha lan Gejala Sensitivitas Panganan)

Ing ngisor iki: saben wong tanggung jawab kanggo awak dhewe lan kepiye rasane. Kanggo wong kaya aku dhewe sing dadi emosional banget sing ngalami kuatir, aku kudu ngupayakake kabeh kanggo nggawe papan sing nyenengake lan nyenengake. Ora kebeneran yen dina-dina sing apik karo stres sing kurang, wetengku krasa apik. Nanging kuwi ora nyata. Urip kedadeyan lan kanthi mangkono, emosi kena pengaruh. Apa sing dakrasakake ing sirahku, aku krasa ing weteng lan kosok balene. Cepet kita nyadari yen loro sistem kasebut bisa digunakake, kanthi cara sing apik lan uga ala, bisa uga kita bisa nemokake cara supaya bisa kerja bareng kanthi luwih harmoni sing migunani kanggo ... lan weteng.

Review kanggo