Kanker Payudara lan Diet: Kepiye Pilihan Gaya Hidup nyebabake Kanker?

Konten

• Apa Faktor Risiko Kanker Payudara sing Ora Bisa Ngontrol?
• Etnis minangka Faktor Risiko
• Kondisi Payudara Benign minangka Faktor Resiko
• Apa Sawetara Faktor Risiko sing Gegandhengan karo Gaya Hidup?
• Kandhutan minangka Faktor Resiko
• Kepiye Cara Diet Kanggo Risiko Kanker Payudara?
• Tips Nggayuh Bobot Sehat
• Nggarap Ahli

Ana rong jinis faktor risiko kanker payudara. Ana sawetara, kayata genetika, sing ora bisa sampeyan kontrol. Faktor risiko liyane, kaya sing sampeyan mangan, bisa dikontrol.

Olahraga kanthi rutin lan njaga bobot awak sing sehat bisa nyuda resiko kena kanker payudara. Yen sampeyan ngalami kanker payudara, pilihan gaya urip iki bisa nyuda resiko kedadeyan ambalan.

Apa Faktor Risiko Kanker Payudara sing Ora Bisa Ngontrol?

Faktor risiko kanker payudara ing ngisor iki ora bisa dikendhaleni:

• Sanajan pria uga duwe kanker payudara, faktor risiko kanker payudara sing paling gedhe yaiku wanita.
• Risiko sampeyan ngalami kanker payudara saya gedhe nalika saya tuwa.
• Nduwe riwayat kulawarga utawa riwayat kanker payudara tegese sampeyan duwe risiko kanker payudara sing luwih dhuwur. Uga, sawetara wong nggawa mutasi genetik sing luwih rentan kena kanker payudara. Siji-sijine cara kanggo ngerti manawa sampeyan nindakake mutasi genetik iki yaiku kanthi tes genetik.
• Yen sampeyan luwih enom saka 12 taun nalika wiwit menstruasi utawa luwih saka 55 taun nalika menopause, risiko kanker payudara bakal saya tambah.
• Yen sampeyan wis nampa radiasi ing dada, utamane nalika bocah utawa wong diwasa enom, sampeyan bisa uga duwe risiko luwih gedhe.

Etnis minangka Faktor Risiko

Nalika nerangake kesukuan, wanita kulit putih duwe risiko luwih dhuwur ngalami kanker payudara banjur wanita ireng Hispanik. Wanita Amerika lan Asia asli duwe risiko luwih sithik kanggo kanker payudara tinimbang wanita liyane.

Wanita ireng cenderung didiagnosis nalika umure luwih enom lan duwe penyakit sing luwih maju lan agresif. Dheweke uga luwih bisa mati amarga kanker payudara tinimbang klompok liyane. Dadi wong Yahudi Ashkenazi sing layak uga nambah risiko kena kanker payudara.

Kondisi Payudara Benign minangka Faktor Resiko

Riwayat kahanan susu entheng tartamtu minangka faktor risiko liyane sing ora bisa dikendhaleni. Salah sawijining kahanan yaiku duwe jaringan payudara sing kandhel, sing bisa dideleng ing mammogram. Hiperplasia saluran atipikal (ADH), hiperplasia lobus atipikal (ALH), lan karsinoma lobular in situ (LCIS) minangka jinis sel atipikal sing bisa tuwuh ing jaringan payudara. Sel atipikal iki bisa nambah risiko kena kanker payudara.

Dokter sampeyan bisa ngenali kahanan kasebut liwat biopsi. Dokter bisa menehi saran supaya sampeyan ngombe obat kanggo nyuda resiko ngalami kanker payudara.

Apa Sawetara Faktor Risiko sing Gegandhengan karo Gaya Hidup?

Ing ngisor iki minangka faktor risiko sing ana gandhengane karo gaya urip:

• Sampeyan bisa uga duwe perlindungan saka kanker payudara kanthi nyusoni bayi.
• Ngombe pil KB utawa terapi hormon sawise menopause bisa nambah risiko kanker payudara.
• Luwih akeh ngombe alkohol, mula bakal kena resiko kanker payudara. Yen sampeyan duwe ngombe loro nganti limang dina, sampeyan bakal nambah risikone nganti 1,5 kali luwih dhuwur tinimbang wanita sing ora ngombe.
• Keluwihan bobot, utamane sawise menopause, nambah risiko sampeyan.

Kandhutan minangka Faktor Resiko

Kandhutan uga duwe peran. Wanita sing meteng nalika umur luwih enom utawa sing wis akeh ngandut, cenderung ngalami resiko kanker payudara. Ora duwe anak utawa duwe anak kaping pisanan sawise umur 30 taun katon nambah risiko sethithik.

Nanging, meteng bisa ningkatake risiko ngalami kanker payudara telu-negatif.

Kepiye Cara Diet Kanggo Risiko Kanker Payudara?

Miturut American Cancer Society (ACS), panliten babagan diet lan kanker payudara duwe asil sing beda-beda. Sinau babagan tingkat vitamin lan kanker payudara uga ana asil sing beda.

Nanging, riset nuduhake manawa pola makan lan aktivitas fisik sing kurang aktif minangka faktor risiko kanggo kabeh jinis kanker.

Amarga kabotan minangka faktor risiko sing dingerteni, peran diet minangka sing penting.

Tips Nggayuh Bobot Sehat

Yen sampeyan ora yakin apa bobot sing becik, priksa indeks massa awak (BMI). Kanggo nyuda resiko kanker, BMI kurang saka 25 taun apik.

Mangan sing tepat ora rumit lan ora bakal krasa sampeyan kekurangan. Mangkene sawetara tips kanggo miwiti:

• Nonton ukuran bagean. Pilih sethithik kurang saka sing sampeyan pikirake. Mangan alon-alon, mula sampeyan bakal ngerti nalika sampeyan wiwit kebak sadurunge mangan.
• Aja diapusi label panganan. "Kurang lemak" ora ateges kalori sing sehat utawa kurang. Aja panganan olahan sing akeh kalori nanging ora menehi sethithik utawa ora ana gizi.
• Mangan sayuran lan woh-wohan. Tujuan kanggo 2 1/2 cangkir sayuran lan woh-wohan saben dina. Panganan seger, kaleng, lan beku kabeh bisa ditampa.
• Mangan pari-parian sing pas. Pilih panganan gandum tinimbang panganan sing digawe gandum.
• Pilih protein sing sehat. Mangan kacang buncis, pitik, utawa iwak tinimbang daging sing diolah lan abang.
• Priksa lemak. Goleki lemak poli tak jenuh jenuh tinimbang jenuh lan lemak trans.
• Watch apa sing sampeyan ngombe. Ngombe alkohol saiki ora apa-apa, nanging wanita kudu nggunakake kurang saka siji minuman saben dina. Kanggo pria, kurang saka loro disaranake. Ganti omben-omben kalori sing akeh kalori lan banyu.
• Setel target sing realistis. Apa sampeyan kudu ngilangi luwih saka sawetara kilogram? Aja kesusu. Diet kacilakan ora sehat lan ora sehat. Kanggo sawetara wong, nyimpen jurnal panganan bisa migunani.

Aja lali babagan olahraga. ACS nyaranake olahraga moderat 150 menit utawa 75 menit olahraga kuat saben minggu. Pilih kegiyatan sing disenengi, mula luwih bisa manut.

Nggarap Ahli

Yen sampeyan kabotan utawa ngalami penyakit, guneman karo dhokter sadurunge miwiti program olahraga sing abot. Sampeyan bisa uga migunani yen bisa kerja bareng karo pelatih utawa ahli gizi.

Penting, sampeyan ngrembug babagan pilihan skrining kanker payudara karo dhokter, luwih-luwih yen sampeyan wis ngerti faktor risiko. Dokter bisa menehi saran babagan cara paling apik kanggo njaga kesehatan.