Apa Breathwork?

Konten

• Napas kanggo kesadaran, istirahat, fokus sing luwih apik
• Praktek napas
• Tuladhane olahraga napas
• Nafas ditetepake
• Napas Holotropik
• Apa sing kedadeyan sajrone sesi Napas Holotropik?
• Ambegan napas maneh
• Apa sing kedadeyan nalika sesi napas Rebirthing?
• Ambegan bunder terus-terusan
• Breathwork Kejelasan
• Apa sing kedadeyan ing sesi Clarity Breathwork?
• Risiko lan rekomendasi
• Tips lan teknik

Breathwork nuduhake jinis latihan utawa teknik napas. Wong asring nindakake kanggo nambah kesejahteraan mental, fisik, lan spiritual. Sajrone napas, sampeyan kanthi sengaja ngganti pola napas sampeyan.

Ana macem-macem bentuk terapi napas sing nyakup napas kanthi cara sadar lan sistematis. Akeh wong sing golek napas narik relaksasi sing jero utawa nggawe dheweke semangat.

Napas kanggo kesadaran, istirahat, fokus sing luwih apik

Wong nindakake napas kanthi macem-macem sebab. Umume, bisa uga ningkatake kahanan emosional lan kanggo wong sing sehat.

Wong wis nindakake napas kanggo:

• mbantu pangembangan diri sing positif
• nambah kekebalan
• emosi proses, waras rasa sakit emosi lan trauma
• ngembangake katrampilan urip
• ngembangake utawa nambah kesadharan awake dhewe
• enrich kreatifitas
• ningkatake hubungan pribadi lan profesional
• nambah kapercayan, citra dhiri, lan percaya dhiri
• nambah bungah lan seneng
• ngatasi kecanduan
• nyuda tingkat stres lan kuatir
• ngeculake pikiran negatif

Breathwork digunakake kanggo mbantu nambah macem-macem masalah kalebu:

• masalah nesu
• kuatir
• lara nemen
• depresi
• efek emosi penyakit
• kasusahan
• trauma lan kelainan stres post-traumatic (PTSD)

Praktek napas

Ana sawetara pendekatan napas. Sampeyan bisa uga nyoba sawetara teknik beda kanthi wektu kanggo ndeleng jinis sing paling cocog kanggo sampeyan lan ngasilake asil paling apik.

Jinis napas kalebu:

• Napas Shamanic
• Vivasi
• Napas Transformasional
• Napas Holotropik
• Breathwork Kejelasan
• Ngalahake maneh

Akeh aplikasi eling kalebu instruksi kanggo napas sing fokus. Pusat Riset Pikiran Kesadaran UCLA nyedhiyakake sawetara rekaman gratis kanggo praktik individu. Udakara sawetara dawa nganti udakara 15 menit.

Tuladhane olahraga napas

Ing ngisor iki sawetara jinis latihan napas sing digunakake ing macem-macem praktik.

• ambegan kothak
• ambegan diafragma
• ambegan lambe ngoyak
• 4-7-8- ambegan
• ambegan irung sulih

Nafas ditetepake

Elingi istilah napas nuduhake macem-macem teknik ambegan, program, lan olahraga. Kabeh latihan kasebut fokus ing kesadharan sadar babagan napas lan napas. Latihan kasebut nggunakake napas sing jero lan fokus sing mbutuhake wektu tartamtu.

Ing ngisor iki, kita bakal njlentrehake telung praktik napas kanthi rinci supaya sampeyan ngerti babagan program sing dirancang kanthi beda.

Napas Holotropik

Nafas Holotropic minangka teknik napas terapeutik kanggo mbantu sampeyan ngatasi emosi lan tuwuh awak. Holotropic Breathwork didegaké ing taun 1970-an dening Dr. Stan Grof lan Christina Grof, pasangan bojo lan bojo.

Gol: Nggawe perbaikan kesejahteraan psikologis, spiritual, lan fisik.

Apa sing kedadeyan sajrone sesi Napas Holotropik?

• Pandhuan klompok. Biasane sesi ditindakake ing klompok lan difasilitasi dening praktisi bersertifikat.
• Napas sing dikontrol. Sampeyan bakal nuntun ambegan kanthi cepet kanggo sawetara wektu supaya bisa ngalami kahanan eling. Iki bakal rampung nggulung.
• Musik. Musik minangka bagean saka sesi napas holotropik.
• Seni meditasi lan diskusi. Sawise iku, sampeyan bisa uga nuntun nggambar mandala lan diskusi babagan pengalaman sampeyan karo grup.

Ambegan napas maneh

Teknik napas Rebirthing dikembangake dening Leonard Orr ing Amerika Serikat. Teknik kasebut uga dikenal minangka Conscious Energy Breathing (CEB).

Panyengkuyung CEB nganggep emosi sing ora diproses, utawa ditindhes, minangka pengaruh fisik ing awak. Iki bisa disebabake dening trauma utawa amarga emosi angel banget utawa nglarani nalika semana.

Pola pikirane utawa prilaku sing ngrusak utawa cara wong wis kondhisi kanggo reaksi tumrap prastawa sajrone urip, dianggep dadi faktor sing nyumbang kanggo emosi sing durung diproses.

Gol: Gunakake latihan napas minangka praktik ngobati dhiri kanggo mbantu wong nggarap emosi lan energi sing diblokir.

Apa sing kedadeyan nalika sesi napas Rebirthing?

• Pandhuan sing dialami. Disaranake sampeyan nindakake sesi Rebirthing ing sangisoré pengawasan instruktur sing mumpuni.
• Ambegan bunder. Sampeyan bakal santai lan nggunakake apa sing diarani napas bunder sing gegandhengan. Ing endi ambegan sampeyan terus-terusan tanpa spasi utawa nahan ing antarane ambegan.
• Tanggepan emosi lan fisik. Sajrone wektu kasebut, sampeyan bisa uga duwe rilis emosional sing dipicu dening perasaan lan pikiran subconscious. Nggawa aspek sing ora apik saka trauma kepungkur menyang permukaan sing bakal diluncurake dianggep bisa nggawe katentreman utama lan kesadharan sing luwih dhuwur.

Ambegan bunder terus-terusan

Napas jinis iki ditindakake kanthi nggunakake ambegan jero, tanpa ambegan. Nafas khas kalebu jeda alami antarane napas lan napas. Nghirup lan narik napas terus-terusan nggawe napas "bunder".

Breathwork Kejelasan

Teknik Clarity Breathwork dikembangake dening Ashanna Solaris lan Dana DeLong (Dharma Devi). Iku padha karo teknik napas Rebirthing. Praktek iki ndhukung penyembuhan lan transformasi kanthi ngresiki emosi sing diblokir liwat pengaruh fisiologis kanggo ngontrol napas sampeyan.

Liwat jinis napas iki, sampeyan olahraga napas bunder utawa terus-terusan. Liwat praktik kasebut, sampeyan bisa uga sinau duwe kesadharan sing luwih gedhe babagan wektu saiki.

Gol: Dhukungan marasake awakmu, duwe level energi sing luwih dhuwur, nemu fokus mental utawa kreatif sing luwih apik liwat metode napas tartamtu.

Apa sing kedadeyan ing sesi Clarity Breathwork?

Sadurunge sesi Clarity Breathwork, sampeyan bakal wawancara lan konsultasi karo praktisi lan nemtokake tujuan kanggo sesi sampeyan. Sampeyan bakal nggunakake napas bunder nalika dipandu ing sesi kasebut. Sesi kasebut bakal dipungkasi kanthi wektu kanggo nuduhake.

Risiko lan rekomendasi

Sanajan ana akeh mupangat kanggo terapi napas, ana risiko tartamtu babagan teknik sing kudu sampeyan ngerteni. Tansah ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti terapi napas, apamaneh yen sampeyan ngalami penyakit utawa njupuk obat sing kena pengaruh saka praktik kasebut. Iki kalebu yen sampeyan lagi ngandut utawa nyusoni.

Disaranake sampeyan ora nindakake napas napas yen sampeyan duwe sawetara ing ngisor iki:

• masalah ambegan
• masalah kardiovaskular
• tekanan getih dhuwur
• riwayat aneurisma
• osteoporosis
• ciloko utawa operasi fisik anyar
• gejala kejiwaan parah
• masalah sesanti

Salah sawijining masalah napas yaiku sampeyan bisa ngindhuksi hiperventilasi. Iki bisa nyebabake:

• sesanti mendhung
• pangowahan kognitif
• nyuda aliran getih ing otak
• pusing
• deg-degan jantung
• kejang otot
• nuli kuping
• tingling saka mburi

Praktek liwat rekaman, program, utawa organisasi sing bisa dipandu bisa mbantu sampeyan supaya bisa luwih cepet lan nguntungake.

Tips lan teknik

Pengalaman lan proses nganggo napas bisa dadi unik. Diajak panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nindakake terapi napas. Iki penting banget yen sampeyan duwe kahanan medis utawa ngombe obat.

Sawise sampeyan milih jinis napas sing pengin dicoba, goleki praktisi sing bisa digawe siji utawa luwih sesi. Sampeyan bisa nemokake praktisi kanthi golek online utawa njaluk rekomendasi pribadi saka wong sing dipercaya.

Elinga kanthi tliti apa reaksi sampeyan babagan teknik napas lan mandheg praktek kasebut yen sampeyan ngalami reaksi sing saleh.