Cara ngilangi bobot nalika mlaku-mlaku

Konten

• Tips ngilangi bobot nalika mlaku-mlaku
• Apa sing bakal dipangan kanggo nambah bobot awak

Mlaku minangka olahraga aerobik sing nalika ditindakake saben dina, diganti olahraga sing luwih kuat lan digandhengake karo panganan sing cukup, bisa mbantu ngilangi bobot, ningkatake sirkulasi getih, postur lan ngilangi weteng. Mlaku kanthi cepet bisa ngobong antara 300 nganti 400 kalori sajrone 1 jam, penting yen lumaku utawa kegiyatan fisik liyane ditindakake kanthi rutin supaya asil dijaga.

Yen mlaku rampung kanthi rutin lan digandhengake karo diet sing diwenehake dening ahli nutrisi miturut target wong, penurunan bobot sing disedhiyakake dening mlaku bakal ditambah. Sinau babagan carane nindakake olahraga mlaku-mlaku kanggo ngilangi bobot awak.

Mlaku uga duwe mupangat kesehatan liyane, kayata nyuda kolesterol, nambah massa tulang lan nyuda resiko diabetes. Kajaba iku, dituduhake kanggo saben wong kanthi kabeh umur lan kahanan fisik, anggere ngurmati watesan kasebut. Ngerti mupangate mlaku-mlaku.

Tips ngilangi bobot nalika mlaku-mlaku

Kanggo nyuda bobot nalika mlaku-mlaku, penting supaya wong mlaku kanthi cepet supaya bisa tekan zona resistensi, sing cocog karo 60 nganti 70% denyut jantung maksimum. Nalika tekan wilayah kasebut, wong kasebut wiwit kringet lan wiwit ambegan luwih abot. Tips liyane sing bisa diikuti yaiku:

• Waspada napas nalika mlaku-mlaku, nyedhot irung lan ambegan liwat tutuk kanthi cepet, supaya ora oksigen awak;
• Mlaku paling ora 30 menit dina 3 nganti 4 kaping seminggu lan njaga kegiatan fisik kanthi rutin;
• Beda intensitas lan kacepetan lumaku;
• Aja monotoni rute kasebut, coba beda-beda rute. Olahraga ing njobo apik banget, amarga nambah level energi lan ngidini awak ngobong luwih akeh kalori;
• Nganggo sandhangan lan sepatu sing cocog kanggo kegiatan fisik;
• Gandheng kesenengan karo kegiatan fisik liwat musik, kayata nggawe olahraga luwih nyenengake lan nambah rasa sehat;
• Sajrone mlaku, penting supaya kabeh awak bisa kerja, ngobahake tangan miturut langkah, nyuda weteng, ngembung dada lan njaga pucuke sikil rada munggah.

Sadurunge mlaku-mlaku, nyenengake supaya awak dadi panas, nyiyapake otot kanggo kegiyatan lan supaya ora cilaka. Anget kudu digawe kanthi dinamis, kayata skip. Sawise kegiyatan kasebut, penting kanggo nyuda resiko kram lan konsentrasi asam laktat ing otot. Deleng apa mupangat pemanasan lan peregangan.

Apa sing bakal dipangan kanggo nambah bobot awak

Kanggo ningkataké bobot sing disedhiyakake kanthi mlaku-mlaku, penting ngetutake panganan sing kaya serat, sayuran, woh-wohan, panganan lan wiji, kayata chia lan flaxseed. Kajaba iku, disaranake nyuda panggunaan lemak lan gula, saliyane produk industri sing akeh kalori, kayata cemilan, minuman ringan, panganan siap lan beku lan daging olahan, kayata sosis, sosis lan daging. Ngerti woh-wohan sing ngilangi bobot lan kalori.

Sajrone mlaku-mlaku, disaranake ngombe banyu supaya tetep hidrasi lan sawise aktifitas fisik, duwe panganan cilik sing ngemot karbohidrat lan protein, kayata yoghurt kurang lemak kanthi 5 biskuit jagung utawa jus buah alami kanthi roti lan keju wholemeal, kayata. Mangkene carane mangan kanthi apik kanggo ngobong lemak lan nggawe otot ing video: