Apa Sampeyan Bisa Nambah Ukuran Tangan?

Konten

• Cara nggawe tangan luwih otot
• Remet bal sing alus
• Nggawe tinju lan ngeculake
• Nggarap lempung
• Praktek iket pergelangan tangan lan ikal pergelangan tangan mbalikke
• Cara nambah keluwesan otot tangan sampeyan
• Jempol jempol
• Regangan rata
• Angkat driji
• Apa sing nemtokake ukuran tangan sampeyan?
• Pengambilan tombol
• Sumber daya

Mungkin sampeyan nyoba nggunakake bola basket utawa nyekel bal-balan kanthi luwih aman. Mbok sampeyan pengin nyebar driji kanthi luwih jembar ing keyboard piano utawa gitar fret. Utawa bisa uga sampeyan pengin supaya tangan sampeyan luwih gedhe.

Nanging apa sampeyan bisa nambah ukuran tangan, utawa kaya sampeyan ngarep-arep bisa cukup nganti dadi luwih dhuwur?

Kasunyatane, ukuran asline tangan sampeyan diwatesi kanthi ukuran balung tangan sampeyan. Ora ana latihan regangan, perasan, utawa kekuwatan sing bisa nggawe balung sampeyan luwih dawa utawa luwih amba.

Yen jarene, tangan iki dienggo udakara 30 otot, lan bisa saya kuwat lan fleksibel kanthi macem-macem olahraga.

Lan nambah kekuwatan lan jempol driji lan jempol, sanajan mung sithik, bisa mbantu sampeyan ora preduli olahraga utawa instrumen apa wae sing sampeyan mainake.

Cara nggawe tangan luwih otot

Kanggo nambah genggeman ing basket, bal-balan, utawa gelas salsa sing wangkal, sampeyan bisa nindakake sawetara latihan sing gampang.

Latihan kasebut ora mung bakal nambah kekuwatan lan kekandelan otot-otot tangan tartamtu, nanging bisa nggawe tangan sampeyan katon rada gedhe.

Kaya olahraga, anget sing apik banget bisa nyegah cedera lan rasa ora nyaman. Sadurunge nindakake latihan penguatan kasebut, rendhem tangan sawetara menit ing banyu anget utawa bungkus nganggo andhuk sing digawe panas.

Pangobatan iki uga bisa mbantu nyuda rasa tangan utawa kaku sing disebabake dening arthritis utawa kahanan otot liyane.

Latihan ing ngisor iki bisa ditindakake loro utawa telu saben minggu, nanging kudu ngenteni 2 dina ing antarane latihan supaya otot tangan sampeyan pulih.

Remet bal sing alus

1. Tancepake bola stres alus ing telapak tangan.
2. Remet sekuat sampeyan (tanpa nyebabake rasa lara).
3. Nyekel bola kanthi kenceng 3 nganti 5 detik, banjur lepas.
4. Baleni maneh, coba nganti 10 nganti 12 repetisi kanthi saben tangan.

Kanggo variasi, tahan bola stres ing antarane driji lan jempol saka siji tangan lan tahan 30 nganti 60 detik.

Sampeyan uga bisa nambah kekuatan genggeman kanthi nggunakake alat olahraga liyane kanthi rutin.

Nggawe tinju lan ngeculake

1. Gawe tinju, bungkus jempol ing njaba driji.
2. Tahan posisi iki nganti 1 menit, banjur bukak tangan sampeyan.
3. Nyebar driji nganti wiyar sampeyan sajrone 10 detik.
4. Baleni 3 nganti 5 kaping kanthi saben tangan.

Nggarap lempung

Bentuk bal nganggo lempung pamodelan banjur peranen. Manipulasi lempung bakal ngiyatake tangan sampeyan, nalika nggawe patung kanthi fitur rinci uga bakal nambah katrampilan motor sing apik.

Praktek iket pergelangan tangan lan ikal pergelangan tangan mbalikke

1. Lungguh terus kanthi sikil kanthi rata ing lantai.
2. Cekel dumbbell cahya (2 nganti 5 pon) ing tangan siji.
3. Pasang tangan kasebut, tlapakake, ing sikil sampeyan nganti tekan pinggul dhengkul.
4. Geser bangkekan nganti sampeyan bobote ing ndhuwur dhengkul.
5. Geser alon-alon bangkekan bali menyang posisi wiwitan.
6. Apa 10 repetisi, banjur ganti tangan.
7. Lakukan 2 nganti 3 set 10 repetisi kanthi saben tangan.

Kanggo kriting pergelangan tangan mbalikke, tumindak sing padha mung tangane ngadhep.

Cara nambah keluwesan otot tangan sampeyan

Peregangan otot-otot tangan sampeyan bisa nambah keluwesan lan gerakan.

Latihan ing ngisor iki bisa ditindakake saben dina. Ati-ati aja nganti kakehan driji supaya nyuda otot utawa tendon.

Jempol jempol

Rentang tangan diukur ing sisih mburi tangan. Iku mesthi dadi topik pacelathon babagan draf NFL, yen nduwe wektu tangan sing luwih dawa katon minangka plus kanggo quarterbacks.

Nanging kemampuan kanggo nyekel lan mbuwang bal-balan uga ana gandhengane karo kekuwatan, keluwesan, lan teknik.

Kanggo mbantu nggedhekake tangan - jarak maksimal saka jempol menyang driji cilik - tindakake langkah-langkah iki:

1. Tarik jempol alon-alon saka driji liyane kanthi jempol tangan sing ngelawan. Sampeyan kudu ngrasakake regangan.
2. Tahan nganti 30 detik, banjur santai.
3. Baleni nganggo tangan liyane.

Regangan rata

1. Nyelehake tangan siji, telapak tangan, ing meja utawa permukaan sing kuwat liyane.
2. Langsung alon-alon kabeh driji supaya tangan sampeyan rata ing lumahing possible
3. Tahan nganti 30 detik, banjur ganti tangan.
4. Baleni 3 nganti 4 kaping karo saben tangan.

Angkat driji

Angkat driji mbutuhake wektu luwih suwe, nanging mbantu nambah gerakan.

1. Miwiti nganggo tlapak tangan lan mudhun ing permukaan sing kuwat.
2. Angkat alon-alon saben driji, siji-siji, mudhun saka meja kanthi cukup dhuwur supaya sampeyan ngrasakake pucuk driji.
3. Sawise ngegungake saben driji, baleni olahraga 8 nganti 10 kali.
4. Banjur baleni nganggo tangan liyane.

Apa sing nemtokake ukuran tangan sampeyan?

Kaya sikil, kuping, mripat, lan bagean awak liyane, bentuk lan ukuran tangan sampeyan khusus kanggo sampeyan.

Nanging sampeyan bisa mriksa pangukuran rata-rata kanggo wong diwasa lan bocah, yen sampeyan kepengin weruh kepiye pangukuran mitts sampeyan.

Ukuran tangan biasane diukur nganggo telung cara:

• Dawane diukur saka pucuk driji paling dawa sampeyan mudhun ing lipatan ing sangisore telapak tangan.
• Jembaré diukur ing sisih paling jembar tangan, ing endi driji ketemu karo telapak tangan.
• Lingkaran diukur ngubengi telapak tangan sing dominan lan ing ngisor ros-rosan, ora kalebu jempol.

Iki ukuran rata-rata tangan diwasa kanggo pria lan wanita, miturut panaliten lengkap saka National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Kejabi otot luwih saka rong rolas, tangan ngemot 26 balung.

Dawane lan jembaré balung kasebut ditemtokake miturut genetika. Wong tuwa utawa simbah kanthi tangan cilik utawa gedhe bisa menehi sifat kasebut marang sampeyan.

Kanggo wanita, tuwuhing balung biasane mandheg nalika remaja, lan kanggo pria, sawetara taun mengko. Nanging, ukuran otot bisa ditambah mengko.

Olahraga ngiyatake tangan bisa nggawe otot luwih gedhe utawa luwih kenthel, yen ora suwe.

Tangan sing rusak utawa trauma liyane uga bisa mengaruhi bentuk lan ukuran tangan.

Pengambilan tombol

Sanajan sampeyan ora bisa nggawe driji luwih dawa maneh utawa telapak tangan sampeyan luwih gedhe, sawetara latihan sing gampang bisa nggawe tangan sampeyan luwih kuwat lan nambah keluwesan driji.

Latihan kasebut bisa menehi genggeman sing luwih kenceng lan rentang tangan sing rada jembar. Priksa kanthi tliti kanthi ati-ati supaya ora natoni tangan sing sampeyan wis gumantung, preduli ukurane.

Sumber daya