10 Keuntungan Nutrisi lan Kesehatan Susu Jambu mete

Konten

• 1. Dimuat karo Nutrien
• 2. Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung
• 3. Cocog kanggo Kesehatan Mata
• 4. May Mupangat Clotting Getih
• 5. Bisa Nambah Kontrol Gula Darah
• 6. Apik kanggo Kulit
• 7. Bisa Nduwe pengaruh Antikanker
• 8. Ningkatake Kesehatan Imunitas
• 9. Bisa Ningkatake Anemia Kekurangan Besi
• 10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan
• Cara Nggawe Susu Mete
• Garis Ngisor

Susu gajus minangka wedang susu sing populer digawe saka gajine lan banyu.

Iki nduweni konsistensi krim, sugih lan sarat karo vitamin, mineral, lemak sehat, lan senyawa tanduran liyane sing migunani.

Kasedhiya ing macem-macem jinis sing ora manis lan manis, susu mete bisa ngganti susu sapi ing resep sing paling akeh.

Iki bisa nambah kekebalan lan nambah kesehatan jantung, mripat, lan kulit.

Ing ngisor iki ana 10 nutrisi lan kesehatan kesehatan susu mete.

1. Dimuat karo Nutrien

Susu gajih ngemot lemak, protein, lan macem-macem vitamin lan mineral.

Umume lemak ing minuman bergizi iki asale saka asam lemak tak jenuh sing ningkatake kesehatan jantung lan menehi mupangat liyane (1,).

Varietas sing dituku ing toko bisa uga duwe macem-macem nutrisi tinimbang versi krasan.

Mangkene perbandingan 1 cangkir (240 ml) susu gajine krasan - digawe saka banyu lan 1 ons (28 gram) gajus - nganti 1 gelas (240 ml) susu gelas komersial ().

Nutrisi	Susu gajine krasan	Susu mete sing dituku ing toko
Kalori	160	25
Karbohidrat	9 gram	1 gram
Protein	5 gram	kurang saka 1 gram
Lemu	14 gram	2 gram
Serat	1 gram	0 gram
Magnesium	20% Nilai Saben Dina (DV)	0% saka DV
Wesi	10% saka DV	2% saka DV
Kalium	5% saka DV	1% saka DV
Kalsium	1% saka DV	45% saka DV *
Vitamin D	0% saka DV	25% saka DV *

* nuduhake nutrisi sing wis ditambahake liwat benteng.

Susu gajus komersial biasane dikuatake karo vitamin lan mineral lan sawetara gizi luwih akeh, dibandhingake karo versi krasan.

Nanging, umume nyedhiyakake kurang lemak lan protein lan ora kalebu serat. Kajaba iku, varietas sing dituku ing toko bisa uga ngemot minyak, pengawet, lan gula tambahan.

Susu gajine krasan ora prelu disaring, sing nambah isine serat.

Dheweke uga dikemas karo magnesium - mineral penting kanggo akeh proses awak, kalebu fungsi saraf, kesehatan jantung, lan peraturan tekanan darah ().

Kabeh susu gajine alami tanpa laktosa lan bisa ngganti susu sapi kanggo wong-wong sing ngalami masalah nyerna susu.

Versi krasan duwe protein, kalsium, lan kalium sing luwih sithik tinimbang susu sapi nanging lemak, zat besi, lan magnesium () ora jenuh sing luwih sehat.

Ringkesan Susu jambu mete ngemot nutrisi, kalebu lemak tak jenuh, protein, vitamin, lan mineral. Varietas krasan biasane luwih gizi, sanajan jinis sing dituku bisa dikuatake karo vitamin D lan kalsium.

2. Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung

Panliten wis ngubungake susu gajine kanthi risiko penyakit jantung sing luwih murah.

Minuman adhedhasar tetanduran iki ngemot asam lemak tak jenuh jenuh lan tak jenuh tunggal. Ngonsumsi lemak iki minangka ganti lemak sing kurang sehat bisa uga nyuda resiko penyakit jantung ().

Susu mete uga ngemot kalium lan magnesium - rong gizi sing bisa ningkatake kesehatan jantung lan nyegah penyakit jantung.

Ing tinjauan 22 panliten, wong kanthi asupan kalium paling dhuwur duwe risiko stroke 24% luwih murah ().

Tinjauan liyane nyimpulake yen asupan magnesium sing dhuwur, uga kadar getih dhuwur mineral iki, nyuda faktor risiko penyakit jantung, kalebu diabetes lan tekanan darah tinggi ().

Nanging, susu mete sing dituku toko luwih murah tinimbang lemak tak jenuh sing sehat ing jantung, uga kalium lan magnesium, tinimbang varietas krasan.

Ringkesan Susu gajih ngemot lemak tak jenuh sehat, kalium, lan magnesium sing sehat - kabeh mau bisa nyegah penyakit jantung.

3. Cocog kanggo Kesehatan Mata

Jambu mete akeh antioksidan lutein lan zeaxanthin ().

Senyawa kasebut bisa nyegah karusakan seluler ing mripat sing disebabake dening molekul ora stabil sing diarani radikal bebas ().

Siji panliten nemokake asosiasi sing signifikan antarane tingkat rendah lutein lan zeaxanthin lan kesehatan retina sing kurang ().

Mangan panganan sing sugih ing lutein lan zeaxanthin bisa nyuda resiko degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (AMD), sawijining penyakit mripat sing nyuda paningal.

Panaliten liyane nuduhake manawa wong kanthi asupan lutein lan zeaxanthin paling dhuwur - lan tingkat getih antioksidan sing paling dhuwur - 40% luwih cenderung ngalami AMD ().

Tingkat getih lutein lan zeaxanthin sing dhuwur uga ana gandhengane karo 40% katarak sing luwih tuwa tinimbang umur ing wong tuwa ().

Amarga kacang mete minangka sumber lutein lan zeaxanthin sing apik, nambah susu gajine ing panganan bisa uga nyegah masalah mata.

Ringkesan Susu mete kalebu antioksidan sing bisa nyuda risiko kerusakan retina, degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur, lan katarak.

4. May Mupangat Clotting Getih

Susu jambu mete akeh vitamin K, sing penting kanggo pembekuan getih (,, 16).

Ora cukup vitamin K bisa nyebabake getihen gedhe banget.

Nalika kurang vitamin K kanggo wong diwasa sing sehat, arang banget, wong sing nandhang penyakit usus radang (IBD) lan masalah malabsorpsi liyane cenderung kurang (16,).

Ngonsumsi panganan sing akeh ngemot vitamin K, kayata susu mete, bisa njaga kadar protein iki cukup.

Nanging, asupan vitamin K diet sing tambah bisa nyuda efektifitas pangobatan sing nyuda getih ().

Yen sampeyan ngombe obat sing nyuda getih, konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nggawe perubahan ing diet.

Ringkesan Susu jambu mete akeh vitamin K, nutrisi sing penting kanggo pembekuan getih. Mangkono, bisa uga mbantu sampeyan njaga level sing cukup. Yen sampeyan nggunakake obat sing ngencerke getih, konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge nambah asupan panganan kaya vitamin-K.

5. Bisa Nambah Kontrol Gula Darah

Ngombe susu gajine bisa mbantu ngontrol gula getih - utamane kanggo penderita diabetes.

Mete ngemot senyawa sing bisa nyebabake kontrol gula getih sing pas ing awak.

Salah sawijining panliten nemokake manawa senyawa senyawa mete disebut asam anacardat, stimulasi penyerapan gula darah sing beredar ing sel otot tikus ().

Panaliten babagan kacang sing padha uga ngemot asam anacardat nemokake yen ekstrak saka susu kacang iku nyuda tingkat gula getih sacara signifikan ing tikus kanthi diabetes tipe 2 ().

Kajaba iku, susu gajine bebas laktosa lan karbohidrat luwih sithik tinimbang susu. Nggunakake kanggo ngganteni susu sapi bisa uga mbantu ngontrol gula getih ing penderita diabetes.

Nanging, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti babagan mupangat susu mete nalika ngatur diabetes.

Ringkesan Senyawa tartamtu ing susu gajine bisa uga mbantu ngontrol gula getih ing penderita diabetes, nanging perlu riset luwih lengkap.

6. Apik kanggo Kulit

Mete dimuat nganggo tembaga ().

Mula, susu sing asale saka kacang-kacangan kasebut - utamane jinis krasan - uga sugih mineral iki.

Tembaga duwe peran gedhe kanggo nggawe protein kulit lan penting kanggo kesehatan kulit sing optimal ().

Mineral iki ngatur produksi kolagen lan elastin, rong protein sing nyumbang kanggo elastisitas kulit lan kekuatan ().

Ngramut tingkat kolagen sing optimal ing awak ningkatake kesehatan kulit, sanajan kolagen sing ora nyukupi bisa nyebabake penuaan kulit.

Ngonsumsi susu gajus lan panganan kaya tembaga bisa nambah produksi kolagen alami awak lan njaga kulit supaya tetep sehat lan enom.

Ringkesan Amarga susu mete akeh tembaga, bisa nambah kesehatan kulit kanthi nambah produksi kolagen ing awak.

7. Bisa Nduwe pengaruh Antikanker

Penelitian tabung uji coba nuduhake yen senyawa ing susu mete bisa nyegah perkembangan sel kanker tartamtu.

Mete kalebu asam anacardat, kalebu senyawa sing bisa nglawan radikal bebas sing dianggep duwe peran pangembangan kanker (, 24, 25).

Siji panelitian tabung tes nemokake yen asam anacardat mungkasi panyebaran sel kanker payudara manungsa ().

Liyane nuduhake yen asam anacardat nambah kegiyatan obat antikanker tumrap sel kanker kulit manungsa ().

Ngonsumsi susu gajine bisa nyedhiyakake asam anacardic ing awak sing bisa nyegah tuwuhing sel kanker.

Nanging, panliten saiki diwatesi kanggo panelitian tabung uji coba. Luwih akeh panelitian - utamane kanggo manungsa - dibutuhake kanggo luwih ngerti sifat antikanker potensial gajine.

Ringkesan Asam anaacardic sing ditemokake ing gajine wis kabukten kanggo nyebarake sel kanker tartamtu lan nambah efek obat antikanker ing panelitian tabung uji coba. Nanging, luwih akeh riset ing wilayah iki dibutuhake.

8. Ningkatake Kesehatan Imunitas

Mete lan susu sing asale diisi saka antioksidan lan seng ().

Iki bisa mbantu nambah kekebalan.

Panliten nuduhake manawa kacang bisa nyuda respon inflamasi ing awak lan nambah kekebalan, bisa uga amarga sumber antioksidan lan senyawa liyane sing bisa nglawan peradangan lan penyakit (,,).

Kajaba iku, awak nggunakake seng kanggo nggawe sel kekebalan sing mbantu nglawan penyakit lan infeksi. Mineral iki uga bisa dadi antioksidan sing bisa mungkasi kerusakan sel sing kena inflamasi lan penyakit (,).

Siji panaliten nggandhengake tingkat sithik getih sithik karo panandhang inflamasi sing saya akeh, kayata protein C-reaktif (CRP) ().

Seng ing susu mete bisa mbantu nyuda inflamasi ing awak lan ningkatake kekebalan.

Ringkesan Susu gajih ngemot senyawa kaya antioksidan lan seng sing bisa nglawan peradangan lan nambah kekebalan.

9. Bisa Ningkatake Anemia Kekurangan Besi

Nalika awak ora entuk cukup zat besi, ora bisa ngasilake hemoglobin protein sing cukup kanggo mbantu sel getih abang nggawa oksigen. Iki nyebabake anemia lan nyebabake lemes, pusing, sesak ambegan, tangan utawa sikil sing adhem, lan gejala liyane ().

Siji panliten nemokake manawa wanita sing asupan zat besi kurang udakara nem kaping luwih cenderung ngalami anemia tinimbang karo konsumsi zat besi ().

Mula, njupuk cukup zat besi saka panganan iku penting kanggo nyegah utawa nambah gejala anemia kurang zat besi.

Amarga susu gajine akeh wesi, mula bisa mbantu njaga tingkat cukup. Nanging, awak luwih nresep wesi jinis iki yen dikonsumsi nganggo sumber vitamin C ().

Kanggo nambah panyerapan zat besi saka susu gajih, coba dicampur nganggo smoothie nganggo stroberi utawa jeruk seger sing ngemot vitamin C.

Ringkesan Susu gajih dimuat karo wesi lan bisa nyegah anemia kurang zat besi. Kanggo nambah panyerapan zat besi saka susu susu iki, konsumsi nganggo sumber vitamin C.

10. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan

Susu gajus minangka tambahan sing serbaguna lan sehat kanggo panganan.

Amarga ora ana laktosa, iku cocog kanggo sing nyegah susu.

Iki bisa digunakake kanggo ngganti susu sapi ing resep sing paling akeh - kalebu smoothie, panggang, lan sereal adhem utawa panas. Sampeyan uga bisa nambah menyang saos supaya luwih nyenengake utawa malah digunakake kanggo nggawe es krim.

Apa maneh, amarga susu jambu mete duwe tekstur sing krim, rasane enak ing omben-omben kopi, coklat panas, utawa teh.

Elinga yen sanajan bisa diganti susu sapi, susu gajine duwe rasa sing luwih legi lan luwih legi.

Yen sampeyan pengin nambah susu gajus ing panganan, sampeyan bisa tuku ing toko utawa nggawe dhewe. Goleki varietas tanpa gula sing ora ngemot bahan sing ora perlu.

Ringkesan Sampeyan bisa nambah susu gajus menyang smoothie, omben-omben kopi, sereal, panggang, lan resep liyane. Kasedhiya ing akeh toko utawa sampeyan bisa entuk ing omah.

Cara Nggawe Susu Mete

Nggawe susu gajus iku gampang banget.

Plus, versi krasan luwih konsentrasi lan ngemot luwih akeh nutrisi tinimbang varietas komersial.

Sampeyan uga bisa ngontrol jumlah gula lan bahan liyane sing ditambahake.

Kanggo nggawe susu gajus, rendhem gelas 1 gelas (130 gram) ing banyu panas suwene 15 menit utawa ing banyu suhu ruangan udakara 1-2 jam utawa luwih suwene.

Salur lan mbilas mete, banjur lebokake ing blender kanthi banyu 3-4 cangkir (720-960 ml) banyu. Campur ing dhuwur nganti 30 detik nganti 1 menit utawa nganti alus lan apus.

Sampeyan bisa nambah kurma, madu, utawa sirup maple supaya bisa legi, yen dikarepake. Tambahan liyane sing populer kalebu uyah laut, bubuk coklat, utawa ekstrak vanilla.

Ora kaya umume susu liyane, sampeyan ora kudu nyaring susu mete liwat andhuk utawa cheesecloth.

Sampeyan bisa nyimpen susu mete ing wadhah kaca utawa wadhah ing kulkas nganti telung nganti patang dina. Yen dipisahake, cukup goyang sadurunge digunakake.

Ringkesan Nggawe susu gajih iku gampang banget. Campur 1 gelas (130 gram) gajih sing direndhem, 3-4 gelas (720-960 ml) banyu, lan pemanis pilihan nganti rata.

Garis Ngisor

Digawe saka mete lan banyu, susu mete ora ana laktosa lan ngemot lemak tak jenuh sehat, protein, lan pirang-pirang vitamin lan mineral.

Ngombe susu jinis iki bisa ningkatake kesehatan jantung, nambah kontrol gula getih, ningkatake kesehatan mata, lan liya-liyane.

Kanggo nambah susu gajus ing panganan, sampeyan bisa nggawe dhewe utawa golek produk sing disiyapake kanthi komersial ing umume toko.