Gal Gadot lan Pelatih Michelle Rodriguez Nuduhake Latihan Mitra Tanpa Peralatan Favorite
Konten
- Latihan Mitra Tanpa Peralatan
- Sirkuit 1
- Walking Lunge
- Clap Tangan nganggo Tuck Knee
- Hollow Tahan
- Sirkuit 2
- Skaters
- Rodha kreta
- Push Partner "Sled"
- Sirkuit 3
- Push Dada kanthi Rotasi
- Tarik Bali kanthi Rotasi
- Mundhakaken lateral
- Review kanggo
Ora ana cara sing cocog kanggo kabeh babagan ukuran fitness, nanging luwih aman yen olahraga sing cocog karo Wonder Woman dhewe bakal dadi pilihan sing bisa dipikirake sapa wae. Gal Gadot, bintang franchisee pahlawan super lan penggemar kesehatan, percaya marang dheweke latihan kanggo siji wong: Magnus Lygdback, pelatih pribadi lan ahli nutrisi uga tanggung jawab nggawe Ben Affleck dadi gelut Liga Kehakiman lan kanggo motivasi A-listers kalebu Katy Perry lan Harry Styles ing gym.
Musim panas iki, Lygdback kekancan karo Michelob ULTRA kanggo menehi inspirasi kanggo non-celebs supaya aktif liwat program sing disebut ULTRA Beer Run, sing ngidini para olah raga nggawe dhuwit, squats, papan, lan liya-liyane kanggo minuman diwasa gratis - kaya bisa menang menang. Lan ing ngisor iki, dheweke uga nuduhake latihan kanca eksklusif sing dirancang kanggo sapa wae sing pengin nambah rutinitas karo gerakan kekuwatan Wonder Woman.
"Iki minangka latihan partner lengkap - ora ana peralatan sing dibutuhake - sing bisa ditindakake ing ngendi wae kanthi papan sing cukup kanggo mindhah," ujare Lygdback. "Latihan partner iki babagan pembinaan lan bantuan saben liyane. Iku ora perang antarane sampeyan lan partner. Sampeyan kudu sijine ing minangka akeh resistance sing perlu nanging elinga yen iku ora bab menang! Iku kunci kanggo partner lathian sukses ". (Gegandhengan: Napa Nduwe Kanca Fitness Minangka Sing Paling Apik)
Siap golek superpower sampeyan? Entuk kanca lan kerja bareng karo olahraga sing diilhami dening selebriti, digawe pakar, lan ora ana gunane.
Latihan Mitra Tanpa Peralatan
Carane nindakake: Apa saben pamindhahan ing sirkuit pisanan kanggo nomer repetisi sing dituduhake. Baleni sirkuit kaping telu kanthi istirahat siji menit ing antarane puteran. Banjur, pindhah menyang sirkuit sabanjure lan baleni maneh. Cathetan: Nalika sampeyan nindakake olahraga bebarengan karo pasangan, ora kabeh latihan mbutuhake mitra rampung.
Apa sing sampeyan butuhake: Nada, sing persis titik.
Sirkuit 1
Walking Lunge
A.Kadeg kanthi jembaré pundhak sikil.
B. Maju karo sikil tengen lan tekuk lutut dadi 90 derajat, banjur tekan gulu maju.
C. Push nganggo hak tumit kanggo bali menyang posisi sing padha. Baleni, maju karo sikil kiwa. Terusake sikil alternatif nalika sampeyan "mlaku" maju.
Apa 20 repetisi total; 10 saben sisih.
Clap Tangan nganggo Tuck Knee
A. Mulai ing posisi plank dhuwur, kanthi tlapak sikil ing lantai langsung ing pundak, inti kenceng. Mitra kudu adhep-adhepan.
B. Tekan tangan kiwa menyang tangan tengen pasangan dhuwur lima. Nalika nyedhak lengen kiwa, nyelehake dhengkul nengen menyang dada supaya bisa dadi inti.
C. Reset tangan lan sikil. Baleni ing sisih ngelawan, ngluwihi lengen tengen maju lan tucking dhengkul kiwa. Terus gantian.
Apa 20 wakil.
Hollow Tahan
A. Tundhuk kanthi inti lan panggul diselehake kanggo nglindhungi punggung ngisor.
B. Tarik tangan loro ing ndhuwur, biceps kanthi kuping, kanthi sikil dawa. Arahkan kabeh anggota awak ing ndhuwur lantai. Pencet mudhun maneh menyang lantai.
Tahan nganti 45 detik.
Sirkuit 2
Skaters
A. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Nggeser bobot ing sikil kiwa, mbengkongake dhengkul menyang pinggul ngisor sawetara inci lan nyebrang sikil tengen ing sisih kiwa, ngleyang saka lemah.
B. Push liwat sikil kiwa lan kaiket nengen, landing alon-alon nganggo sikil tengen sing ditekuk, ngayunke sikil kiwa ing mburi.
C. Ngaso, banjur baleni maneh gerakan, wektu iki meksa mlaku kanthi sikil tengen lan kebangkrutan ing sisih kiwa. Terusake "skating" nengen.
Apa 20 repetisi total; 10 saben sisih.
Rodha kreta
A. Mulai ing posisi papan dhuwur kanthi telapak tangan ing lemah.
B. Kasedhiya mitra njupuk tungkak, angkat sikil sampeyan ing level pinggul. Tangan sampeyan bakal tetep ing lantai.
C. Mlaku tangan maju, tetep inti nyenyet lan ora obah cepet banget. Saben penempatan sawit minangka siji wakil. Apa 20 repetisi sadurunge ganti posisi karo mitra.
Apa 20 wakil.
Push Partner "Sled"
A. Mitra pasuryan, lan pasang pundhak ing tangan ing pundhak kanthi sudut 45 derajat.
B. Push maju nalika padha nolak sampeyan, nggunakake awak ngisor lan inti kanggo tetep mantep lan mujur. Maju kanthi paling apik kanggo 20 langkah sadurunge ngalih posisi karo partner.
Apa 20 wakil.
Sirkuit 3
Push Dada kanthi Rotasi
A. Mitra pasuryan kanthi sikil kiwa maju, lan sikil tengen bali, kanthi dhengkul loro dibengkokake. Sampeyan bakal dadi Mitra 1. Mitra 2 kudu nggambarake posisi lan posisi sampeyan.
B. Mitra tangan tengen Grab Partner 2 bakal narik sikut kiwa ing dhuwur pundhak, nggawe tinju nganggo tangan, meh kaya siyap ngeculake panah saka gandhewa. Mitra 1 nyedhiyakake lengen nengen, uga ing dhuwur pundhak, kanggo nyekel tangan tengen Mitra 2. Tangan Mitra 2 kudu nggambarake tangan sampeyan.
C. Nggunakake tangan tengen sing disambungake, Mitra 1 nyurung nalika Partner 2 nolak, nggawe resistensi lan ketegangan ing gerakan meksa nindakake perkara; muter pinggul nalika sampeyan meksa. Push nganti lengen tengen Mitra 1 ditambahi lan lengen Partner 2 ditekuk.
D. Banjur Partner 2 meksa nindakake manawa Partner 1 nolak. Iki nggawe jinis gerakan gergaji.
Nggawe 20 reps total; 10 saben sisih.
Tarik Bali kanthi Rotasi
A. Ngadhepi pasangan kanthi sikil kiwa maju, lan sikil tengen mburi, kanthi dhengkul loro rada ditekuk. Sampeyan bakal dadi Mitra 1. Mitra 2 kudu nggambarake sikap sampeyan.
B. Cekel bangkekan tengen pasangan karo tangan tengen. Tangan kiwa mitra bebas lan diangkat dadi ndhuwur pundhak.
C. Kaya gerakan gergaji ing olahraga sadurunge, Mitra 1 narik lengen nengen (kaya nyiyapake kanggo ngluncurake panah) nalika Partner 2 nolak tarikan kanggo nggawe ketegangan. Puter pinggul nalika narik.
D. Ngalih; minangka Mitra 2 mundur, Mitra 1 nolak.
Apa 20 repetisi total; 10 saben sisih.
Mundhakaken lateral
A. Ngadhepi pasangan kanthi tangan ing sisih sampeyan. Tarik tangan loro menyang sisih, dhuwur pundhak.
B. Coba jupuk pasangan sampeyan alon-alon ing tangan sampeyan nalika diangkat menyang sisih, mandheg ing dhuwur pundhak. . mundhakaken wong langsung metu. Nindakake 15 reps, banjur ganti panggonan karo pasangan.
Apa 15 wakil.