Kecanduan Cell Phone Dadi Nyata Wong Bakal Rehab

Konten

• Review kanggo

Kita kabeh ngerti cah wadon sing sms tanggal nedha bengi, mriksa kanthi komprehensif ing Instagram kanggo ndeleng apa sing dipangan kabeh kanca ing restoran liyane, utawa mungkasi saben debat karo telusuran Google - dheweke minangka salah sawijining wong sing pancen kaiket ing ponsel supaya ora bisa dilalekake saka tekan lengen. Nanging yen kanca iku ... sampeyan? Kecanduan smartphone bisa uga katon kaya punchline ing wiwitan, nanging para ahli ngati-ati yen iki minangka masalah nyata lan akeh. Nyatane, nomophobia, utawa wedi yen ora ana piranti seluler, saiki diakoni minangka kasangsaran sing cukup serius kanggo njamin mriksa menyang fasilitas rehab! (Temokake Kepiye Wong Wanita Ngatasi Ketagihan Olahraga.)

Salah sawijining papan kasebut yaiku miwiti maneh, pusat pemulihan kecanduan ing Redmond, WA, sing nawakake program perawatan khusus kanggo fiksasi seluler, mbandhingake kecanduan smartphone karo blanja sing kompulsif lan kecanduan prilaku liyane. Lan padha ora kuwatir dhewe. Sinau ing Universitas Baylor nemokake manawa siswa kuliah wanita nggunakake rata-rata sepuluh jam saben dina kanggo sesambungan karo ponsel-utamane kanggo internet lan ngirim 100-plus teks saben dina. Sampeyan uga luwih akeh wektu tinimbang nglaporake yen mbuwang kanca. Luwih kaget maneh, 60 persen wong sing disurvei ngakoni rumangsa kecanduan alat kasebut.

"Iki nggumunake," ujare peneliti utama James Roberts, Ph.D. "Nalika fungsi ponsel saya tambah, kecanduan teknologi sing ora bisa ditindakake iki dadi kemungkinan sing luwih nyata."

Alasan manawa smartphone kecanduan banget amarga nyebabake serotonin lan dopamin "bahan kimia sing enak" ing otak sing menehi kepuasan instan kaya zat kecanduan, ujare ahli terapi lan kecanduan Paul Hokemeyer, Ph.D. (Turunake telpon lan coba 10 Kebiasaan Wong Seneng.)

Lan dheweke ujar manawa jinis kecanduan tartamtu bisa dadi tandha masalah sing luwih jero. "Panganggone smartphone sing obsesif lan kompulsif minangka gejala masalah kesehatan lan kepribadian sing ndasari," ujare. "Apa sing kedadeyan yaiku wong sing ngalami masalah kayata depresi, kuatir, trauma, lan kepribadian sing nantang sosial kanthi obat-obatan kanthi ngupayakake perkara-perkara ing njaba awake dhewe kanggo ngatasi rasa ora nyaman sacara internal. Amarga teknologi minangka bagean integral ing urip kita, smartphone gampang dadi obyek sing dipilih."

Nanging sing pisanan katon dadi solusi yaiku nguatake masalah ing jangka panjang. "Dheweke milih nggayuh telpon kanggo ngobati sambungan karo wong penting," ujare Hokemeyer. Nanging, nglakoni bisa ngrusak karir lan urip pribadi, apa maneh nyebabake sampeyan ora bisa ngerteni kabeh kedadeyan sing nyenengake. (Temokake kepiye Ponsel Sampeyan ngrusak Downtime Sampeyan.)

Seneng telpon nanging ora yakin apa hubungane sejatine ora sehat? Yen sampeyan rumangsa luwih seneng nalika ngetik lan ngusap (utawa keweden yen ora cedhak), gunakake nganti pirang-pirang jam, priksa ing wektu sing ora cocog (kaya nalika nyopir utawa rapat), kantun kerja utawa kewajiban sosial amarga sampeyan kesasar ing jagad digital sampeyan, utawa yen wong-wong penting ing urip sampeyan wis ngeluh babagan panggunaan telpon, mula Hokemeyer ujar manawa minat sampeyan bisa uga kecanduan klinis.

"Yen sampeyan nganggep duwe masalah, sampeyan bisa duwe kemungkinan gedhe," jarene. "Prilaku gawe ketagihan diselehake ing macem-macem mekanisme pertahanan intelektual lan emosional sing ngandhani yen ora ana sing salah lan panggunaan ora ana masalah." Nanging yen ngganggu urip sampeyan mesthi dadi masalah gedhe.

Untunge, Hokemeyer ora nyaranake mriksa dhewe langsung menyang rehab (durung). Nanging, dheweke menehi saran supaya nyiyapake sawetara aturan kanggo panggunaan telpon sampeyan. Pisanan, setel wates sing jelas lan tegas kanthi mateni telpon (pateni! ora mung ora bisa digayuh) ing wektu sing wis ditemtokake saben wengi nganti wektu sing ditemtokake ing wayah esuk (dheweke nyaranake diwiwiti jam 11 lan jam 8). Sabanjure, simpen log ing ngendi sampeyan nglacak jumlah wektu sing sampeyan gunakake ing telpon utawa tablet kanggo mbantu sampeyan ngadhepi kasunyatan. Banjur, setel weker kanggo ngelingake dhewe supaya mateni 15 nganti 30 menit saben sawetara jam. Pungkasan, dheweke nyaranake ngembangake kesadaran babagan pikiran lan perasaan sampeyan. Payangi emosi utama sampeyan lan cathet cara sampeyan milih bisa uwal utawa menehi hasil. (Uga, coba 8 Langkah iki kanggo Nindakake Detoks Digital Tanpa FOMO.)

Ketagihan ing smartphone bisa uga ora ana gunane, nanging telpon minangka kabutuhan dhasar saiki - dadi kita kabeh kudu sinau cara nggunakake kanthi efektif tanpa kudu ngatasi urip. "Smartphone bisa dadi mungsuh utama," ujare Hokemeyer, nambahake manawa kita kudu menehi hasil karo cara sing padha karo kanca sing ora duwe kepentingan paling apik: kanthi nemtokake wates sing kuwat, nuduhake kesabaran, lan aja nganti dheweke nggawe kita lali apa sing paling penting.

Review kanggo